吸烟不仅会影响自己和家人的身体，还可能导致过早死亡、贫困及环境破坏等。而戒烟，则能迅速降低心脏病风险，逐渐降低中风危险，与持续吸烟者相比，戒烟者也更少地伴有疾病和残疾。
道理很多人都懂，近些年，越来越多的烟民也尝试着戒烟，然而，仅仅几天不抽烟，头痛、焦虑、抑郁、失眠等负面反应便纷纷袭来，让人叫苦不迭。对于这种现状，今天就来说一下我们在戒不了烟的状况下，如何把烟毒伤害降到最低。
时间一：晨起一支烟
人在经历一夜休息后，机体组织细胞新陈代谢能力较低，呼吸频率较慢，体内的二氧化碳浓度较高，这时候如果抽烟，烟雾进入肺部，容易让人产生胸闷、头晕、无力的症状。
此外，早上起床，处于空腹状态，烟雾会刺激支气管分泌某些物质，长此以往容易导致出现慢性支气管炎。
时间二：饭后一支烟
饭后抽烟的危害比平时抽烟要大10倍，这是因为人进食后，消化系统会立刻全面运动起来，人体胃肠蠕动十分频繁，血液循环加快，全身毛孔也都张开。
这时吸烟的话肺部和全身组织吸收烟雾的力度加强，烟雾中有害物质会强烈刺激呼吸道和消化道。所以如果这个时候不抽烟，那么肺或许还很健康呢！
时间三：运动后一支烟
运动后，点上一根烟，对于很多人来说，会感觉可以缓解疲劳。然而此时吸烟，对于身体危害巨大。此时全身血管扩张，血流的速度加快，此时吸烟，易导致心脑血管疾病的发生，甚至出现心绞痛、呼吸困难。
并且，烟雾中的尼古丁，会促使海绵体平滑肌收缩，破坏血管，抑制血液流量，因而影响免疫机能。
因此，如果经常吸烟，又戒不了烟，可以避免在以上三个时间点吸烟，可以减少吸烟的身体的伤害，避免肺部遭受更大的伤害。下面在介绍几种小方法，可把吸烟危害最低化。
1、在吸烟之前补充水分
水是生命之源，如果人体缺少水就会失去能量，可能会导致身体出现各种病症。同时水也是香烟中焦油的克星，所以在吸烟前先多喝水，能有效带走吸烟中产生的有害物质，并通过小便排出体外。
而且如果人体缺少水分，导致水分失去平衡，这时在吸烟很有可能造成人体出现慢性支气管炎、肺气肿或癌症等问题。
2、选择低焦油的香烟
众所周知，香烟中所含有的焦油和尼古丁，会对身体的危害极大，还可能会使人患上肺癌。因为焦油这一物质一旦被吸入人体后，很难排出体外。
所以在吸烟时，尽量选择低焦油的香烟，既能过过烟瘾，又能降低对人体的伤害。
3、日常多揉中府穴
中府穴是肺经气血直接输注的地方，调气最好，可补益肺气。每天顺时针向按揉本穴，再逆时针揉按本穴，每次按1～3分钟。
需要注意的是，中府穴下方肌肉偏薄，建议不要使劲，稍稍施力即可。
1、枇杷
枇杷，柔软多汁，风味酸甜，经常吃一点，有益肺部健康。枇杷，入肺、胃经，可润肺下气、生津止渴。尤其是，阴虚肺燥，咳嗽的人，多吃点，十分有益。
2、杏仁
杏仁分为两种，苦的跟甜的，而其中甜杏仁对于滋润肺部的作用更强。杏仁当中含有大量的蛋白质以及维生素，具有止咳润肺的功效，而对于吸烟的人来说是一种很好的润肺食物，它对喉咙干燥，经常咳嗽有很好的缓解作用。
3、百合
百合中含有秋水仙碱等多种生物碱，具有养心安神、润肺止咳的功效，肉质肥厚，味甘可口，将适量的百合、糯米、红糖煮粥，经常食用可补中益气、健脾养胃、润肺止咳，是一种非常好的滋补食物。
4、鸭血
鸭血是一种非常好的清肺食物，号称人体污物“清洁工”。鸭血对肺部的烟尘及其他有害物质有非常好的净化作用，这样可以防止毒素长期在身体里面堆积，而造成的伤害。
温馨提示，如果实在戒不了烟，家中可多备点养肺润肺的食物，减少烟毒对身体的伤害，也是不错的选择。养生、护肺不可一日而就，以上几种食物都是药食同源的干果、食物，最好要坚持吃哦。