练习瑜伽如何避免伤害？需要先调整这个”僵硬“的地方

很多人受了伤（意外，或者长期累积的压力）而来练瑜伽，也有不少人（以为）本来很健康，来练瑜伽之后，受了伤（意外，或者长期累积的压力）。

大部分的人都想要轻轻松松地练习，也都想要练成轻轻松松的状态，但其实也有不少人只是想要练“看起来很厉害”的功夫：像是单手手倒立，像是“手倒立到后弯轮式再站起身再下腰到轮式再回手倒立无限回圈”。（倒是很少很少人想要练“真的很神奇”的功夫，像是双盘飘浮腾空，像是如实看见一切该看的，像是彻底断却一切该断却的。）

实际上常见的情况是，我们大家都是“嘴上说不要，身体反应倒是很诚实”。同学是这样，瑜伽老师也是一样。

想要轻松练习，想要练得轻松，但始终愈练身子愈沉重，愈练整个人愈疲累吗？

如果是这样子的话，我们可以看看自己是不是有这样的情况：

• 譬如整个后背还有两条腿总是僵硬，肌筋膜紧绷到不行的人，才一开始要进入站姿前屈或者下犬式，双腿马上伸得直挺挺的（甚至膝盖都到过度伸展的状态）。
• 譬如习惯骨盆前倾的人，站姿也好，坐姿也好，动也不动也好，躺在地板上也一样，几乎就一直都处在骨盆继续前倾再前倾。
• 譬如说脊椎侧弯的人，还是一直和大家一起练习各种脊椎侧弯，练习愈来愈深的后弯动作。
• 譬如腕关节受了伤，在“打断手骨颠倒勇”或者“nopain,nogain（没有痛苦没有收获）”的心态下，继续再拼各种手平衡的动作。
• 譬如我们这些卖肉兼卖笑的瑜伽老师，在网络上写广告宣传的时候，或者在带动作之前，就会脸不红气不喘扯些什么“尊重自己身体的特殊状况”的鬼话。一旦带起动作之后就变了脸，“用力、用力、再用力”，“难道你不想挑战自己的极限吗？”，“什么？才半个小时这样就腿软了吗？”
• 甚至自己在练习的时候，心里想着“我可是瑜伽老师呢，难道这么‘简单’的动作我会做不来吗？那我不是会被同学笑死了吗？”

如果整个身体最僵硬的部分不调整一下，什么其他部位都别谈了。

哪里最僵硬？当然是脑子啊。脑子里固有的习性、惯性，过去对于自己的认知，对于未来的期望，应该做的，不应该做的，不得不做的，怎么也不想做的，一定做不来的，一定不能做的。一条一条把我们紧紧捆绑着，束缚着。

还是讲个瑜伽老师和同学们经常探讨的弯不弯膝盖的例子来看。

依照《解剖列车》里的说法，“当膝盖弯曲，浅背线上部和下部（浅背线theSuperficialBackLine分为脚趾到膝盖，以及膝盖到额头，上下两个部分）

是相对分离的，而且较容易于髋关节处折叠。随着膝盖伸直，浅背线连结成一单位，前屈动作可能就不那么容易了。”

这个道理非常简单易懂，麻烦的是，还真的不容易做到。特别是本来浅背线就是比较僵硬的朋友。

因为我们感觉到自己的僵硬，所以就更容易企图努力伸直、延展、拉长、伸展。但很多时候，就是这些“企图”本身，让我们继续僵硬，甚至更僵硬。

我们的念头捆绑住自己了。

从“头”来解开吧。先别想着“伸直”、“拉长”。回想一下，我们其实都想轻松练，都想练轻松。那就专心保持“轻松练”的意识吧。

让膝盖自然微弯一些（或者再弯更深一点）。下背（或者整个背部）比较轻松的感觉马上会传回我们的脑子。（还没吗？别担心，或者再弯更深一点，或者休息一下再来一次，或者调整一下呼吸，或者干脆就坐在椅子上练习这个动作。）

随时记得自己要“轻松练”，随时记得自己要“练轻松”。发现身子又紧绷了，记得有这一招：从“头”来解开吧！