对，这个体式就是“山式”，没想到吧，今天来聊聊山式。
“山式，梵文Tada意思是山；Sama是直线、直立、不动的意思；Sthiti就是站立不动、稳定。也就是说，这个体位法要像山一样屹立不动。这是基本的站立姿势。
1.双脚并拢站立，脚跟碰脚跟，脚大拇指碰脚大拇指。前脚掌平放地上，所有的脚趾头伸直放地上。
2.膝盖靠紧，膝盖骨向上提，集中臀部，大腿后侧肌肉拉紧。
3.收腹，挺胸，脊椎向上伸展，颈部拉直。
4.不要把身体的重量只单放在脚跟或脚趾头，而是要均匀分布。
5.[山式]的理想姿势是双臂往上伸展过头顶。不过为了方便，也可以把双臂放在身体两侧。
大家并不关注站姿的正确方法。…
即使双脚张开的时候，也最好是脚跟和脚趾于中央成平行线，不要有角度。借由这种方法，能集中臀部、收腹、挺胸，就会感觉身体轻盈，精神灵敏。假如在站立时，身体重量都集中在脚跟，就会感到重心的变化；臀部下垂、腹部突出、身体后倾、脊椎很紧，结果是让人立刻感觉很累，大脑也变得迟钝。因此，掌握正确的站姿很重要。”
肌肉在山式的运用
脚底支撑的顶点
站姿的准备动作只要掌握上面所提的重点，基本上是可以不用花很多时间进入，比较困难的地方可能是在于停留，时间越久，心思飘走，把握的重点一一模糊散去，山形慢慢垮掉，嗯，要一直维持在这体式的警觉性是难度所在，像盘腿静坐，是要舒适的坐着，但没有多久，心思已经不在当下。
就像头倒立的练习，进入的过程，回想一开始课堂上老师教导的内容，你应该会很专心的注意每个细节，因为要连结身体的部位较多，也较复杂，就怕因为分心而让自己，轻则翻过去，重则导致受伤，所以你会很专注在一开始的练习过程；但最后进入停留后，没有办法维持太久，原因或许是初学，不能停留过久，如果不是，就有可能是分心了。
观察一旦认为自己学会某种技能，而没有再进一步的精进微调，虽说没有放弃，那可能就是停滞在原地，没有前进。没有进步的原因很多，例如撞墙期很长，无法跨越某个阶段；突然没有动力、失去热情；身体受伤，暂时要养伤；没有持续的练习…。
困难的体位法会让人想要忍不住要一再挑战的原因之一，人的天性应该是有挑战卓越的基因埋藏在身体里，但难以维持长久似乎也是基因，对于自己有此类的矛盾，想要找到一条出路，看来还是基因…
往往忽略了那些看似简单，但可不断精进的体式，山式是最典型的。山式在身体练习时可作为休息的慰藉；如此稳定的山式可当作你的倚靠，而你可以是自己或别人的倚靠。
平常上班时久坐，会尽量固定一段时间提醒自己离开座位动动身体，所以简化了一个羽量级的练习，基本上还是山式的原则，脚底四个点一样要扎进地面，双脚内缘保持平行约略骨盆宽度，脚底四个点往下踩时，由小腿开始可以稍微往内旋，脚掌内侧维持平行，脚尖朝前，但是不要扭转膝盖，以免磨损膝盖，这股力量往中间集中来到大腿根部，骨盆凹陷处会变平整，然后缩腹，上提胸部，配合呼吸练习，放松和进入山式，反复练习；变化可以加进上半身身体转侧和稍微侧弯，借以打开久坐的胸骨和脊椎骨骼间隙，身体可以消除疲乏，头脑恢复清醒。
如果时间还可以，脸部可以追加狮子式，放松头皮和脸部肌肉，效果更好。
站稳双脚，看见眼前那座山了吗？山等着你去探索，虽然有艰辛和挑战，但许多乐趣应该也会在其中。