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跑步后脚底痛是怎么回事？
你早上起床，脚底板一碰地，脚底板中间凹位酸疼，但走了几分钟后，疼痛感就逐渐消失，这是怎么回事？这很有可能是患上足底筋膜炎。
一、什么是足底筋膜炎？
足底筋膜是脚底的一片结缔组织，从脚跟延伸到五根脚趾，负责维持脚内侧足弓的稳定，当走路时会像橡皮筋一样被拉开，提供必要的弹力及扭力，但随着年纪增长，这条橡皮筋也会疲乏，使用过度的话，也可能会发炎。
足底筋膜炎发生的原因，大部分都是因为使用过度，像是走太久的路、在不平整的石头路面上慢跑、体重过重、长时间站立等。 穿着不合适的运动鞋，也可能导致足底筋膜炎。
二、如何检查自己是否患有足底筋膜炎
脚后跟特定部位按压疼痛和晨起下床脚后跟痛，是判断足底筋膜炎的重要依据。此外，跑者可以通过一个被称为“卷扬机试验”的测试来进行自我诊断。采用坐位，握住大脚趾，将大脚趾用力背伸，如果诱发疼痛，则表明是足底筋膜炎。
有跑者到医院检查，拍片后显示有跟骨骨刺（专业术语称为跟骨骨赘），认为足底长出骨刺所以导致疼痛。其实，骨刺不是导致疼痛的主要原因，骨刺刺激了足底筋膜才是产生疼痛的主要原因，足底筋膜炎治好了，自然疼痛也就消失了，所以对于跟骨骨刺不必过度担心。
三、4个小妙招，舒缓足底疼痛
1.用滚棒由上往下单向滚小腿肚正后方及两旁的肌肉。足底筋膜炎症状是在足底，病根却是在小腿肚里的筋腱过于紧绷，所以用滚棒放松小腿的肌肉，疼痛会慢慢消失。
2.用屈伸下肢法来调整：平躺，双腿向上伸展至极限，脚跟尽量往上推，使脚背与脚垂直。 感觉小腿肚紧绷后，下肢成一直线慢慢下放(膝盖不能弯曲)，再屈膝，重复上述动作。
3.坐在椅子上，脚趾向上拉，脚尖朝向自己，目的是恢复足底的筋肉柔软，可以使用毛巾辅助，让自己的脚底板呈现垂直。
4.弓箭步，拉到小腿肚有紧紧的感觉，但注意双脚脚跟皆不能离地。
5个注意小事项
1.选择高跟鞋时，鞋跟不宜超过3cm，最好不要穿着超过3小时，适时脱下让双脚伸展纾缓。
2.控制体重，避免过胖，加重足部负担。
3.在办公室放一双舒适平底鞋替换。
4.工作后可用热水浸脚，促进血液循环，舒展脚筋。
5.坐下用脚轻踩球状物或圆木，用脚底轻轻滚动，按摩刺激角弓。
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