家人最近迷上了这款早餐，营养均衡随意搭配，饱腹好吃又简单
关于早餐，这些年大家都听过这句话：“早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少。”从营养学角度来说，这样安排是有科学依据的，因为每当我们吃过饭后，大约经过4个小时，食物通过体内消化吸收，将全部排空。因此，为了不断给人体补充能量，必须4—6小时安排一次进食。
清晨，当我们经过一夜的睡眠后，起来会觉得特别精神，自然上午的精神状态和工作效率要比下午高得多。许多上班族的亲们为了赶时间，经常不吃早餐就接着开始一天的工作，其实，这是一个很不明智的做法。我们的胃就好像一个食物加工的袋子，我们所进的食物都要经过胃部消化吸收。当胃里没有了食物，时间久了就会感到胃疼，再加上没有食物供给能量，许多人会出现心慌，出冷汗，浑身无力的现象，长期以往，会影响身体的健康。
现代人生活节奏快，工作压力大，所以，我们要认真对待每一天的早餐，早餐的品种尽量丰富一些，粗细荤素合理搭配，营养均衡互补，烹调花样多点，亦能促进食欲，好让一整天的精神处在饱满的状态下。
来看看我家的早餐，有荤有素有粗粮，简单美味，营养均衡易吸收。我家早餐一般都会有好几种食材搭配，流质食物每天不重样端上餐桌，有时候是粥，有时候煲一锅汤，有时候果汁或牛奶，总之带汤水的食物肯定少不了。搭配硬质食物一起吃，有利于消化和吸收。这些天做了几个吐司面包，早上起来用三明治机子再加工一下，做出来的早餐孩子特别喜欢吃。家人最近迷上了这款早餐，营养均衡随意搭配，饱腹好吃又简单。
【食材】夹心面包2片、原味面包1片、鸡蛋1个、板栗南瓜1个、午餐肉1块、纯牛奶1杯、食用油少许
做法：
备好食材，最近很喜欢用三明治机子煎烤各种面包片，口感香甜酥脆，原味馒头切片煎一煎，味道一样棒棒哒；
把板栗小南瓜洗净，掏干净瓜囊，切小块后放入锅中，大火蒸12分钟左右，蒸熟的南瓜甘香粉糯，口感和板栗一样；
三明治机子通电预热5分钟，煎盘内涂抹一点食用油，敲入鸡蛋煎成三角形的荷包蛋，另一边煎面包片；
遮上盖子，煎2分钟左右就够了，若喜欢吃焦脆的口感，可以延长1分钟左右，煎好后将食材盛起，煎好的鸡蛋淋点酱油或甜辣酱拌着吃，随意调味；
原锅不用抹油，将午餐肉煎至两面焦黄色，午餐肉本身带油脂，煎过之后还会渗出一点食用油，加上这个煎盘是不粘材质，不用放油也不会粘锅；
最后把原味面包片切成小块，放入三明治机内煎至两面焦黄色即可，简单又营养的早餐就做好了。
食尚小贴士：
这样的早餐组合做起来很简单，食材尽量要有饮品、粗粮、蛋类和面食，每样吃一点，既不会觉得腻，吸收的营养也足够一天消耗了。
食尚煮易，一直坚持做原创的美食自媒体，擅长家常菜，擅长煲汤，用简单的食材为家人烹调美味的一日三餐，分享健康美食！欢迎关注，感谢阅读我的文章，欢迎点赞并转发，明天见！