很多的朋友都很头痛，羡慕别人的性感身材，然而自己的身体中脂肪却又那么多，尤其是腰部位置总是那么粗。其实我们的腰部在身体中是最容易屯积脂肪的一个部位。倘若我们在平时的生活中不注意运动的话，我们很容易在腰部位置堆积脂肪，并且如果说我们平时吃的不算太多，每一天也都会进行一些运动的话，我们的腰部任然会堆积脂肪。
所以说一般进行健身的朋友都会非常注意对于腹肌的训练。腰部的脂肪虽然不容易加减掉但是如果说我们坚持不懈的努力的话减掉脂肪也是有可能的。
我们先要减脂首先就要保证每一天饮食的摄入得到控制，只有每一天热量的摄入得到了控制，我们的减脂训练才会达到效果。我们控制饮食的摄入为的是保证热量维持在某一个水平保证我们再运动的时候是在消耗我们身体中的脂肪脂肪而不是在消耗我们所持的食物。
保证热量得到控制之后我们便可以进行减脂训练，我们在减脂训练的时候可以选择进行有氧运动进行消耗身体脂肪，但是选择进行有氧运动必须保证我们的运动时间在半个小时之上，这样能够消耗身体中的脂肪。我们也可以选择HIIT选择HIIT对于身体的负荷会比较高，但是不需要进行太多的运动时间，而且在运动之后还可以进行持续燃脂。
下面教给大家一些对于减脂比较有效的动作，我们进行这些训练一定要坚持下去才会成功。
动作一：开合跳
站直，双臂自然放松下垂，双腿伸直不要弯曲，腹部肌肉绷紧，背部挺直不要弯曲。
双腿向外跳出大约与肩同宽的一步，同时双臂不要弯曲举起，举过头顶做交叉，双脚落地后跳回，双臂伸直摆回。
保证整个跳跃过程跳跃速度保持一致，每次双脚落地时要记得膝部稍微弯曲缓冲。
动作二：卷腹
准备一个瑜伽垫，身体平躺于瑜伽垫之上，双腿弯曲双脚整体贴住地面，双臂弯曲双手放在耳朵的两侧。
腹部肌肉收缩绷紧发力，带动身体向上方向抬起，一直到身体的上半身接近双推，腹部肌肉收缩到极限为止。
训练动作结束之后，在训练动作的极限稍微停留片刻，然后控制腹部肌肉收缩的速度缓慢地还原初始的准备姿势。
动作三：俯卧撑
双臂伸直，双手整体贴在地面之上，双腿伸直，双脚脚尖点地支撑身体平衡，身体不要弯曲保证整个身体呈一条直线。
双臂弯曲，身体下沉，一直到身体的胸部将要接近地面为止停止运动。
保证双腿不要弯曲，腹部肌肉始终呈收缩绷紧的状态。
动作四：高抬腿
身体不要弯曲挺直站立，腹部肌肉始终保证处于收缩绷紧的状态，双臂弯曲在身体的两侧，双脚的脚尖保证与双腿膝盖的方向一致。
一条腿向上弯曲抬起，一直到膝盖大约运动到腹部的位置，然后落下双腿还原初始位置，再换另一条腿重复进行同样的动作。
注意在进行动作的时候，保证身体进行动作的频率，不要出现身体左摇右晃的情况。
动作五：弓步深蹲
身体挺直站立，保证不要出现弯曲，一条腿向后方向迈出脚尖着地支撑身体平衡，双臂弯曲双手放在胯部位置。
支撑腿弯曲向下蹲，一直运动到后面的非支撑腿膝盖将要接触地面，注意再下蹲的过程之中保证身体的上半身不要出现弯曲的情况。
训练动作进行结束之后，稍微控制起身的速度，起身还原到初始的准备姿势。
我们在每一次的运动之前一定要记得进行热身训练，因为这样会帮我们激发身体的动能，让我们的训练达到一个比较高的效率。我们不管进行什么样的训练都要保证规律性的坚持下去，这样我们才会成功。
你的能量超乎你的想象！