经常听到有人问，“为什么每天坚持做燕子飞的训练，腰疼还是没有减轻呢？”
河南中医药大学第三附属医院治未病科专家就此提醒：
不要人云亦云，燕子飞的训练不适合每个人，要根据个人的身体情况来定制自己的锻炼方案。
燕子飞主要目的是锻炼腰背肌，通过对竖脊肌的离心收缩和回心收缩来锻炼竖脊肌的力量，分担腰椎对身体的支撑力量，降低椎间盘的压力，预防腰部损伤的发生。
那么既然说燕子飞的锻炼可以预防腰部损伤的发生，为什么说不适合每个人呢？
燕子飞主要以骨盆为支点，
上半身和下半身做一个肌肉回心力收缩的动作，
当俯卧位后腿抬高时骨盆会跟着前倾动作，
当做下图第3个动作时，
所有的力量集中在腰部，
腰椎椎体挤压椎间盘。
对于骨盆前倾、腰曲过大的人燕子飞的动作就不太适合了，骨盆前倾、腰曲过大的患者往往伴随将军肚、驼背、头前倾，也就是我们所称的上交叉和下交叉综合症，这类人群的竖脊肌紧张，腹部肌肉长而无力，腹压处于不正常状态.腹压和椎间盘突出又有着密切联系,有时甚至在剧烈咳嗽、打喷嚏、大便秘结，用力屏气时亦可发生椎间盘突出。
骨盆后倾的患者腰椎前凸的角度变小，腰曲变直，竖脊肌处于长而无力，而腹部前面的肌群就被动缩短的状态，因此燕子飞的锻炼和可以拉伸腹部肌群，锻炼后背竖脊肌的肌力，对腰椎曲度变直的恢复提供帮助。
所以，要想你的锻炼有效，首先要知道你的身体处于一个什么样的情况，然后再根据自身的情况做针对的锻炼。
当然，生活中的锻炼一定要多种多角度的去锻炼身体，但最好在专业人士的指导下训练效果才会最好，不然适得其反。
【河南中医药大学第三附属医院 孙璐】