减肥控制能量很重要，不过每日考虑食物热量会感觉很麻烦，导致进餐压力不少，有没有既可以瘦也不用那么繁琐的减肥方法呢？实际上，可以的，我们日常三餐只要多多注意以下几点，就可以做到食不过量呢
（1）少吃高油高糖的食物：学会看食品标签上的“营养成分表”，标签上的“营养成分表”，显示该食物所含的能量、蛋白质、脂肪、碳水化合物、钠等食物营养基本信息，有助于了解食品的营养组分和特征，购买食品看标签是科学选择适宜自己食品的好帮手。要了解食品的能量值，少选择高脂肪、高糖含量的高能量食品；
（2）减少在外就餐、自己动手烹制食物：在外就餐或聚餐时，用餐时间长、菜品多，会不自觉增加食物的摄入量，导致进食过量；自己挑选食物、动手烹制食物，可更好地认识和了解食物，熟悉食物特性，调料的使用和搭配，增添了许多生活乐趣；在家烹调食物，更容易选择新鲜食物，控制油、盐的使用量，实现低油低盐的目标，还可以创造更多更好的美味佳肴；家里有孩子的话，在家烹调食物，倾注了对家人情感，还有助于对孩子饮食习惯的培养，记住家的味道；
（3）定时定量进餐：按时吃饭，细嚼慢咽，不要吃得太快，以免无意中摄入过多食物；平时膳食两正餐之间应间隔4~5小时，加餐与正餐之间应间隔1.5~2小时，加餐分量宜少，以免影响正餐进食量。
（4）分餐制：不论在家或在外就餐，都提倡分餐制，使用公勺公筷，盛到自己的盘中，这样可以方便计量食物的分量，避免吃得太多；少的食物分量是实现食物多样化和减少浪费的良好措施。一般来说，一盘纯肉热菜或冷盘的重量约为150g，一盘素菜或荤素搭配的菜肴约为300g，一家三口吃饭的话准备三菜一汤即可满足需求，一次烹饪的食物不宜太多。
（5）每顿少吃一两口：如果能每顿坚持少吃一两口，可以有效预防能量摄入过多引起的超重和肥胖哈；
（6）注意进餐顺序：先喝一小碗清汤，帮助填充胃部；再吃蔬菜，蔬菜富含膳食纤维，体积大，提前进食能够很好的增强饱腹感；然后进食鱼类、肉类、豆类等高蛋白的食物，能够避免此类食物摄入过量；最后吃主食，这个时候食欲差不多已经得到满足，碳水的摄入更容易控制。
好啦，以上六点我们可以在日常三餐中综合运用，更有助于热量控制和营养均衡呢，毕竟减重减热量的同时营养充足也很更要哈。