瑜伽体式总共大约有84000种，倒立被看作“瑜伽体式之王”。

几乎90%以上的瑜伽练习者，都将倒立作为自己的Dream Pose！

长时间的坐着，以及工作上的压力，让大多数都市白领身体处于健康亚健康的状态，特别容易导致以下问题：

1、血液的循环由横向变成竖向，这就造成大脑供血不足和心血管系统超负荷运行。

2、受地心引力影响，造成肠胃、心脏等器官的下垂病，并且使腹部和大腿部脂肪堆积。

3、在引力作用下，致使颈部、肩背部及腰部等部位的肌肉承受更多的负荷，造成过度紧张，产生肌肉劳损、颈椎、腰椎、肩周炎等疾病的加重。

要改善这类问题，光靠医疗是不行的，还得进行体育锻炼，而最佳的锻炼方法就是倒立。

双脚是站立的根本，如树根一般地稳立在大地上。躯干的另一端是大脑，是“命”。

生命要成长，必须要先放弃大地的保护，使自己有个大反转，字义说来即是头下脚上的的倒立。

今天给大家分享3套倒立的进入步骤，一目了然，让初级学员在循序渐进中学会倒立，拥有健康身体！

01头倒立

动作-1

• 金刚跪在垫子上，双手十指交扣
• 手肘分开与肩同宽，头顶点地
• 后脑勺放双手间，脚尖回勾

动作-2

• 双腿伸直，大腿收紧上提，坐骨拎高
• 脚尖点地，双脚尽量向前走
• 手肘用力压地，肩膀上提

动作-3

• 走到背部垂直地面，视线与地面平行

动作-4

• 腹部内收，激活核心，坐骨向上
• 慢慢屈右膝，大腿靠近腹部
• 左腿轻轻离地，与右腿平行

动作-5

• 保持稳定，慢慢伸直双腿向上
• 脚跟找天花板，手肘用力向下

动作-6

• 还原时屈双膝，慢慢落腿向下
• 回到英雄前屈，休息几个呼吸再起身

02手肘倒立

动作-1

• 手肘贴地，小臂相互平行
• 坐骨拎高，双腿伸直，脚尖点地
• 进入海豚式，双脚尽可能向前走

动作-2

• 抬左腿向上，脚跟找天花板
• 右脚轻点地，重心前移到手肘
• 眼睛看向垫子，保持5-8个呼吸

动作-3

• 落左腿向下，抬右腿向上
• 交换左右腿位置，保持5-8个呼吸

动作-4

• 腹部内收启动核心，慢慢抬左腿向上
• 双腿并拢伸直，脚跟找天花板

03手倒立

动作-1

• 从下犬式进入，双手分开与肩同宽
• 双脚尽量向前走，坐骨拎高
• 右腿在前屈膝，左腿在后伸直
• 腹部发力，后脚蹬，抬后腿向上
• 下方腿顺势上抬，控制身体稳定

动作-2

• 双脚靠墙，双腿并拢伸直

动作-3

• 屈双膝，脚尖点墙

动作-4

• 双手向下扎根，腋窝伸展
• 腹部向内收，髋部向上拎高
• 可以的话，依次将双脚离开墙

动作-5

• 离墙练习，双手撑地，抬左腿向上
• 右脚点地，向上弹跳，重复练习

动作-6

• 定住左腿向上不动，慢慢抬右腿向上
• 控制身体的稳定性，眼睛向下看地板
• 在这里保持几个呼吸，落腿向下

头倒立、手肘倒立、手倒立，被称为“瑜伽倒立的三部曲”。经常练习倒立，能够帮我们强身健体延缓衰老。

生命没有草稿，年华不容浪费，朝着一个目标不停的向前，让梦想照进现实，才是当下最应该做的事情。