文 | 云慕溪

我们都无法逃避容颜衰老。

曾经惊鸿绝艳的林青霞、王祖贤、张曼玉，都在时光雕刻中，慢慢地老去，只能在老照片中，回忆她们当年的风华。

女人都幻想能留驻青春美丽，因此造就了上万亿产值的全球化妆品产业。

什幺小黑瓶、小棕瓶、神仙水、神奇面霜、死海泥面膜，还有那些动辄几千上万的贵妇面霜，真的那么有效吗？

几百年来，科学家都在试图发现衰老的秘密，已经产生了不少优秀的科研成果，正在慢慢解开抗衰老的神秘面纱。

科学家们的研究指出：保持容颜青春，抗衰老真的有秘诀可循，最有效的方法，可不是豪掷千金去买高价化妆品，而是藏着你的生活习惯中。

1.导致皮肤衰老的元凶：自由基

人们常常以为，皮肤衰老是由于年龄增长而自然出现的生理现象，而真相是，“自由基” 才是导致人类衰老和各种慢性病的罪魁祸首。

这个可怕的“自由基”是个什么东东？

“自由基”又称活性氧，它来源于两个渠道：一是来自于外界的阳光辐射、环境污染，二是由于人类生存需要呼吸氧气，它也会在人类在本身氧化代谢过程中不断产生。

氧气、紫外线和空气污染是外界来源自由基的三大主因，从25岁开始，自由基就会攻击皮肤的胶原系统，破坏皮肤结构而失去弹性，造成皮肤松弛和皱纹。

BBC纪录片《美容的真相》中，世界顶级皮肤科医生克里斯教授指出，长皱纹最大罪魁祸首就是阳光照射，占比高达75%！

再看一张著名的66岁英国卡车司机左右脸对比照，他从事了近30年驾驶工作，每天早上6点至下午3点，长达9个小时开车送货，由于常年左半边脸被阳光照射，他的左脸明显比右脸老化：

阳光紫外线伤害的另一个直接证明是人的脸、手部和前胸的老化明显高于背部皮肤。

克里斯教授告诉大家，“如果从未晒过太阳，直到60岁你还能嫩得像18岁”。

除此之外，污染、吸烟也会导致皱纹产生。

世界著名美容医师宝拉.培冈也指出，如果不晒太阳、不抽烟、不刺激皮肤，我们的皮肤就能自行恢复一定程度内的年轻。

因此，防晒是皮肤抗衰老的第一要务，如果做好防晒功课，真的就可以延缓皮肤衰老。

2.皮肤抗衰老最重要的事：防晒

好了，知道了防晒的重要性，我们究竟该怎么有效防晒呢？

是不是出门抹一抹防晒霜就万事大吉了呢？

对抗阳光的战略：

（1）仔细选择防晒产品，看懂UVA和UVB：

UVA和UVB都是阳光中的紫外线。

UVA是指长波紫外线，是造成光老化的主要因素，对皮肤伤害更大、甚至导致皮肤癌。

UVB是短波紫外线，会导致皮肤晒黑。

大家比较熟悉的SPF防晒系数，主要是指对UVB的保护系数，但是对长波UVA没有防护作用。

SPF指数里的1个单位，一般是指20分钟的防护效果，那么就很容易理解SPF15、SPF30、SPF50分别代表防护时间为300分钟、600分钟、1000分钟了。

在购买化妆品的时候，要看看有没有标注有防UVA的功效，一般防晒霜都会注明“PA”，PA值就是表示产品阻挡UVA的指数。

PA+表示低效防护；PA++是中效防护；PA+++是高效防护。

一定要选择能同时防护UVA和UVB的防晒霜，才能真正有效保护皮肤不收紫外线伤害。

（2）防晒霜怎么擦：

擦防晒霜的时间和厚度都很重要，否则，都会让防晒效果大打折扣。

并不是只有阳光肆意的夏季才需要擦防晒霜哦，即时是阴天，阳光的辐射依然存在。

一年四季，想要防晒皮肤抗衰老的话，通通都应该擦上防晒霜才外出。

皮肤吸收防晒霜需要一定的时间，出门15~20分钟前就必须要擦上防晒霜，而不是到了阳光曝晒的海滩才匆匆忙忙来涂抹。

擦防晒霜的顺序应该在化妆水、面霜、粉底等其他护肤品之后，这样才不会稀释防晒作用。

擦防晒霜的量要稍微涂抹厚一点，否则SPF30的防晒产品涂出来可能只相当于SFP10，防晒效果也会大打折扣。

如果外出身体流汗或者游泳时，都会稀释防晒霜，就要及时补擦防晒霜。

3.已经出现皱纹怎么办？抗衰老化妆品真有效吗？

皱纹分为皮肤干燥导致的假性小细纹，胶原蛋白流失导致的真性皱纹。

了解了自由基导致老化的机理，抗氧化成分就是人类对抗皱纹的重要武器。

抗氧化成分可以来自外用的护肤品，也可以来自吃的食品和保健品。

在各大化妆品的广告里，我们听说了各种各样神奇的护肤成分，到底哪些真的有效呢？

来看看著名护肤品专家宝拉.培冈如何解析的吧：

护肤品的保湿成分可以有效修复假性干纹，对于真性皱纹没有效果，甘油、矿物油、玻尿酸都有保湿修复的作用。

甘油：听起来最平凡的甘油，能够改善皮肤的质感，它能够吸收水分在皮肤外表构成“水护膜”，起到锁水保湿的作用。

玻尿酸：是存在人类皮肤真皮层的一种物质，可以留住水分让皮肤维持饱满的状态，但是外用的玻尿酸化妆品效果就大打折扣了。

由于玻尿酸的大分子结构，外用护肤品中的玻尿酸成分，根本无法穿过皮肤达到真皮层，所以擦玻尿酸来除皱是完全不可能的。

不过由于玻尿酸很好的锁水作用，倒是可以在皮肤表层减少由于干燥造成的假性小细纹。

胶原蛋白：胶原蛋白和弹性纤维占皮肤总体积75%以上，由它们来维持皮肤的光滑度和弹性，所以在化妆品厂商的成分表里，这也是个明星成分。

然而，和玻尿酸一样，胶原蛋白分子过大，外抹皮肤无法吸收，就算化妆品厂商推出的小分子胶原蛋白，可以穿透皮肤，但是依然无法成为支撑皮肤结构里的一部分，只能在皮肤表面起一定保湿补水作用。

刺激皮肤制造更多胶原蛋白和弹性纤维的关键，不是外用同样的成分，而是通过使用维生素A酸、果酸、水杨酸等，来刺激皮肤再生。

好消息是真有对抗皱纹有效的护肤品成分——抗氧化的维生素A、E。

维生素A：1986年，著名的皮肤病专家阿尔伯特·康纳利，通过临床测试证实含维生素A酸的面霜可以改善皮肤皱纹，此后，维生素A酸被美国FDA认定为抗皱处方药。

美国《老人医学临床杂志》指出：“维他命A酸是唯一可以治疗皮肤老化的药物。”

欧美多个医学中心联合研究都证实，连续使用含维生素A酸面霜4到6个月，老化皮肤可获得明显改善，使用12个月以后，皮肤细胞得到修复，胶原蛋白增加，血液循坏也改善了。

维生素E: 这是抗氧化剂中的超级巨星，由于是脂溶性维生素（不溶于水），稳定性高，使用在面霜中有很好的修复作用。

维生素C：“左旋维生素C”曾经是十分流行的护肤品明星成分，维生素C确实是很棒的抗氧化剂，能够清除自由基，有效促进皮肤生成胶原蛋白，但由于它的水溶性特征导致不稳定，一旦添加到含水成分动辄超过50%的护肤品中，很大部分就消解失效了。

炫酷的高科技护肤名词：胜肽

胜肽是一种氨基酸形成的链状结构，人体中天然存在。

二胜肽（肌肽），是强抗氧化剂，抑制光老化；

三胜肽，促进肌肤细胞生长，抑制氧自由基和羟基自由基；

四胜肽，抗浮肿、抗发炎；

五胜肽、六胜肽促进胶原蛋白生成，修复受损肌肤、抗衰老,最有名的是六胜肽（乙酰化六肽,俗称祛皱肽），号称类肉毒杆菌，可以切断神经和肌肉的信号传递以达到抗皱的作用；

七胜肽、八胜肽，紧致肌肤、抚平细纹，使肌肤光滑有弹性。

胜肽虽然在实验室中表现出了很好的效果，但不代表涂抹后你的皱纹就会消失。

胜肽面临的最大问题是，它很容易被皮肤自身的酶分解，结果难以穿透角质层达到皮肤细胞。因此不推荐为这个炫酷的护肤品成分付出高昂代价。

现在知道怎么挑选化妆品了吧？

好好看看它的成分说明，很多太玄乎新锐的专业名词，未必是真正有效吸收的护肤成分。

4.不要迷信高价化妆品

要知道在化妆品产业里，高达50%以上的成本都用于巨额的广告和销售费用。

越大牌的化妆品里，花费的明星代言、广告投放越高，你花的钱里，很大一部分都是品牌广告费。

BBC纪录片《美容的真相》里，专家挑出三个高、中、低不同档次价格的护肤品，请25名志愿者，用三周时间在半边脸使用同一款产品，进行使用前后的数据对比。

结果表明，刚用过保湿产品的半边脸都有明显保湿效果，让人意外地是，价格最贵的高档护肤品居然保湿最差，因为便宜的护肤品大量使用了便宜的保湿成分甘油。

看到了吗？选合适的化妆品的关键是看有效成分，想保湿就挑富含甘油、玻尿酸这些成分的，不是越贵的化妆品就越有效哦！

更出乎意料的是，是对三周数据对比，擦和没擦的半边脸居然没有差别，看来护肤品的保湿效果都是暂时的，真正有效的皮肤补水是多喝水。

5.你吃的东西会导致衰老：抗糖化、戒烟

人们形容女性年老色衰有一个名词：黄脸婆，除了皱纹，脸色暗黄也是皮肤老化的一个标志。

法国化学家美拉德1912年发现甘氨酸与葡萄糖混合加热时，会变成黄色；同理，当身体里的糖遇到蛋白质，在一定条件下也会变成褐色，导致肌肤暗黄。

当人体内的糖分积累过多，就会与体内的蛋白质结合，让皮肤变黄和暗沉，还会促进体内雄激素分泌过多，产生痤疮。

因此要注意合理饮食，避免摄入过高的糖分，甜点、含糖饮料、高淀粉食物都会增加皮肤的负担，导致面色黯黄。

另外一个极其伤害皮肤的行为是吸烟，抽烟侵害皮肤的健康甚至比日晒更严重。

抽烟不仅造成自由基的伤害，还会破坏皮肤的弹性纤维，造成无法修复的皮肤损伤，要想美丽保持年轻健康，请远离香烟。

6.越五颜六色的水果蔬菜，越养颜

延缓衰老的关键，其实就是尽量减少外界自由基伤害，同时补给人体抗氧化剂的摄入。

当细胞衰老时，身体也跟着变老，细胞衰老的速度取决于你给他们提供的食物。

许多有价值的天然抗氧化剂（比如维生素A、C、D、E、类胡萝卜素），就存在于我们日常食物当中，一个最简单原则就是，越鲜艳颜色的水果蔬菜，维生素含量就越丰富。

比如最常见的番茄，被称为“神奇的菜中之果”，富含抗氧化的维生素C、维生素P、番茄红素。

紫红色的洋葱、茄子、葡萄，橙色的胡萝卜、橙子，绿色的西兰花、菠菜都富含抗氧化剂。

不过有个例外是粉白色的藕，它虽然颜色轻柔，由于富含莲藕多酚，有超强的综合抗氧化能力，是西兰花抗氧化活性的6.44倍，是胡萝卜的8.31倍，是西红柿的11.4倍！

想要肌肤漂亮，就多吃新鲜的水果蔬菜吧。

除了日常饮食，医学报告指出，人的抗氧化能力衰退期是在35岁左右，光靠蔬果摄取的抗氧化成分已经不足以消除人体内外的氧化压力，因此应该适当补充营养保健品。

除了补充熟知的维生素A、C、D、E、类胡萝卜素，还有几种抗氧化剂值得留意。

OPC (原花青素)是国际上公认的最有效的抗氧化剂和抗衰老成分，具有清除自由基，抑制氧化损伤的功效，为维生素C的20倍，维生素E的50倍。

虾青素：最强抗氧化剂，清除自由基的能力是维他命E的550倍、β-胡萝卜素的10倍。由于虾青素的口服吸收率不如OPC，因此抗氧化能力的转换效率还是OPC最高。

辅酶Q10： 被科学家认为是最有效的抗氧化物之一，在抗衰老、抗疲劳、维持机体的青春及活力方面有卓越作用。苏格兰爱丁堡大学米切尔博士发现人类细胞制造能量时必须有Q10参与，因此荣获1978年诺贝尔化学奖。

硫辛酸：万能强抗氧化剂，能保存和再生其它抗氧化剂，如维生素C和E，是全球科学界公认的最有效抗老化营养剂之一，人体有微量硫辛酸，但在45岁以后，人体就无法再合成，需要补充硫辛酸营养品或者注射摄取。

7.良好的生活习惯：充足睡眠、适度运动、远离压力

人体是一个极其精妙的系统，自身具备很强的修复能力，自我修复的关键在于良好的生活习惯。

适时和充足的睡眠，对抗衰老、保持年轻容颜非常重要。

睡眠和人体生长、修复有紧密关系。

人体会分泌一种生长激素，它能促进人的生长，调节体内的物质代谢，只有在睡眠时才大量分泌，而且年纪越大分泌越少。

人体的自我维护和垃圾的排泄，必须在深睡眠状态下才能进行，而且只在晚上10点至凌晨1点这段时间进行，晚上缺失的睡眠，白天睡再多也补不回来。

经常熬夜的女性，皮肤状态会变差，脸色晦暗粗糙、松垮失去弹性，各种老化迹象都慢慢出现，没有好的睡眠，就算用再好再贵的保养品也是白搭。

每天至少要保持8个小时的睡眠，在晚上23点之前，一定要让自己进入深度睡眠。

我们都听说过伍子胥一夜愁白头的故事，现代医学证明精神压力确实会导致衰老。

2009年诺贝尔生理或医学奖，就是颁发给了破译人类细胞更新机制的科学家伊丽莎白·布莱克本教授。

她的研究发现，细胞更新在于端粒的长短，端粒酶能够让端粒变长，有效地保护染色体。

随着年龄的增加，人的细胞端粒不断变短，短到一定程度之后，就不再分裂了，因此导致了衰老。

压力与端粒变短存在正相关关系，压力过大、负面情绪，都会直接导致细胞端粒变短。

适度运动、保持良好的心态，学会缓解压力，懂得享受生活的乐趣，都能够延缓细胞端粒变短，预防衰老保持年轻状态。

保持年轻的身体状态在于运动，静坐、健身、舞蹈、瑜伽、游泳、散步、慢跑、爬山都是不错的选择。

科学家研究证实的抗衰老方法就分享到这里，科学无止境，期待未来更多新的研究成果。

真正有效的方法，都不需要花费大量金钱，关键在于你的生活方式。

人生的健康、事业状态，都离不开一个人的见识和自律。

知道，而且能够坚持做到，就是人生赢家。

祝看完这篇文章的你，坚持不懈，青春永驻！

参考资料：

BBC纪录片《美容的真相》

BBC纪录片《如何才能青春常驻》

BBC纪录片《如何保持年轻》

《美丽圣经——药妆保养医学美容全书》，宝拉.培冈 著

《端粒效应》，伊丽莎白·布莱克本、埃利萨·埃佩尔 著

《抗衰老的智慧》，简.卡珀 著

《不老的神话：解密人体抗衰老的真相》，苏珊·索马斯 著

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