马上就要过年了，放假休息中的人们一般生活日常就是“吃喝吃喝吃喝……”，就像小编我，人还没回，饭局已经约了个七七八八。可是，在吃吃喝喝中，有一个“小麻烦”却是不时让人感到头疼，那就是便秘。总是反反复复的前来纠缠，如影随行，轻易挥之不去。在内科病房里，经常能够听到的是：哎呀，我都好几天没解大便了！特别是一些老年人，说起便秘都甚是苦恼，这种只进不出的感觉真是太痛苦了！长期的便秘也会对健康带来很大影响，因此正确看待便秘、及时调整治疗，排便顺畅了，才能让身体一身轻松。
01 便秘患者多吃什么好？
增加纤维素摄入：推荐每日摄入膳食纤维25g；多吃富含纤维素的食物：蔬菜、全麦面食、燕麦、芹菜、核桃仁、熟香蕉、核桃、柚子、苹果、葡萄柚、糙米、胡萝卜、红薯等。
增加液体摄入：推荐每日至少饮水1.5~2.0L，每天早上起来空腹喝温水冲的蜂蜜水，蜂蜜对肠道有润滑作用；需限制酒精及咖啡因的摄入。
增加B 族维生素食品的供给：尽量选用天然、未经加工的食品，如粗粮、豆类、酵母等，以增强肠道的紧张力。
02 健康的生活方式
适度运动：建议每周至少锻炼150分钟；尤其对久病卧床、运动少的老年患者更有益。
建立良好排便习惯：尝试每天同一时间排便，建议晨起后或餐后2h;不要忽视排便冲动；保证足够的时间及隐私，舒适排便。
纤维素摄入量突然大幅增长会引起腹胀，所以需要缓慢增加摄入量。
03 正确排便姿势缓解便秘
04 吃泻药也是有讲究的
避免长期使用刺激性泻药
促动力药：普卢卡必利、莫沙比利等；对慢性传输性便秘有效，可长期间断使用。
容积性泻药（膨松药）：欧车前、聚卡波非钙等；用于轻度便秘患者，服药时应补充充足液体。
刺激性泻药：比沙可啶、酚酞、蓖麻油等；建议短期、间断使用。
渗透性泻药：聚乙二醇、乳果糖和硫酸镁等；用于轻、中度便秘患者。
灌肠药和栓剂：盐水和肥皂水，温盐水刺激性较小；适用于粪便干结、粪便嵌塞患者临时使用。