做双杠臂屈伸时，注意到这2个细节，练胸的效果会更好

在我们的健身训练中，胸部肌肉的强化训练是很重要的训练部分之一，而双杠臂屈伸这个动作则是很好的练胸动作之一，如果我们能够在进行胸肌训练的过程中，去把练胸动作中的双杠臂屈伸这个动作做好的话，那么自己就能够在很大程度上，去获得一个很好的胸肌训练效果，因为我们得要知道的是，双杠臂屈伸这个动作，对于我们胸肌的刺激还是非常好的。

​而我们有一部分的朋友在做双杠臂屈伸的时候，可能会有着这样的一种感觉，那就是自己的胸肌发力感觉并不明显，并不能让自己获得一个很好的练胸效果。

对此，小编我想和大家说的，那就是如果我们能够在做双杠臂屈伸的时候，去较好的注意到并且做到这样2个细节的话，那么自己胸肌的发力感觉会更明显，练胸的效果会更好。

在接下来的内容中，小编我就给大家介绍一下这样2个细节，希望能够对大家有所帮助，从而让大家能够在做双杠臂屈伸的时候，去获得更好的练胸效果。

​一，做动作时，适当抬高骨盆

我们在做双杠臂屈伸的时候，如果想要让自己的胸部肌肉，去获得一个更加充分的收缩发力的话，那么在自己身体上升到最高点的时候，再适当的去抬高自己的骨盆。

这样一来，就能够在原有胸肌收缩的基础上，让胸肌可以去获得一个更加充分的收缩，从而让我们的胸部肌肉，去获得一个更加充分的肌肉刺激，进而获得更好的训练效果。

另外，如果我们能够在做动作的时候，去适当的抬高骨盆的话，还能够在很大程度上去练到我们胸部肌肉旁边的前锯肌。

​我们得要知道一个这样的知识点，那就是如果自己能够把前锯肌练好的话，那么就能够让我们的胸部肌肉的形状去得到很好的改善，让我们的胸肌看起来更加壮实，更加的好看。

因为我们得要知道的是，自己身体中前锯肌的肌肉功能，就是让我们的肩胛骨去完成一个外展的动作，而我们在做双杠臂屈伸时，去做一个抬高骨盆的动作，就是在很大程度上，让我们的肩胛骨去完成了一个外展的动作。

二，身体与地面不要垂直

我们有很多的朋友在做双杠臂屈伸的时候，之所以难以有很好的胸肌训练效果，其中有这样一个非常重要的原因，那就可能是自己的身体与地面处于一个垂直的状态。

​而我们得知道的是，如果自己在做双杠臂屈伸的过程中，让自己的身体躯干，一直保持着与地面垂直的话，那么我们手臂上的肱三头肌就会非常多的发力。

这样一来，我们在做双杠臂屈伸的时候，主要所练到的，可能就是自己的肱三头肌，而不是自己的胸部肌肉了。

如果我们想要在做双杠臂屈伸的过程中，让自己的胸部肌肉得到更加充分的收缩发力的话，那么自己就需要让身体躯干略微的前倾，让躯干与地面趋近于平行，就能够在很大程度上，让自己的胸部肌肉去得到一个很好的收缩发力了。