很多人认为要想解决痘痘的问题，只要用对护肤品，避开油炸、含糖等刺激性的食物，并且多喝水就可以了。结果发现皮肤问题并没有因此得到解决。
人体的消化、荷尔蒙和皮肤健康，依靠着各种营养素的共同作用。一般人所认为的“清淡的饮食”，并没有吃进去均衡的营养，以致于脸上的痘痘仍在不停地冒出来。
要想解决反复长痘的问题，除了外用合适的护肤品外，还需要注意内在的营养补充和日常的饮食调节。吃对食物，均衡营养，才能更好地化解皮肤的危机。现在快来看看，你之所以反复长痘，是不是缺乏这几种营养素！
1.维生素A
维生素A又称视黄醇或抗干眼病因子，是一个具有脂环的不饱和一元醇，包括动物性食物来源的维生素A1、A2 两种，是一类具有视黄醇生物活性的物质。
缺少维生素A会影响皮肤表皮角质细胞的分化，角质细胞分化异常就会导致多余的废旧角质不能脱落，从而影响正常的皮脂排泄，导致堵塞毛孔，引起皮肤粗糙和粉刺痘痘。
补充维生素A可以减轻角化过度状况，还可以抑制皮脂分泌。可以通过动物肝脏、各种深色绿叶菜、胡萝卜、南瓜、番茄、蛋黄、西兰花等补充维生素A。
2.锌
长痘的常见因素是皮脂过多分泌、角质过度增生、微生物过度增殖、炎症等。缺锌可致组织内维生素A不足，影响皮肤上皮细胞正常分化。还会直接影响体内多种酶的代谢，导致皮脂腺分泌异常以及皮肤发炎。
锌元素可以防治毛囊角化，促进上皮组织提高修复能力。同时，还能增强机体免疫防御功能，抑制和杀灭局部病原微生物。
日常生活中可以多吃些香菇、黑芝麻、干贝、杏仁、牡蛎等富含锌的食物。如果饮食上无法做得很到位的话，可以额外补充营养素。
3.维生素B
维生素B族是所有人体组织必不可少的营养素，是食物释放能量的关键。全是水溶性维生素，在体内滞留的时间只有数小时，必须每天补充。
如果皮肤、头皮、头发都特别容易油，那可能是缺乏维生素B2和B6。皮肤易出油的痘痘肌可以适当补充维生素B2和B6。
动物肝、肾等当中的维生素B2含量较高，其次是奶类及其制品，禽蛋类、豆类及其制品、谷类等等。肝脏、肉、鱼、蛋、豆类中维生素B6的含量较多。直接补充维生素片也可以，不过要谨遵医嘱，注意剂量。
4.膳食纤维
肠胃消化功能不好，肠道蠕动缓慢，导致体内毒素堆积，形成习惯性便秘，造成痘痘肌。要想避免这种问题的发生，需要多吃粗粮，摄入足量的粗纤维。
膳食纤维不仅可以消除便秘，促进肠内有益菌的繁殖，将食物中有害物质排除体外，还可以吸收肠内多余的脂质和糖类等，然后以粪便的形式将其排除体外。
除了需要注意以上营养素的摄入外，还需要控制2类食物的摄入，即高糖食物或者含有大量饱和脂肪的食物。
高糖负荷的食物会引起血液中胰岛素含量上升，刺激胰岛素大量分泌，而胰岛素会刺激荷尔蒙分泌油脂，让皮肤易长痘痘。比如：面包、饮料等。
还有牛奶，也需要注意。牛奶中的酪蛋白会使胰岛素生长因子1（ IGF-1）免受消化酶的破坏，间接促进炎症的发展和皮脂分泌。高糖食物和奶制品经过临床证实有明确的致痘特性。
此外，含有大量饱和脂肪，特别是含反式脂肪的食物，也会提升肌肤的炎症反应。长痘的人，一定要注意！
很多人都忽略了饮食和皮肤之间的关系。事实上，肌肤和身体的其它器官一样，都需要依靠我们摄入的营养来保持健康。想要治疗痘痘的话，不妨把改善饮食作为重要的辅助手段。