便秘不是只有蹲在马桶上，千呼万唤始终不出来的困扰，还可能让不必要的废物累积在肠道、坏菌增加，使肠道健康大受影响，甚至可能因此提高患病、患癌几率。日本看护学博士推荐一招简单的“热熨法”，在家就能用毛巾来热敷背部、温热自律神经，使肠道活动得到活化、便秘也因此改善，最高竟可能提高排便次数达4倍以上！

2条毛巾“热熨法”帮助排气、排便更顺畅

临床上常使用的“热熨法”，能够借由温热活化腰部的自律神经、促进肠道活动，因此可能有改善便秘的效果，甚至能让部分患者的每月排便次数提高到平常的4倍以上。

日本看护技术学会提供资料也指出，热熨法能在热敷时让肌肤的温度提高7～8度，取下后也能让肌肤温度提高2度并持续一段时间，而且目前仍未有因此而烫伤的案例，是较为安全的热敷方式。而有便秘症状的人每天只需做一次，约有61.5％的人能顺利放屁，56.9％的人顺利排便，41.5％的人能顺利放屁与排便。

持续2～3周、长期实行的患者，都自觉便秘改善、排便次数增加、自然排便更顺畅，而且不限于长期施行，只做1次也可能有效。

“热熨法”在家就能做，帮助排便更顺畅

材料

• 脸盆1只。
• 橡胶手套2双。
• 大塑胶袋1个。
• 浴巾1条。
• 毛巾2条。
• 做法：

​​※切记水温不可过高以免烫伤。

1. 毛巾浸泡到70度温热水中，手上戴2层橡胶手套避免烫伤，再取出毛巾并确实拧干。
2. 确认毛巾温度不会过烫，再将毛巾折3次、敷在腰部后方，外层再盖上塑胶袋、浴巾，热敷10分钟即可。