很多受过专业瑜伽培训后的学员，虽然参加了一些培训课程，但仍不敢迈出第一步给人代课和分享。究其原因，主要有以下几种：
整堂课程的流程不熟悉 （节奏）
不知如何安排课程 （课程编排）
不知道怎么讲 （口令问题）
不敢讲 （心态问题）
路漫漫其修远兮，在瑜伽修行路上，这些问题是各位必须要克服的，今天就带大家理理思路，如何迎难而上。
1基础课编排—备课
没有上课经验的瑜伽老师，最愁的不是上课时的紧张，而是不知如何备课。
备课需要注意什么呢？给大家总结了4个方向。
了解课程种类；
面对授课人群；
课程的流程和编排；
自我的练习和情绪的调整。
01课程种类和授课人群
首先，要明确知道自己上的是什么课，清楚的知道自己授课人群的基础。
作为老师，一定要提前跟馆里问询，这节课的授课对象的瑜伽基础。如果面对的会员大部分是零基础的。那我们备课的内容可能要相对简单点。
比如：这节课的目的是让会员知道瑜伽是什么，单个的体式怎么做，手脚怎么摆放，基础的要点是什么，简单的呼吸。
要把瑜伽的基础内容，让会员有个简单的了解。
02课程的流程和编排
一般将流程分为四个部分，即静坐，热身，主体体式，休息术四大部分。
静坐
主要作用是为了稳定情绪，达到内心的平静，一般排在课前，时长3-8分钟。
热身
主要作用是为了脊柱，关节的灵活，一般时长10-15分钟。
主体体式
是一节课用时最长的部分，大概40-45分钟。
休息术
主要作用是放松身体和头脑，舒缓神经，平和精神，大概用时5-10分钟。
体式编排是很多小白老师的痛点，之前给大家整理过一篇体式编排图，今天再给大家提供两个大的方向：
第一，从高逐渐到低的编排方向：站立，半蹲，坐立，俯卧，仰卧；
第二，从低到高再到低的编排方向：仰卧，俯卧，坐立，半蹲，站立，仰卧。
03如何编排有主题的课程？
为大家提供4个不同的切入点：
之前也有写过如果编排一节课，点这里复习。
2基础课编排—上课
提供部分注意事项供大家参考，实际上课需要根据自己所处的环境去调整：
1、垫子的摆放，音乐的挑选，通风保暖设备，灯的位置等都需提前有了解和准备；
2、提前进入教室，与会员沟通（简单身体的了解，沟通以及简单性格的了解）；
3、课程中专业的辅助和会员的情感连接。
3基础课编排—心态
很多学员培训完了之后，会觉得自己知道的太少了，心中有很多疑问和不自信，导致自己不敢去代课。
这一点非常能理解。这就像“不管多瘦的女生，总觉得自己胖”是一个道理。
但是，反过来想，这种心态也说明你在进步啊。只有骄傲自大的人才会把无知当做炫耀。
代课时一定要自信，一定要克服“其实我很菜”这种心理。你要知道，基础课其实挺难带的，因为老师需要有足够的实践练习和灵活应变的能力。
如果你能够带下来一堂基础的瑜伽课，真的已经很棒了！一定要在心里给自己加油打气。
我们第一次代课时，更大的挑战在于胆量和勇气，只有用心的去安排自己的课程，做足充分的准备，才会让缓解自己上课前的紧张。