不能随意玩耍的日子还没结束，无论复工与否，大部分你的状态可能这样子的：
图片来源：站酷海洛
这种久坐不动坐姿，最受伤就是你的脖子和肩颈，可以预见的未来：
曾经有一个健康的脖子放在我的脑袋下，我没有珍惜，等我失去的时候才后悔莫及。人世间最痛苦的事莫过于此。
别着急，这里为大家整理了 6 个简单高效的拉伸动作。脖子僵、肩膀痛的朋友们，赶紧跟着做起来吧。
01 01 颈部拉伸
清单
仔细注意这个小哥的动作，他并不是在“转动”脖子，而是在每个方向上，都有一个短暂停顿的拉伸。
这样子相比较以往的那种“环绕转动式”对于颈椎的压力更小，但是对于颈部肌肉的放松效果更好。
除了脖子的放松动作，还有肩部的放松动作也要做到位。
02 02 肩部环绕
清单
这个肩部的环绕可能看起来有点“夸张”“做作”
但是对于经常久坐，肩膀活动不那么灵活的人来说，这样子“大幅度”的绕肩是有好处的！
比如，让你立刻感觉到后背绷紧，身体想要端正，气质变漂亮。
不过这个动作作为日常的放松动作还是有点“治标不治本”……咱们来看看能“治本”的动作是什么样子。
03 03 牛面式肩部拉伸
清单
这个拉伸动作是瑜伽“牛面式”的一个变形。为什么叫牛面式？嗯，这不重要。
重要的是，你在做的时候需要注意：不要快。
像上图小哥一样，慢慢慢慢慢慢地把左手背到身后，再慢慢慢慢慢慢地把右手伸过头。
跟着我左手右手，一起慢动作，左手右手一起拉个勾。保持 5 个深呼吸，就可以了……
什么？你说太短，够不到？
教你一个小技巧……继续往下看第 4 个动作。
04 04 肩部拉伸简化版
清单
找一条毛巾（或弹力带），甩在身后，仍然是相同的规则，相同的动作。慢慢慢慢慢慢地拉个勾……保持 5 个深呼吸，保证拉伸感，换手交替来做。
除了拉伸，有没有什么动作来帮助我们强化肌肉呢？
当然也有
05 05 机械舞式肩部强化
清单
身体、后背、手肘全部贴在墙上，像在做“机械舞”一样，交替上下转动手臂。
一开始，你可能会觉得有“别”着劲的不适感，可以稍微将手肘离开墙面一点。
然后随着动作的熟练，你可以对自己要求越来越严格……直到自己能够流畅地做“机械舞”，这样对于肩部肌肉的强化就到位了。
最后，最后的最后，也就是最最重要的一点。
06 06 注意调整姿势
清单
时刻在想要“放松放松”的时候，提醒自己：
“喂！你现在这姿势不对啊！！！”
无论你有多么好的训练技术，想要有好的身体体态，好的习惯永远是第一位的。
来源：丁香医生编辑：韩娅娇 审核：杨雪