思维负担过于沉重，由于这种不堪重负的感觉，个人压力水平也明显上升。

这便是练习身处当下的绝好时机。

我们都会体验到压力，感到不堪重负，自己可能沉溺其中，让压力主宰个人生活… 但我们还可练习与之相处。从中学习进步。

下面就是应对压力的方法：

1. 识别压力信号

当压力水平上升，会发生两件事情：压力激素会充斥身体，我倾向于慌张忙碌；从一项任务快速跳转到另一项任务上。这些都是压力过大的明显信号！所以首步做法就是意识到我已不堪重负，自己需要暂停下来。

2. 暂停行动并留意观察

停止活动，留意此刻正发生什么。直接静止坐下，向内审视。

感受自己体内的压力。那种感觉就像一波波电流正在朝着个人极限，冲击头脑和胸腔。请直接留意观察这种生理感受，注意自己感到有多匆忙，觉得这个世界正朝自己垮塌下来。

3. 留意观察想要控制的内心冲动

不堪重负的感受之所以如此强烈，就是因为没有感到处于掌控之中。

当一次只做一件事情，手上工作内容可以管控时，便感到处于控制之中。这其实是种幻觉。我们永远不会真正处于控制之中。

我会制定列表，创造管理系统，形成常规做法，拥有目标并标记进展，自己还有问责系统... 但我只是像其他人一样挣扎于黑暗之中。我并不知道要前往那里，也没有执行抵达任何终点的确切计划。我只是尽力在一个未知无常，难以控制的世界里拓路前行，不让自己迎面摔得太狠。

此时我留意到这种要控制个人生活的冲动，并未对其采取行动。我只是看着它，承认它的存在。

4. 给予自己关爱

当感受到这种追求控制的冲动时，感受到流遍全身的压力时… 我们可以向自己发送“爱意”。

这种做法就像用温暖之手抚慰心灵。用这只手抚慰充满压力，想要控制的那部分自我。自我疏导、平静。

它能让你放松，令你感到少了些焦虑。这种做法就像一位母亲用爱使一个生气的孩子平静下来。

5. 缩小视野范围

这是对自身控制欲望的让步做法。

我们没法同时去做所有事情。也没法在一天时间里，完成需要做的一千零一件事情。今天只能做完几件事情。所以自己要制定一份列表，选几件当天能完成的事情。

若“今日列表”最终也显得太长，我必须重新商讨个人承诺事项，承认自己能力有限。然后缩小了“今日列表”。现在可以将它完成。等搞定这个较小的列表后，我会再完成其余事项。

6. 专注于一件事情

一次只能做一件事情。即使自己现在就想完成一百件事，但只能先做一件。所以请选出一件事情，清除其他所有选项，只完全专注于那一件事。

或许体内仍有压力，而自己能够意识到那种压力，和想去控制的冲动，并在专注完成一件事情的同时，继续给予自己关爱和释怀。这就是我能做的最好事情。也应尽力将它做到最好。

7. 在当下时刻保持放松

在此刻做事的过程中，我能感受到自身紧张。我的胸口有种压迫感，脖子也十分僵硬，胳膊和手臂也很紧张。

所以我告诉自己要在当下时刻保持放松。直接让自己放松下来，接受发生的一切，放松地身处此时此地，而非与其搏斗。

即使在混乱和压力之中，也保持放松，看到此刻值得欣赏的美妙和喜悦之处。此刻已有太多事情，我无需专注考虑其他一切 ——可以晚点再处理它们， 直接放松在当下时刻美好一面的温暖拥抱之中。

小结。舒缓压力，我们需要：

意识到压力

观察自身对此做出的反应

接纳压力和与之相关的一切

不断给自己安抚

缩小工作范围

专注于一件事情

坚持练习以上方法

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