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生活中，有这样一类人，他们对待外人总是恭恭敬敬，而在对待自己亲人的时候，一言不合就会大发脾气。这其实是一种很普遍的社会心理现象，我们总是无法抑制住自己对于亲人的脾气，越是熟悉的人之间，反而越容易闹矛盾。
显然，这种情绪发泄方式是不恰当的，亲人永远是最包容、理解、支持我们的人，也是真正爱我们的人，与他们相处的时候，乱发脾气，只会伤了他们的心，最终是两败俱伤，这个时候，如何自我调整呢？
人际距离（Interpersonal distance）
社会心理学家E霍尔首次提出了"人际距离"这个概念，由远及近依次分为公众距离（与陌生人间）、社交距离（认识但是不太熟悉的人之间）、个人距离（朋友、邻居、同学、同事等）、以及亲密距离（家庭成员、最好的朋友与恋人）。
随着彼此关系的熟悉程度和亲密程度，人际距离会越来越短，对于真实自我的表露也越来越明显。具体而言：
最亲密的人：0.5m
有私交的朋友：0.5-1.2m
陌生人：3m以上
正如精神分析学派（Psychoanalysis School）的观点，在平常的社会交往中，我们会戴上"人格面具"，将真实的自我隐蔽起来，放入潜意识中，给他人塑造出一种期望中的形象。
这主要受到"自我印象管理"与"社会称赞效应"的影响，让我们形成更容易被社会接纳的印象。而在亲人面前，我们之间的人际距离更亲近，不需要有那么多隐私与伪装。所以，我们会更不顾忌地表现出自我的真实感受与情绪，同时当情绪失去控制时，也很容易向亲人发脾气。
情绪管理问题
因此，总是忍不住想对亲人发火，其本质也是一个情绪管理问题。愤怒是一种具有负极效价与高唤醒度的情绪，当愤怒情绪上头时，会产生心跳加快、瞳孔放大、呼吸变得急促等生理现象，接下来便是情绪的崩塌与发泄，是一种具有高破坏性的负面情绪。一般来说，通过两种方式可以摆脱愤怒状态。
一、及时调整情绪
但是，如果能够及时意识到自己已经陷入愤怒情绪当中，尝试深呼吸、调整自己当下的状态，便能有效减轻愤怒给自己与他人带来影响。
最终回归理智层面，开始用沟通交流，而不是胡乱发泄脾气的方式解决问题，也能更好的维护自己与亲人之间的关系。
而愤怒情绪产生时的生理状态，便是预测愤怒产生的信号指标。当你感到身体变得紧张起来时，说明你现在已处于情绪的强烈波动当中，要学会及时作出调整，缓慢的深呼吸三次，当感到稍微放松一些时，再说出你的感受与想法。
这样一来，你的言语中不会带有情绪，反而更容易被对方所接受，也能使你们之间的关系得到稳固，不会伤了亲人之间的和气。
二、合理的认知调控
除此之外，合理的认知调控也是一种缓解情绪的有效方式。当下一次你想要对亲人发脾气的时候，先想想这样做是否值得，何必要对你最亲近、最爱你的人大动干戈，不如稍微冷静一下，用更合理的方式表达自己的情绪感受。
作者
第一心理主笔团 | 一群喜欢仰望星空的年轻人
参考资料：
《精神分析引论》
微信公众号：第一心理