回顾刚刚结束的八月

滨城顺利进入了

夏秋昼夜无缝切换的阶段

但冷空气目前终归还难成气候

刚刚进入九月

夏天“余火”未消

周末这两天

主城区的最高气温均在28℃以上

阳光晒在皮肤上火辣辣的

明天九月将进入忙碌的状态，工作日和新学期同时开启，秋老虎继续保持勤奋在岗的状态，希望蓝天白云组合会给大家带来好心情。不过由于大气透明度较好，明天的“热力值”估计不低，阳光晒在皮肤上很容易出现灼痛的感觉，就算天气凉快点了，大家也别忽视了防晒。预计明天主城区全天气温在21~28℃，中午前后感觉稍热，早晚时段感觉稍凉，老人和幼童等体质较弱人群要注意及时调整着装。

周二白天咱们大连依然是晴热当道，气温变化不大，市区全天21~27℃。预计周二夜间起，受气旋系统北上影响，我市上空将逐渐被云层覆盖，周三全天到周四白天都是多云到阴的天气，届时可能还会出现降雨，少了阳光的炙烤，26~27℃的最高气温会令人体感觉比较舒适。预计周四夜间以后随着气旋云系逐渐远离，天气将恢复晴朗。

此时气温已不像夏季那么热

也是户外运动的好时节

快约上三五好友

一起动起来吧

适合的户外运动

爬山

爬山属于一种有氧运动，在我们感受大自然的美丽的同时，还可以陶冶我们的心灵。爬山能使肺通气量和肺活量增加，血液循环增强，脑血流量增加，使全身舒爽通畅；爬山还可以明显提高腰、腿部的力量、行进的速度、耐力、身体的协调平衡能力等身体素质。

慢跑

慢跑能增强血液循环，改善心脏功能；改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常工作。跑步还能有效地刺激代谢，增加能量消耗，有助于减肥健美。对于中老年人来说，跑步能大大减少由于不运动引起的肌肉萎缩及肥胖症；减少心肺功能衰老的现象；能降低胆固醇，减少动脉硬化，有助于延年益寿。

骑行

现代运动医学研究结果表明，骑自行车是异侧支配运动，两腿交替蹬踏可使左、右侧大脑功能同时得以开发，防止早衰及偏废。同时还能提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力。骑自行车时，由于周期性的有氧运动，使锻炼者消耗较多的热量，可收到显著的减肥效果。

注意事项

• 秋季气温变化大，应根据户外的气温变化来增减衣服。锻炼时不宜一下脱得太多，应待身体发热后，方可脱下过多的衣服。锻炼后切忌穿着汗湿的衣服在冷风中逗留，以防身体着凉。

• 秋天气候干燥，易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻出血、便秘等症。对于运动者来说，每次锻炼后应及时补充水分。

• 锻炼不宜过量，引起过分疲劳，影响工作和健康，还容易引发运动损伤。特别是中老年人要掌握好运动时间和运动强度，不要超过机体的负荷。

来源：大连气象、健康圈