对于我们很多想要通过健身训练，去让自己的肌肉得到增长的朋友的来说，如果想要把自己给练得壮实一些的话，那么一双粗壮的手臂应该是必不可少的。
这也就是说，我们有很多想要增肌的朋友，应该都是想把自己的手臂给练得粗壮的，那么我们应该如何去把手臂练粗练大呢？
在我们很多人的观念中，一说到手臂上的肌肉，自己第一时间所去想到的，应该就是代表着男性朋友力量象征的肱二头肌了。
但是，小编我想说的是，虽然肱二头肌在我们的手臂上是很重要的一部分肌肉，但是在很大程度上，决定我们手臂粗壮与否的，还是自己手臂后侧上的肱三头肌。
这也就说，如果我们想要把自己的手臂给练粗练大的话，那么就不能只局限于肱二头肌的强化训练，更要自己去多练肱三头肌。
因为我们得要知道的是，自己的肱三头肌在我们的手臂上来说，是占据了很多的肌肉量的，如果肱三头肌足够壮实的话，那么自己的手臂是不会纤细的，肯定是会很粗壮的。
那么接下来，小编我就给大家介绍一下，我们该如何去进行自己的肱三头肌强化训练，希望能够有效的帮助大家去进行肱三头肌训练，从而练出粗壮的手臂。
一，肱三头肌收缩时的主要功能
我们应该都得知道的是，如果想要强化自己身体中的某一部分肌肉的话，那么就最好需要知道那部分肌肉在收缩发力时，其主要功能是什么。
比如我们的肱三头肌在收缩发力时，其主要功能，就是让我们的肘关节去完成一个肘关节伸的动作，其次要功能是让我们的肩关节完成一个肩关节伸的动作。
这也就是说，如果我们在进行训练动作的时候，在抗阻的条件下，去完成了一个肘关节伸的动作的话，那么这就可以很好的强化自己的肱三头肌。
就比如我们很多的臂屈伸训练动作，就可以很好的练到自己的肱三头肌，像什么坐姿臂屈伸和哑铃臂屈伸，都是很好的肱三头肌训练动作。
二，练肱三头肌时应该注意的问题
我们在进行肱三头肌的训练动作时，首先需要注意的，那就是尽量只让自己的肘关节去完成动作，其他的动作就不要去做的，比如一些身体的晃动，或者肩关节的前后运动等等。
另外，我们在做动作的时候，还需要注意去保持身体的稳定，选择的训练重量不宜过大，因为我们在做肱三头肌孤立训练的时候，是不需要很大训练重量的。