我们在健身的时候泵感是非常重要的，如果你在一次肌肥大训练的时候没有很强的泵感，那么就说明你这次训练是有问题的，或者你在进行训练的时候没有用心。
那么什么是泵感呢？我们在训练的时候肌肉会有一种快速充血的状态，在这个时候我们的肌肉张力还不是很大，肌肉充血速度非常快恢复速度非常快，肌肉在充血的时候维度是非常大的。
并且由于我们在运动的时候会处于一种非常兴奋的状态，这个时候我们就可以理解为泵感非常强，在这个时候我们进行锻炼往往能达到更好的效果。
换句话来说，如果你在锻炼的时候没有泵感就说明你的训练是没有什么效果的，那么我们在锻炼胸肌的时候有什么办法增加肌肉的泵感呢？
胸肌是我们身体所有肌肉中，动作最好学习的肌肉之一，由于这块肌肉的面积维度都比较大，而且结构是非常简单的，所以我们在锻炼的时候可以非常快的找到肌肉的泵感，从而达到肌肉快速进步的效果。那么我们应该怎么快速找到泵感呢？
第一点，在锻炼前进行小重量锻炼。很多人在进行力量训练之前的时候，是没有任何热身的，但是我们的肌肉在真正进行超负荷运动之前没有热身的话，就不会有很好的锻炼效果。
我们在进行力量训练的时候会有一种非常奇妙的感觉，那就是如果你的负重选择比较大的话，你就没有办法多进行几次重复，肌肉的泵感就会非常差。
所以如果我们在进行力量训练之前进行几次小重量训练，就可以帮助我们的血液快速流通起来，肌肉这个时候也会做出相应的准备，让更多的血液流进来。
我们在进行热身的时候，往往就会感觉有一些疲劳了，因为在热身的时候我们就会出现一定的肌肉充血的感觉，这个时候你再进行锻炼效果是非常好的。
第二点，进行力量训练的时候不要有很大的重量。我们的肌肉存在一定的肌肉张力，在肌肉处于放松状态的时候，肌肉紧张程度越大，肌肉张力就越大。
而肌肉的张力越大肌肉的疲劳速度和恢复速度就越快，肌肉也很容易出现过载超负荷，这个时候你就会觉得肌肉没有什么充血的感觉，因为在进行过大重量训练之后，肌肉张力会非常大，阻碍血液流入肌肉。
并且由于肌肉对能源的消耗也不是很多，所以我们在进行大重量训练的时候，往往会觉得肌肉没有感觉，没有很明显的肿胀感，甚至会觉得肌肉训练不到位。
所以我们在训练的时候，刚开始可以选择数量多一点，然后随着组数增加而增加重量并且降低负重。