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今天，灵遥将为你带来一本新书，名字叫做《法伯睡眠宝典：如何顺利地解决孩子的睡眠问题》。
最近一段时间，灵遥身边有好多个小姐妹，都升级做了“妈妈”。
不过，在和我感慨有了宝宝是多么幸福的同时，她们也不止一次地和我提到了孩子夜里难以入睡，半夜哭闹着醒来对她们自己睡眠的影响。
每每此时，我都不得不一边安慰她们，一 边努力地帮她们想法子。
直到有一天，灵遥读到了这本在美国畅销了近30年的《法伯睡眠宝典》，才终于找到了问题的解决方案。
这是身为会哈佛医学院教授、美国波士顿儿童医院儿科睡眠疾病中心主任的理查德·法伯博士结合大量的临床实例，写成的一本孩子睡眠宝典。
在书里，法伯博士详细地为我们讲述了儿童睡眠阶段发展过程、儿童存在的睡眠问题，和对应的解决方案。
也希望各位宝妈们，能够在读完了这篇文章后，听懂宝宝的睡眠语言，让宝宝和自己都睡个好觉。
01.
帮孩子养成好的睡眠习惯，
是每对新生父母的必修课。
我们人类的睡眠质量，其实从一生下来，就有很大的区别。
有的孩子天生就拥有优质的睡眠习惯：刚出生的几周后，他们便能一夜睡到天亮，甚至，在喂奶时，家长还要主动唤醒他们。而，随着年龄的增长，这些孩子仍旧主动地保持着婴幼儿时期的睡眠习惯，无论周围环境如何，都能够自顾自地酣然大睡。
有的孩子则不太一样，任何打乱他们睡眠作息的事情都会让他们睡得不安稳，还常常会出现入夜了睡不着，在睡眠中容易惊醒，早晨醒来过早，白天昏昏欲睡等问题，连带影响了家长的睡眠。
说到孩子的睡眠问题，最容易让家长困惑的恐怕就是“睡不够”了。
虽然每个孩子每天需要的睡眠的时间并没有标准值，但是，一个孩子如果早上叫不醒，周末赖床，或是暴躁易怒，那么，Ta十有八九是没有睡够的。
另外，孩子夜间多次醒来，也常常让很多家长困惑不已。
比如，有的孩子（通常在6个月到3岁之间）常常会在夜里醒来好几次。而且，在夜里醒来后，他们常常会需要家长的安抚，才能够再次入睡。
一般来说，一个足月出生的婴儿在3-4个月就能够维持一整夜的睡眠状态了。如果你家孩子到了5、6个月，还要靠你的安抚才能够入睡，那么，你便需要帮孩子养成好的睡眠习惯了。
因为，帮孩子在婴儿时期养成正确的睡眠习惯，不仅利于Ta的发育，预防其它睡眠问题的出现，还能让你在夜里睡个好觉。
02.
关于儿童睡眠，你应该知道的
若是你有读过任何一本睡眠科普书，你会发现，人类从清醒到睡眠再到清醒，会经历三个截然不同的阶段：
第一个阶段，是入睡准备期。
一开始，你会感到倦意袭来，眼球在眼睑下无意识地缓缓移动，大脑对外界的感知度慢慢下降。
在这一阶段，你的大脑里会产生短暂的睡眠梭形波和慢而长的K-复合波。若是在这个阶段，你没有受到外界的干扰，那么便会慢慢地坠入梦乡，感觉大概会是“咦！我好像不知不觉就睡着了……”
第二个阶段，是非快速眼动期。
在这个阶段，你的身体会静止，大脑也会进入更深的睡眠中。此时，梭形波会慢慢消失，取而代之的缓慢而持久的Theda波。
在这个阶段，你的呼吸平稳，心跳规律，发汗功能增强，除非受到外界强烈的刺激，否则很难醒来。
在经历了一两个非快速眼动期后，你会进入到快速眼动阶段。
这是一个截然不同的新阶段。此时，你的呼吸和心跳变得不再规律，反射系统、肾功能与激素放射类型发生变化，体温调节系统减弱，不再出汗，也不再发抖。
在这个阶段，你对氧气的消耗量会大量地增加，消耗更多的能量。同时，大量的血液会涌向你的大脑，大脑的温度上升，脑电波的频率加快，显示出水面和清醒皆有的混合波形。
另外，到了快速眼动阶段，你的思维还会逐渐“清醒”，但大脑由于只能处理来自身体内部的消息，所以，你会做奇怪的梦。
现在，我们说回你家孩子。
你家孩子在出生前，其睡眠形态就已经在形成之中。研究表明，6-7个月的胎儿就已经出现了快速眼动睡眠，此后再过1个多月，就会出现非快速眼动睡眠。
在胎儿出生后，你会发现这两个阶段很好分辨：
在快速眼动阶段，婴儿通常会出现抽动、呼吸不规律，眼球在眼睑下快速转动。而，到了非快速眼动阶段，婴儿的呼吸开始变得绵长，身体静止不动，偶尔会出现吮吸的动作或是身体突然一动。
不过，与你不同，你家孩子脑海里的电波，是慢慢出现的。
在出生的第1个月里，婴儿的非快速眼动期的脑电波开始变得连续，也为深睡眠打下了基础，而到了第6个月，婴儿的脑海里也会和你一样，出现K-复合波，加上身体机能发育，身体抑制神经冲动能力增强，夜里睡眠时间增加，睡眠也越来越规律。
到了这个阶段，婴儿每天大概要睡12-13个小时，而且，夜间睡眠时间要达到9小时25分钟以上。
另外，这个年纪的婴儿，每天需要补充两次日间睡眠，每次持续1-2小时，一次在早饭与午饭间，通常是9：30-10：30，另一次在下午吃点心时，通常是下午2：00-3：00。
一岁左右，绝大多数婴儿每天要睡12小时左右，其中9-10小时发生在夜间，日间睡眠减少为1次，一般发生在12：00或13：00。
到了两岁后，儿童每天的睡眠时间会进一步减少，缩短到9-10个小时，午后则需要1-2小时的午睡，总睡眠时间达到11个半小时。
到了3-4岁，绝大多数儿童会减少午睡时间，增加夜里睡眠时间，于是，晚上大概会睡11个小时左右，
而从3岁开始到成年，你会发现，你家孩子的睡眠时间会逐渐减少，从学龄前的11个小时，到青少年时期的10个小时。
其中，5-12岁的孩子，精力尤其旺盛，夜间睡眠质量高，白天也睡得少。而青春期的孩子，一般保持每晚9小时的睡眠，便能够维持日间生理机能的正常运作了。
03.
你家孩子为什么会在夜里醒来？：
入睡和清醒环境的不一致
对一个家里刚添了宝宝的新手妈妈来说，在照看孩子的同时，保证自己的一夜好眠绝对是一门技术活。
因为，绝大多数婴儿都是无法独自入睡的。他们需要家长陪伴在旁，抱着他们，哄着他们，安抚他们。
尤其是在深夜里，婴儿的“哇”的一声啼哭，常常会把熟睡的父母从梦里惊醒。反复几次后，家长便会感到精疲力竭，甚至对孩子心生怒意。
这种情况是正常的，特别是对3个月以前的宝宝，Ta身体机能的发育情况，决定了Ta很难做到一夜酣睡。但是，如果你家孩子到了5个月左右，还会在夜间频繁醒来，那么你就必须采取应对措施了。
第一个可能会影响孩子睡觉的点，是孩子的睡眠环境。
几乎所有的孩子都会把特定的外界环境与睡觉环境联系起来。也就是说，如果孩子身处卧室，躺在床上或是摇篮里，身边放着入睡时抱着的玩具或毯子，那么Ta就会意识到该睡觉了。
但是，到了半夜的睡眠阶段转换期（即，非眼动期的过渡），绝大多数孩子会在发现环境有了变化后，发出啼哭唤醒家长，在家长的安抚下入睡。
第二个可能会影响孩子睡觉的点，是家长的哄睡方式。
比如，有的家长每晚都抱着孩子，轻轻地摇着Ta，使Ta慢慢入睡。如果孩子一夜好眠，醒来后也能自己再次入睡，那么继续这样哄睡也没关系。
但是，有的孩子偏不，他们会对家长的摇睡产生依赖，不仅不摇就不肯睡觉，还会在睡眠周期的转换阶段，哭闹着要求家长把他们摇睡。
也就是说，这时你的帮忙，非但不利于孩子睡眠习惯的养成，还会让孩子放弃自己入睡的努力，整晚整晚喊你帮忙。
那么，怎么循序渐进帮孩子养成良好的睡眠习惯呢？你不妨从分析成年人的入睡环境入手。
刚来到一个新的地方时，有不少朋友会因为“认床”而睡不好。其实，这个“认床”说的是，睡眠环境对睡眠质量的影响。
想象一下，你一觉醒来，翻个身，发现还在自己的床上，多半会调整一下睡姿，顺手拉一下被子，再一次睡过去。甚至，在第二天醒来后，你都不记得你夜里醒来过。
但是，如果你一觉醒来，发现换了张床，或是身边多了个人，你一定会彻底清醒，直到搞清楚到底发生了什么事儿。
放到警惕性更高的孩子身上，如果你家孩子在客厅或是在你的怀里睡着，醒来后却发现一个人孤零零地在婴儿床上躺着，漆黑一片，Ta不哭哭闹才有鬼叻～
这时，你再跑过去，抱起来，摇一摇。OK，今晚你就做好被你家孩子多次喊醒的心理准备吧！
所以，对一个根本不具备对外界控制能力的孩子来说，你要想让Ta一夜好眠，得给Ta营造相同的入睡和醒来环境。
这样，Ta才能够睡得安稳，不必保持警惕去反复确认环境是否变了，以及爸妈是否还在自己身边。
04.
你家孩子也能一夜睡到天亮：
循序渐进哄睡法
前面我们已经知道了，入睡和醒来环境的不一致，是孩子夜里哭闹的原因之一。
那么，如何解决问题，让孩子即便是在半夜醒来，也感觉自己的仍然处在入睡时的那个环境里，周围的一切依旧处在可控状态呢？
首先，家长要仔细检查孩子现有的睡眠环境，找出不适宜之处，如，夜间哺乳、吮吸特定的物品、入睡时需要人摇着或哄着、睡眠时需要人轻抚后背、睡眠时需要大人抱着四处走动、睡眠时要听特定的音乐，等等。
不过，在处理这些问题时，作为家长，你们一定要有耐心。因为，就算一下子把你的睡眠习惯改了，你也会很不爽，所以，孩子的大哭大闹也很正常。
另外，你得在对孩子说“不”的同时，想办法疏解孩子的这种抵制心理，而且，绝对不能放弃。
现在，我们具体来看看如何操作。
比如，你的孩子是一个晚上要你摇着才能够入睡的孩子，那么，你可以把这个习惯分解成三步来矫正：第一步，减少摇晃的频率；第二步，只抱着走，但是不晃；第三步，把孩子放在自己的床上，看着Ta。
在实施中，请不要低估孩子的适应力。对一个孩子来说，只用几天的时间，便可以改变固有的睡眠习惯，建立起新的习惯，比你厉害了不知道多少倍～
最后，我们来说一下，孩子如何与父母一起睡时，如何让三个人都睡好。
说来惭愧，灵遥第一次一个人睡大约是在我初中的时候。于是，上小学的我，不知道因为夜里醒来看不到妈妈，给她打过多少个电话。
读了这本书，我才发现，完全没必要。
孩子会干扰到父母的作息，完全是父母惯出来的，而在父母有刻意培养下，孩子在很小的时候，就可以自己睡觉了。
比方说，在睡前，家长可以给孩子讲故事，和Ta一起玩。但是，一旦到了就寝时间，就应该立刻停止这些活动，离开房间。注意，离开时，不要关门，除非你的孩子追出来。
如果你的孩子在床上哭闹，那么，你不妨采取循序渐进法，逐渐延长进入孩子房间的时间间隔，直到孩子适应一个人入睡为止。
另外，在进入了房间后，父母可以跟孩子互动，但是绝对不要陪孩子入睡，等Ta睡着后再离开。
相信不出数月，你就把自己从夜里哄孩子睡觉这件事情中，彻底解放出来。
以上，便是全书的内容。
现在，你已经明白了，孩子之所以在夜里醒来需要你哄，一是因为Ta的睡眠环境发生了改变，却无能为力，二是因为你的哄，让Ta养成了一个有求必应的心理，也干扰了Ta的成长。
所以，作为家长，你要始终牢记，没有规矩，不成方圆。
若是希望自己和孩子收获良好的睡眠，请在孩子半岁后，把重心放在把帮助孩子建立起规律作息上，让孩子在就寝时快速入睡，在夜里醒来后再次安心入睡。
因为，这不仅对孩子的未来好，还对你和孩子，和配偶的关系好。
毕竟，灵遥可是不止一次在网上看到宝妈们，因为老公夜里呼呼大睡，不肯帮忙哄孩子，觉得自己嫁错了人，从而对自家老公爱搭不理～
祝一夜好眠！
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文 | 武灵遥，一位践行着“日读书一本，日更文一篇”的职业读书人，本文首发于个人公众号：书语人间（syrjjy)