稳住不要浪，先提高自己的核心，再进行其他训练

不管在进行健身训练中，还是在瑜伽训练过程中相信大多数人在进行练习的时候，都难以找到身体的平衡点，也因此训练时摇摇晃晃，大大折扣了训练效果。健身先不说，尤其是在瑜伽训练中。瑜伽这项运动对身体平衡性和协调性对有很大的依赖性，尤其是在单腿站立训练中的战士体式更是如此。身体摇摇晃晃的原因除了刚进行训练，训练感觉还没有找到之外，最重要的还是核心肌肉力量的不足导致的。

​因此在瑜伽训练中先稳住自己，不要高估自己去进行难度系数大的训练动作。但是想要练好自己的核心肌肉并不是那么容易，虽然许多锻炼核心肌肉的训练适合新人们去使用。然是做对了才能锻炼核心，如果做错了那就会伤害到腰椎，导致后背疼痛。

​瑜伽动作讲究的是循序渐进你，首先先将自己身体的各个方面达到一定的高度，才适合进行更高难度的训练。相信还有不少人对锻炼核心肌肉的动作很陌生，所以接下来就为大家介绍几个锻炼核心肌肉的动作，注意动作中的细节，努力提高腹部核心的力量。

动作一：斜板式

​这个动作不仅有瑜伽动作共有的缓解压力，加强免疫系统，消除身上的赘肉外，还有一个很重要的好处，那就是介绍这个动作的目的——提高核心力量，让腹部肌肉更加紧实。这个动作就是利用腰部发力来控制身体的稳定性来达到锻炼的目的。首先双手打开，使其之间的距离与肩膀同宽。双脚也要打开，脚趾着地。然后上提自己的腹部，是身体保持直线状态，然后保持这个动作不变，坚持三十秒左右。

动作二：后仰支架式

​这个动作也可以叫反斜板式，但这个动作对腰腹核心的动作更强。进行训练的时候坐姿准备，然后将双手放置于臀部的两侧支撑在地面上，手指与脚趾的方向一致。然后双腿并拢向前伸直后，抬高自己的腰腹，收缩自己的腹部肌肉让自己保持在这个状态，尽可能坚持脚长的时间。

动作三：骆驼式

​骆驼式就是通过极限弯腰来加强对腰腹的锻炼。进行这个动作训练时，首先跪在地面上，使小腿与地面接触来稳定身体。然后抬头挺直后背并收腹，腹部发力将上半身向后弯曲。头部自然随上半身的移动而移动。双手从身体两侧转移到身体正下方，握住脚掌与地面保持垂直。新手在进行这个动作的训练时，可能腰部的能力较弱因此尽力而为，努力将腰部向上方拱起就可以，多练习之后就可以将整个上半身弯曲到后面。

​上面这三个瑜伽动作对于腰腹核心的提高有着很明显的锻炼效果，如果你坚持每天都对腰腹进行锻炼。相信一个月之后你在进行难度较大的动作，你的身体就会感受非常稳定，再也不摇摇晃晃了。总之，想要身体在训练中更加稳定，不管通过什么方法都需要让自己的核心力量提高到一定的程度。