想要丰满的胸肌吗？对于胸肌不会练吗？这里就交给你怎么练

对于健身的朋友来说胸部是必须要进行训练的一个部位，这主要是因为，胸部在身体中所处于一个特殊的位置之中，胸部在我们的前面，我们练出一个丰满的胸部的话会非常的凸显我们的身材，所以说很多朋友都会首先选择练胸。我们为了让自己更快的练出效果就需要对于根据胸部还有训练动作所产生的效果进行合理的选择。根据我们所选择的训练动作坚持不懈的进行训练。

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对于胸肌进行细致的观察来说，我们会发现胸肌的上部位对于胸肌的外型产生比较强烈的形象，所以说我们想要丰满的胸部的话就需要对于胸肌上部位进行针对性的训练。但是胸肌上部位是比较难以进行训练的，但是选对动作练出丰满的胸肌也不是不可能的。

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首先我们要根据胸肌的肌肉组成，自己每一部分肌肉所大致产生的效果还有自己训练动作所可以训练的肌肉有一定的了解。这样我们在训练肌肉的时候才更有针对性，也可以很好的在进行动作的时候去感受肌肉的发力状况。我们想要练胸首先就是要顾及胸部肌肉整体的发展情况，其次在针对某一部分肌肉进行训练，这样才会产生比较好的训练效果。

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下面交给的大家一些比较经典的胸部肌肉的训练动作，只要勤加练习最终会成功的。

动作一：上斜式哑铃卧推

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准备一个倾斜大约三十度的板凳，身体躺在板凳之上，双腿弯曲双脚踩住地面以保证身体的平衡，肩胛骨紧贴板凳，双臂弯曲双手紧紧抓住哑铃。

胸部肌肉收缩发力带动双臂向上推动哑铃，一直将哑铃推举到双臂几乎伸直稍微弯曲为止。

训练动作进行结束之后在动作进行的极限位置，稍微停留片刻，然后控制胸部肌肉回收的速度，缓慢的还原初始的准备姿势。

动作二：上斜式哑铃飞鸟

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准备一个倾斜度大约为三十度的板凳，身体躺在板凳之上，肩胛骨紧紧平贴在板凳之上，双腿弯曲双脚踩住地面支撑身体平衡。

双臂弯曲大臂与小臂之间的角度大约为九十度，双手各握住一个哑铃，胸部肌肉收缩发力带动双臂向上推举哑铃，一直将动作进行到双臂几乎伸直但是略有弯曲为止。

在训练动作进行的极限之后，稍微停留片刻，然后控制肌肉伸展的速度，缓慢地还原初始的准备姿势。

动作三：器械夹胸

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坐在蝴蝶机之上，双腿弯曲双脚踩住地面，背部紧靠蝴蝶机靠垫，双臂水平摆放，双手紧紧抓住蝴蝶机的把手。

胸部肌肉收缩发力，带动手臂将蝴蝶机的把手向中间拉动，在拉动的过程之中保证双臂不要弯曲。

训练动作进行结束之后，在训练动作的顶点稍微停留片刻，然后控制胸部肌肉伸展的速度，缓慢的还原初始的准备姿势。

动作四：双杠臂屈伸

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双臂伸直支撑身体在双杠器械之上，保证身体上半身不要弯曲，腹部肌肉始终保证收缩绷紧的状态，双腿弯曲小腿交替交叉在一起以保证身体的平衡。

双臂弯曲使身体向下沉，一直到双臂弯曲身体下沉到运动的极限位置停止运动。

在训练动作进行的极限位置稍微停留片刻，在控制身体上升的速度缓慢地还原至初始的准备姿势。

我们在每一次的训练之前一定要进行热身训练，主要是这样可以让我们的身体处于一个比较好的训练状态，在训练之后达到最好的训练效果。同时在训练之后还要记得进行拉伸，这样有利于分解我们身体因为无氧运动而产生的乳酸，缓解我们的肌肉酸痛。我们不管进行什么训练一定要坚持下去，这样才会成功。

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