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这9个动作毁膝、毁腰、毁全身！你却天天都在做……
文丨瑜伽网
生活中有许多常见的不良姿势，虽然看起来都是些“小动作”，但日积月累之后，它们会对身体造成很大损害，加快骨骼老化，导致各种疾病。
现在给大家总结一下生活中常见的不良习惯，看看你中招了吗？
为了我们的健康，改掉这些坏毛病吧！
01
趴着午睡
很多上班族或者学生中午喜欢趴在桌子上打盹，但这在不知不觉中伤害到了你的脖子！
这个动作有违颈椎的自然生理曲度，会对整个脊椎造成压力。如果平时就有背痛或者颈椎疾病的人更加不能做。
建议：午睡最好平躺，如果条件不允许，可以坐在椅子上，在腰后和颈后分别垫上抱枕，身体微微往后仰，简单休息一会儿即可。
02
低头玩手机
如今最常见的一个场景，就是人们低头玩手机。但这个动作对颈椎就是灾难！
低头使用手机时，颈椎往往承受着更重的头部重量，同时肩颈过度紧绷，颈椎负担加大。成为“低头族”后，肩颈肌肉酸痛、腰酸背痛、颈椎病等症状就会找上门来。
建议：低头玩手机不要超过十五分钟，最好让视线和手机保持水平，或者稍低一点，头部要摆正，不要含胸驼背。
如果需要长期伏案工作，最好每隔1个小时起来活动一下，做些颈部、肩膀、背部和手臂的拉伸，或者简单的扭转动作。
03
蹲着择菜、洗衣、擦地
有研究表明，人们平躺时膝盖的负重几乎是零，站起来和平地走路时膝盖负重是体重的1-2倍，跑步是4倍，而蹲和跪是8倍。
临床上，女性比男性更容易患膝关节疾病，与女性经常蹲着擦地、择菜或者洗衣服等有很大关系。
建议：平时尽量不要深蹲或者不要深蹲时间太长，最好不要超过20分钟。老人或者肥胖的人更加要注意，下蹲或起身时，最好扶一下其他东西，这样能减少膝关节的压力，减少损失。
04
窝在沙发里
窝在沙发里看电视、玩手机，看着很惬意，但这对腰椎就是一种摧残！
半卧位时，腰椎缺乏足够支撑，脊椎的正常弧度被迫发生改变，椎间盘所受压力增大，久而久之可能导致肌肉劳损、脊柱侧弯等。
建议：半躺的时候，可以在腰后面垫个靠枕，让其支撑住腰椎，这样腰椎就不会有特别大的压力了。
05
常背单肩包
细心的朋友会发现，经常单肩背包的人，肩颈腰背都很容易疲劳，甚至是高低肩。
这是因为，我们背单肩包时一侧肩膀总是习惯向上挺，并向内用力，会导致两边肩膀不平衡，很有可能一高一低。
长期如此，脊柱可能发生侧弯，女性甚至会出现乳房不对称。处于骨骼生长发育阶段的学生，更易受影响。
建议：学生最好是背双肩包，如果是成人，最好能两个肩膀轮换着背单肩包。
06
跷二郎腿
这是一个让人觉得放松的姿势，但是对身体影响很不好。不但腿部神经受到压迫，骨盆也会产生问题。
跷二郎腿的时候，两侧一高一低，髋关节也一高一低，脊椎自然不正，左右肌肉用力不均匀。
长期下来，会导致腰背疼痛、脊柱侧弯等问题。原本有椎间盘突出、脊柱侧弯问题的人，还会加重病情。
建议：端正坐姿，二郎腿不要翘。如果习惯了，总是不自觉地翘，那么就先减短跷二郎腿的时间。
07
直膝提重物
很多人都有过“闪腰”的经历，不仅是老年人。在临床上，这叫急性腰部扭伤。
如果你留意，会发现闪到腰经常发生在直着膝盖弯腰提重物的时候。
因为这样无法启动腿部、髋部、膝关节周围的肌肉，腰背部的肌肉、筋膜和韧带等会因为过度负担而受伤，更不用说我们的腰椎了。
建议：提起重物时，一定要弯曲膝盖半蹲，靠近重物，脊柱要保持伸直延展，腿部臀部发力，让身体慢慢直立起来，膝盖伸直，不能猛然发力。
08
稍息式站立
我们常说站如松，站姿不仅影响形象，还与健康直接相关。
检查一下自己，是不是很喜欢稍息式站姿，把一条腿往外伸出，重心都放在另外一条腿上。
虽然短时间这样很放松，但时间长了，由于两侧发力不均，会导致骨盆歪向一侧，同时脊柱侧向一侧，容易出现腰肌劳损、腰背疼痛的问题。
建议：站直站高，抬头挺胸收腹，手臂放松下垂，重量均匀放在双腿上，让骨骼自然舒展，肌肉放松，呼吸自然。
09
头和肩夹着手机打电话
不少人一忙起来，腾不出手，接打电话时就会把手机夹在肩膀和头之间，这对颈椎很不利。
颈椎向一侧过度用力，可能导致颈部肌肉痉挛和过度疲劳，造成脖子酸胀、疼痛，埋下颈椎病的隐患。
建议：最好拿着手机打电话，如果时间过长，可以左右交替，避免一侧的肌肉过度紧绷。
以上所有问题都跟常见的小姿势有关，如果长时间保持一个姿势，感觉不太舒服，不如试试瑜伽猫牛式，简单一个动作就可以缓解全身疲劳哦。
丢弃你的各种坏姿势，现在就试试吧！
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