疫情期间，举国万众一心共战疫情，医护人员舍小家为大家奔赴一线，后方百姓举一己之力居家自我防护，时间长了，很多家庭都培养出了“大厨”，煎炒烹炸各种美食应时而生，一时贪嘴而导致胃肠道不适，或原有胃肠道疾病加重该如何处理，石家庄市中医院脾胃科主任郑彩华给出以下建议。
日常自我管理 注意这四点
适当节饮食：一日三餐，规律饮食，每餐7、8分饱即可，多吃蔬菜水果，荤素搭配，适当进食粗粮，保证营养均衡。
规律作息：建议晚上11点之前入睡，早上6点左右起床，一定保证充足睡眠。切忌黑白颠倒。
适当运动：睡前及晨起选择适合自己的家庭运动方式，比如瑜伽，颈椎操等。
心情舒畅：坚信疫情会很快得到控制，希望大家保持良好心态，不要恐惧，舒畅的心情有助于提高身体抵抗力。
出现胃肠不适 试试这几招
胃肠道不适症状主要表现为腹胀，腹痛，嗳气等症状，如果不方便就医，那么居民在家如何自我缓解呢？不妨试试这几招：
服用消食饮品：可吃些柠檬、山楂、话梅等酸性植物类食品，最方便的是饮用柠檬汁、咀嚼山楂片，能刺激胰腺胰酶释放助消化；亦可饮用绿茶，绿茶中的咖啡因可刺激胃酸分泌达到助消化作用，注意腹胀明显时可不要饮用太多，如果有烧心、泛酸水等症状时也不宜饮用。
适当增加运动：餐后出现上腹饱胀可在家原地踏步走，或者从网上或者keep上搜一些瑜伽或者适合自己的运动，至有点微汗为好，注意切不可餐后剧烈运动。
服用助消化或胃动力药：可服用如健胃消食片、调胃颗粒等，最好餐前半小时左右服用比餐后服用消胀疗效更好。注意不要随便服用奥美拉唑、雷贝拉唑等药。
按摩疗法：中脘、天枢、足三里等脾经、胃经的穴位具有健脾和胃、双向调节胃肠动力的作用，按揉之可助脾胃消化，缓解胃胀、腹胀等不适。
特别提醒：如果用上述方法不能缓解，建议及时到医院就诊。
文/河北青年报记者王海霞
编辑/蒋常林