1.哪些体式可以增强上背部的力量呢？
答：几乎所有双手撑地的体式都可以锻炼上背部的力量，比如斜板式、肘板式、下犬式等等。
2.练瑜伽一段时间了，为何找不到站立时沉肩的感觉？肩膀总是架起来。
答：如果肩膀太僵硬的话，是无法下沉的，常做开肩的体式，也要多拉伸胸腔前侧肌肉。
改善上背部柔韧性，做些后弯体式，比如上犬式、骆驼式、轮式。还有就是要消除脖子的紧张，多拉伸脖子前侧后侧左侧右侧。
从心理角度来说，肩膀太紧张是因为压力大，所以也要适当释放压力。
3.瑜伽呼吸是怎样撑握的？
答：瑜伽呼吸你说的是练习时的呼吸方式还是瑜伽呼吸法呢？
如果是练习时的呼吸，尝试把气息饱满，带到胸腔肋骨后背，在练习流动的、核心的瑜伽练习需要内收腹部用胸腔呼吸，其他的可以用腹式呼吸。