昨晚，加班到凌晨三点的环球君，头疼了一整天。
熬夜，对于年轻人来说几乎都是常态了。除了必要的工作加班之外，下班后跟朋友聚餐，和同事领导应酬，睡前再刷刷手机，时间不知不觉就到了凌晨。熬夜这个慢性自杀的行为，好像是我们逃也逃不开的宿命！（真实，我太难了…）
“熬最晚的夜，敷最贵的面膜，去最好的医院。”我们常常在凌晨的酒吧自我调侃，但是真到了第二天早上，面对粗糙的肌肤状态，越来越堪忧的身体素质，内心的恐慌只有自己知道。
环球君在无数个熬夜过后的清晨，都要先摸摸自己的脉搏是否正常跳动。可能你们会觉得有些夸张，但请相信，看了以下“长期熬夜的危害”之后，真的会让你有劫后余生的感慨。
1. 长期熬夜对皮肤的损害是最显而易见的。皮肤在10点到11点进入晚间保养状态，长期熬夜，人的内分泌系统和神经系统的正常循环失调，就会出现常见的皮肤干燥、粗糙、暗沉、痘痘、粉刺、黑眼圈、水肿等。
所以，熬夜让人变丑陋！
2.长期熬夜对大脑的伤害是很大的。因为夜晚大脑依然处于异常兴奋的状态，得不到休息，白天人就会精神萎靡、精神不振，记忆力逐渐减退，也容易引起头痛、失眠，疲劳的精神状态直接影响平时的工作和生活。
所以，熬夜让人变傻。
3.经常熬夜的人生理周期被破坏，免疫力会下降。容易得呼吸系统感染、胃肠道疾病等，也会增加女生患乳腺癌的风险。睡眠不足也会容易出现内耳缺血症状，导致头晕耳鸣。
熬夜对各个脏器的损害更为严重。熬夜会使人肾上腺素的分泌量高于正常人，使人的代谢负担加重，更容易患高血压病及糖尿病；熬夜时心脏超负荷运行，导致心率不齐，提高猝死的风险。
所以，熬夜让人变脆弱。
4.熬夜时超负荷用眼，导致视力下降，眼睛出现疼痛、干涩、发胀等问题，甚至患上干眼症。长期熬夜还可能诱发视网膜炎，视力模糊、重影、视物变形、扭曲等问题。
所以，熬夜让人变瞎。
综合以上：长期熬夜就是在猝死的边缘疯狂试探，所以请将这份长期熬夜的危害贴在床头，提醒你适时地放下手机。
以上危害中，最让我们头疼的，大概就是熬夜后惨不忍睹的皮肤了。毛孔粗大、暗沉，上妆浮粉、卡粉，还有黑眼袋，这些糟糕的肌肤问题真是一只手都数不过来。如果熬夜是不可避免的劫难，那熬夜前后的肌肤修护，就是每日的抗丑修炼。
熬夜后不止大脑疲惫，肌肤也会进入疲惫状态，锁水能力下降，肌肤会变的异常干燥，所以补水保湿是熬夜前后一定要注重的；其次长期熬夜导致褪黑素分泌不足，所以具有美白和抗氧化功效的产品，对熬夜党来说很重要哦；最后皮肤的修护，需要用到神经酰胺等具有修复功能的产品来巩固。
带妆熬夜是毁容级别的伤害，所以千万不要偷懒，熬夜前一定要卸妆，减轻皮肤的负担。而且越早卸妆越好，不要觉得带妆可以减少辐射对皮肤的伤害，其实相比这种微妙的伤害，毛孔被堵塞、肌肤负担加重的危机更可怕，容易引起痘痘和粉刺。
除了卸妆外，彻底卸妆还包括洁面和化妆水二次清洁。相较手洗，环球君更推荐使用洁面仪，更能深层次的清洁毛孔，清除彩妆残留。至于化妆水的选择，大家可以在之前的一篇《你的肌肤要“喝”哪种水，先看这篇干货文》里，找到适合自己肤质的化妆水。
熬夜会影响皮肤的修复能力是毋庸置疑的，如若肌肤内大量的自由基得不到有效的清除，就会攻击正常的细胞，引发肌肤衰老，刺激黑色素形成，从而导致肌肤暗沉，生成色斑。所以清洁肌肤后可以使用抗氧化产品，辅助肌肤清除自由基，提亮肤色，防止肌肤老化。
在抗氧化精华和乳液之后，环球君在这里还推荐大家选用睡眠面膜，因为睡眠面膜可以在皮肤表层形成一个相对密闭的空间，促进有效成分的吸收，又能防止水分蒸发。
熬夜工作时，还可以备一瓶保湿喷雾，每1个小时进行1次保湿护理，另外还可以在房间准备空气加湿器，避免皮肤过分干燥。
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熬夜后皮肤的紧急修复工作是非常有必要的。为了使妆面更加服帖，一般需要清洁毛孔、补水面膜、修复精华、保湿面霜，这重要的四步为肌肤打好基础。
如果你是油性肌肤，由于油脂分泌过多，熬夜后粉刺会明显增加。除了使用含有果酸的产品做基础的清洁工作外，还可以用棉签蘸取润肤乳液，在粉刺较多的鼻翼、嘴角等部位搓一搓，就能将粉刺一举消灭。但这个小技巧只适用于紧急清洁粉刺，毕竟对皮肤是有一定损伤的。
清洁过后的补水工作，就是加强保湿缓解熬夜对皮肤的损害。敷一片补水面膜，可以达到快速给肌肤补水的效果。如果时间紧迫，也可以将爽肤水或者柔肤水倒在化妆棉上，进行5分钟的湿敷，一方面快速补水，一方面加强后续产品的吸收。
这时候你的肌肤基本上已经一扫疲态，变水润了，但是熬夜后的眼睛肿、脸肿还是很明显。可以用美白精华或修复精华给脸部做按摩，具体操作可以参考宁静老师的按摩手法。如果觉得不容易上手的话，可以借助美容仪，一方面将精华深层导入基底层，一方面消水肿、提拉紧致肌肤。
除了按摩之外，消除眼袋很好用的方法，就是将勺子放在冰箱冷冻，然后将其轻压在眼睛的周围。一切冰凉的东西，都有很好的消除眼袋的效果。
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中国睡眠医学协会曾表明：90%的年轻人猝死、脑溢血、心肌梗塞都与熬夜有关。大家都知道熬夜的时间是用健康换来的，但真正能做到自律的人寥寥无几，如果真的戒不掉熬夜，那就在生活中努力调理自己的身体，以应对不得不熬过的夜。
熬夜前的晚饭不要吃太饱，而且要容易消化且蛋白质含量比较高的食物，如牛奶、鸡蛋、牛肉、鱼类、瘦肉、豆类等，也可以吃点干果，比如核桃、大枣、桂圆、花生等，可以起到抗疲劳的功效。此外，不建议吃大量的甜食，不仅容易发胖，而且高糖让人兴奋，会消耗维他命B群，结果适得其反。
可以在熬夜时吃些水果，比如杨桃中丰富的果酸能够抑制黑色素沉淀，并且具有保湿作用；葡萄中含有丰富的抗氧化成分，也非常适合熬夜的人吃。
熬夜时要多喝水，有利于血容量的增加，对于预防头晕头疼都是有好处的。但是不要喝咖啡或者茶，因为这类饮品中含有咖啡因，加重神经兴奋，长期这样对大脑是有伤害的。
熬夜后可以通过泡澡、泡脚、按摩和适当的有氧运动等方式放松肌肉，使体内产生大量的酸尽快排出体外，恢复体内的酸碱平衡，使相关的气血不足症状得到一定的改善。
熬夜也不能影响你拥有足够的睡眠，午睡、下午睡等睡眠时间，也可以使人体得到休息，促使代谢趋于稳定。
熬夜工作对眼睛的伤害是不可逆的，所以熬夜时要调整好光线和屏幕的亮度。应该使用能提供明暗对比的柔和灯光，也要调整屏幕的明暗对比，使字体更加清晰。
如果觉得眼睛疲劳，可以摩擦双手，用掌心的热度减轻眼部的疲劳。或者每隔2-3小时离开电脑，让眼睛休息10-15分钟。日常可以多吃富含维生素A的食物，比如胡萝卜、南瓜、红薯等，也可以泡些黑枸杞喝，能起到缓解修复眼睛的作用。
熬夜一时爽，但真正为熬夜买单的，是你的健康。环球君真的希望，我们大家都能早睡早起，早日戒掉熬夜，迎来积极健康的美好生活呀。
虽然做到自律很难，但是，越早成功的人，越先做到生活规律，睡眠健康。
——爱你们的“环球君”