为什么新年目标永远只是口号？心理学家：因为你不够自信

2020年钟声已经敲响，你给自己制定新年目标了吗？是想抽出更多时间锻炼，还是戒掉多年的烟瘾？要想实现新年目标，首先你得相信自己能做到。

斯克兰顿大学（University of Scranton）心理学教授约翰·诺克罗斯（John C.Norcross）几十年来一直在研究新年目标，他介绍说，自认为无法坚持下去的人，新年目标通常会半途而废。如果你足够相信自己，那达成新年目标的可能性会是其他人的10倍。

接下来，就和你分享一些制定新年目标并坚持下去的小技巧。

把目标具象化

“吃得更健康”、“经常锻炼”都是好计划，但它们太笼统，没有可行性。作家詹姆斯·克利尔（James Clear）在著作《原子习惯》（Atomic Habits）中写道：当问题不够明确时，人们往往缺乏动力。他建议，用“在【XX时间】，我会在【XX地点】做【XX行为】”的句式来确定自己的目标。打个比方，如果你想吃得更营养些，不妨把计划具体点：“我每顿午饭都要吃一种水果或蔬菜，快餐和甜品每周只能点一次。”

不要不切实际

不要给自己制定那些听起来很棒却无法实现的目标。虽然实现目标不容易，但也不是非得给自己找罪受。比如，想多吃水果却又讨厌苹果，那就别买苹果，选一种你爱吃的水果。想跑步锻炼身体？《幸福计划》（The Happiness Project）的作者格雷琴·鲁宾（Gretchen Rubin）说，夜猫子就别在上班前跑步了，那会让你活得更累。总的来说，可以先尝试一把，然后放弃那些你不喜欢的事。

允许自己失误

大家都搞砸过，失误总是难免的，但不要因为偶尔的失败让你偏离正轨。诺克罗斯说，大多数完成新年目标的人1月份就会出现失误，其中71%的人说他们对此深感内疚，也让他们对目标有了新的认识。接下来的日子里，他们改进了执行计划，督促自己朝着目标努力前进。如果你滑倒了，把精力放到回归正轨上，而不是滑倒。对自己表现出更多同情心的人更有可能重新站起来，再试一次，鲁宾说。

做好充足准备

如果你决定少花点时间在手机上，但一醒来就忍不住开始刷，那就请你把手机放在另一个房间里。那样就没法用手机设置起床闹钟了？那就花点小钱买个闹钟。如果你想限制甜食，那就别把它们放在家里，别让家里有甜食诱惑你。

了解你自己的志向

克利尔说，这一点不是让你思考要拟定什么目标，而是让你考虑你想成为什么样的人，然后用一步一个脚印的进展和成功来证明给自己看。想成为健康的人就去积极锻炼，想成为作家就不要放弃写作，想当一个好的钢琴家就要不懈地练习。每次你朝着目标多努力一步，都是在告诉自己：你正在成为更好的那个人。

公开你的目标

如果你身边有支持你的朋友和家人，公开目标让大家监督是大有裨益的。你也可以加入一个有友谊赛的健身房或者像“体重监督团”的团体。《压力之下》（Under Pressure）一书的作者、心理学家莉萨·达莫尔（Lisa Damour）就公开了她的目标，她计划在2020年练习集中精力冥想，尽管她要抚养两个孩子，还要忙于工作。“我将从每天5分钟开始，然后再尝试更久。”她说。

从短期目标入手

如果把目标设置得短一些，通常人们都会乐于完成。把一年的计划拆分成12个月，每个月都制定一个新目标。你可以从两个方面着手：可以选择戒除一些坏习惯，也可以选择培养一些好习惯。如果你能坚持完一个月，说不定你会爱上这种完成小挑战的滋味，然后不自觉地坚持下去。不知道都有哪些短期目标可以让你收效良多？这里有几个小建议可以供你尝试：

• 工作休息时冥想沉思；
• 坚持每天吃水果；
• 每天散步30分钟；
• 用全麦食品代替甜食和零嘴；
• 12点前入睡并睡够8小时；
• 每天都对一个人道声“谢谢”。

参考资料：

1. CNN: Year-long resolutions don't work. Here's how to make 12 'micro-resolutions' instead

2. CNN: How to keep New Year's resolutions