因为疫情，学生们度过了一个超过十周的“超长寒假”，也经历了前所未有的“线上教学”。近日，中小学校陆续进入“开学季”。
孩子们虽想快点见到久违的小伙伴，但好像习惯了在家的悠闲、少管束；家长们虽已疲于带娃，但对尚未平息的疫情仍有所担忧……丽水市第二人民医院儿童心理专家宋清海针对学生和家长的困扰，提供以下建议。
从知识和认知层面做好调控第一步
一、学习科学的防控知识，积极配合学校的防控工作。科学的知识不但可以帮助我们更好应对风险，还可以在很大程度上缓解焦虑和恐惧情绪。对于年龄较小的学生，家长需要帮助孩子辨识科学与谣言，以身作则给孩子良好的示范。
二、提前进行复学的预演。家长可以与孩子一起讨论并预期学校上课、课间、体育课等不同情景下的注意事项，帮助孩子提前进行认知准备。复学不代表疫情危险完全解除，但也没必要过分紧张，家长与孩子一起科学应对，并提醒孩子在复学后积极配合学校和老师，提高危机应对能力。
从情绪和心理层面做好调控第二步
一、正确看待“不良”情绪。超长假期综合症引发的懈怠、学习效率低下可能会使你频频感到焦虑和烦躁。请给自己多一些适应的时间，积极调整状态，生活很快就会重回正轨。对于年龄小的孩子，需要父母来关注到孩子的情绪波动，不过分批评，帮助他们认识自己的情绪，转化为调整的动力。
二、调整自身状态，适应学习节奏。从假期到开学，环境和自我要求往往有着巨大的不同，焦虑也就在所难免。不妨在正式开学前，简单列出本学期学习计划，试着循序渐进，从简单、轻松的计划入手，慢慢进入学习状态。适应之后再逐渐增加难度，增强自己的学习成就感，找回学校学习节奏。对于小学甚至初中的学生，家长如能给以适当的指导，效果往往更佳。这里也要给家长提个醒：成人在复工期都有不适应，何况孩子？此时应以鼓励为主，宽容孩子的犯错和小懈怠，给他们足够的调整时间。
从行为和举止层面做好调控第三步
一、养成良好的生活习惯。注意保持室内空气流通，饭前便后洗手，均衡营养，多饮水，多食新鲜蔬菜水果，此外，出门还是要记得佩戴口罩。学习自我检测，如发现身体不适及时就医。
二、加强锻炼，增强抵抗力。中医讲正气存内，邪不可干。建议适度运动，以中低强度为主，身体微微出汗为宜，运动后要注意保暖和休息，有利于增强体质。
在学校生活中，如发现自己有焦虑的情绪产生，还可以自己做手指操、拍打百会穴、腹式深呼吸等一些舒缓情绪行之有效方法来缓解。要是还是无法自我调节，且影响到了正常生活和学习，请前往专科医院咨询。