在我们的健身训练，肩部肌肉的强化训练是其中很重要的一部分，因为如果我们想要把自己的肩膀练得宽一些，把自己的身材练得宽大壮实一些的话，那么肩部肌肉的强化训练就应该是不可忽略的训练部分之一，而在我们的肩部肌肉训练中，我们很多人在去进行的时候，很可能都会注重三角肌前中束的训练，而却忽略了三角肌后束的训练。
在小编我的观念中，我们在进行肩部训练的过程中，三角肌后束的强化训练是我们所不能够去忽略的。
因为如果自己的三角肌后束比较弱，没有经历过什么强化训练的话，那么自己很可能会出现一些各种各样的体态问题，比如圆肩等等。
在我们三角肌后束的强化训练中，有着这样的一个训练动作，它在一定程度上，能够去很好的练到自己的三角肌后束。
这个训练动作就是我们的绳索反向飞鸟，那么接下来，小编我就从2个方面给大家介绍一下这个动作，希望能够在一定程度上，去帮助大家更好的了解三角肌后束的强化训练。
一，动作幅度不宜过小
我们在做这个绳索反向飞鸟动作的时候，如果想要让自己的三角肌后束，去得到较为充分的收缩发力的话，那么我们在做动作是的动作幅度就不宜过小。
一般来说，如果我们想要让自己的动作幅度去得到增加的话，就需要在做动作的过程中，去注意到这样几点。
首先，在绳索向下的过程中，应该让自己的手尽可能的向下伸，让自己的手超过身体的中线并且超过自己身体的另一侧，就是比较适合的了。
其次，我们的三角肌后束在收缩发力时，也就是绳索向后的过程中，让自己的上臂与身体处于平行位置即可。
我们得要知道的是，绳索反向飞鸟这个动作，和其他三角肌后束训练动作的不同，就在于反向绳索飞鸟这个动作的幅度是非常大的，其他的动作，比如哑铃俯身飞鸟这个动作，我们的手在做动作的过程中，是几乎不可能超过身体中线的。
二，动作速度不宜过快
在做任何的后束训练动作时，如果想要让自己的后束去得到较好的训练效果的话，那么就需要让自己在做动作的过程中，保持较慢的速度。
如果我们在做绳索反向飞鸟这个动作的时候，动作速度过快的话，就很可能会让自己的三角肌后束没有什么发力感觉，一般来说，做一次动作持续四秒左右的时间就是比较好的。