蹲起是腿部的王炸，也是最好的体力锻炼。蹲姿足以判断你在练习后的疼痛姿势，如果蹲起后的疼痛位置是大腿后部、腘肌、上臀肌和大腿前股四头肌，那么你的蹲起是正确的。但除了这三个肌肉群的疼痛之外，如果还有其他部位疼痛，那么你的蹲姿可能是不正常的。如果还有其他情况发生，表明情况不正常，原因和解决方案在下面会有详细描述。
腰部疼痛是由于腰部不直，臀部不弯曲造成的。
新手腰痛是正常的，因为腰部属于一小块肌肉，所以强度很低，第一次腰弯通常会受伤。但要注意的是，不能在腰椎疼痛时做蹲起，腰椎疼痛必须停止。如果想训练腿，可以使用其他的动作。如果一直在练习蹲姿，那就在腰上练习一次。
如果腰疼，那就意味着受伤了。如果是腰部中部的大椎骨，通常是由于背部没有伸直，应该注意保持右腰，而不是遮住头部或肩膀。如果是一尾椎骨疼痛通常是由于缺乏弯曲臀部的地方,是很常见的情况。
膝盖疼痛的原因是膝盖的内扣，膝盖远高于脚尖。
“蹲”的另一个名字是“膝盖蹲”，蹲伤通常是，除了腰部受伤，就是膝盖受伤，所以监测膝盖关节的状态是非常重要的。膝盖是一个简单的关节，周围的肌肉组织较少，所以膝盖疼痛往往意味着受伤。膝盖的疼痛往往是由膝盖的内扣和膝盖在脚尖上方的事实引起的。虽然膝盖可以超过脚的末端，但不能太多，否则膝盖的角度不属于支撑的角度，成为一个自然脆弱的压缩角度。
跟腱的疼痛通常意味着脚尖的力量。
深蹲的时候，跟腱疼痛的主要原因是脚尖的力量，这是错误的行为。用脚后跟同脚掌一起用力，这使我们能够最大限度地保证腿部训练是非常好的，减少膝盖和脚踝的压力。