朋友最近刚生完宝宝，本来是人人高兴的喜事，可是她却给我说：我有时候甚至没有活下去的勇气。其实这并不奇怪，产后受各种因素影响，十个新手妈妈有七个都会有轻度抑郁表现，我们在新闻中甚至会看到有极端的行为。这除了让我们惋惜之外，更应该提早警醒，让每个妈妈都能健康快乐的享受生活。同样，我产后也经历了一段昏暗的日子，再加上期间我的父亲得了重病去世，现在回想起来还是让我感到丝丝心痛。可是无论日子多么艰难，我们都要乐观的去面对啊。现在我把自己对于产后抑郁的一些看法和自己应对抑郁的方法和大家分享，希望能对宝妈们有所帮助。
一、产后抑郁的表现
1.情绪大喜大悲不稳定。产后抑郁最直接的表现就是情绪上的变化。有时候特别悲伤，恨不得想结束一切；而有时候看到自己宝宝的一点进步，又高兴的和孩子似的。我那时候是面对各种琐事，以及生命中的无常，一直沉浸在悲伤之中。可是看到怀中的小婴儿这么可爱，心中又很喜悦，只是这份喜悦带了太多的怅然，于是情绪更加的低落。
2.宝妈会特别敏感，认为自己的婚姻不幸福。宝妈会对家人说的话特别的在意，有时候甚至听到一句话就感觉特别的刺耳，从而让自己情绪有着大起大落。因为自己变得敏感，我们就会发现自己爱人的各种“毛病”，从而找到自己婚姻不幸福的各种理由。我当时就是婆婆或者爱人几句话就可以让我暴跳如雷，然后看谁都是不顺眼。
3.宝妈会对自我产生怀疑，认为自己不是一个合格的妈妈。初为人母的妈妈会对自己各方面能力产生怀疑，自己做的任何事情都感觉不完美，从而更印证了自己的无能。陷入这种循环以后，让妈妈们干什么事情都打不起精神，于是更加郁郁寡欢。当时的自己给孩子换一个尿布都要挑各种刺，给孩子洗个小屁屁都各种不顺手。其实现在想想看，谁刚做新手妈妈都会不熟练啊。
4.宝妈看不到生活的点滴美好和进步，会各种胡思乱想。新生命的降生意味着家庭的一种新变革，这种变革更多的是带来了希望。可是有产后抑郁的宝妈，享受不了当下这些。他们会留恋过去，恐惧未来，对于这种生活的变化有着各种的不适应。
二、造成产后抑郁的原因
1.产后激素影响。宝妈们其实从怀孕开始就会有体会，感觉自己全身不论是身体还是心理都会发生各种变化，其中这种变化就是身体分泌雌激素、孕激素等原因造成的。产后激素的影响是导致产后抑郁的生理原因；以雌激素为首的各种激素分泌，导致了我们情绪和身体的各种起伏变化。既然我们认识到这种生理因素，我们就不需要对产后抑郁有恐惧，而是要积极的去调整自己的身体和心理，下一环节我会详细介绍。
2.宝妈和外界产生隔离，不能很好地从婚前浪漫过渡到产后平淡。看过国外媒体的一篇统计文章说：女人从怀孕开始，需要一直坚持到孩子六岁，才能安心地睡一晚上整觉。所以说妈妈真的是不容易。我们从怀孕那一刻就被贴上了被保护的标签：不能化妆有害，不能穿高跟鞋危险，不能出去畅玩劳累等等。有了孩子以后，哺乳期比怀孕时候还要各种小心，还需要处理各种家庭琐事，我们才发现原来少女和大妈之间的距离就是怀孕生孩子。这种变化对女人来说是一种巨大的挑战，没有了婚前二人世界的花前月子，只有小婴儿的吃喝拉撒。所以有些妈妈就会接受不了这种变化，从而产生情绪上的波动。
3.宝妈成为新手妈妈会紧张，需要时间去适应新家庭组合。俗语说：一代更比一代强，看我们周围的宝妈就能明白的确是如此。从刚开始怀孕，准妈妈们就学习各种育儿知识。宝宝喝什么样的奶粉好；宝宝穿什么材料的衣服好；怎样哄宝宝等等。的确这是一种非常大的进步，可是我们意识到照顾这个小宝宝有那么多的注意要素，甚至有那么多的选择，这让我们感受到一种无形的压力。再加上当真正照顾小婴儿的时候，我们才发现自己眼高手低，于是和自己的想象产生落差，从而导致妈妈紧张抑郁。这种紧张不仅仅是妈妈有，整个家庭都会有这种气氛。爸爸妈妈、爷爷奶奶都有自己的想法，这些想法就会产生冲突，甚至会造成一些误解。这种新家庭的组合会让宝妈有时候感觉委屈。
4.家庭成员的不理解。家庭成员的不理解是导致宝妈产后抑郁的现实原因。当然这种不理解也有可能是宝妈自己认为的不理解。总之不论是哪一种，都说明家庭成员之间沟通不够，从而产生很多的误会。上一辈人会用自己的老经验来看小孩，这让宝妈难以接受。甚至有的老人都不能理解为什么宝妈会抑郁，因为他们认为自己那个年代根本就没有这个词。而自己的爱人在两代夹缝中，又有点蒙。这些都是导致宝妈情绪变化的因素。
三、应对产后抑郁所采取的方法
1.产前要“丑话说前头”，要计划和决定好相关的家庭事务。这些计划和决定必须要具体，而且家庭成员都要接受，从而保证计划能准确落实。这些计划包括现实方面和心理方面：
A.现实方面：生产要准备的东西、在医院里照顾孩子和产妇的分工、在医院里产妇的饮食、月子里婴儿的护理、产妇的饮食和护理、照顾婴儿以谁的的意见为主、孩子出生以后谁看护、奶奶看护孩子的注意事项等等。这点我很感恩自己生产之前就计划好，从而省去了好多麻烦。生兜兜之前，就和我家先生达成共识，孩子由我自己看大，关于教育孩子的事情以我的意见为主，其他人不能干涉，当然我需要倾听他们的意见，从而给他们以尊重。生产之前我给我婆婆提前说好，比如生了孩子不要先喂奶粉，要赶快让孩子和妈妈接触，月子里怎么安排我的饮食等等。其实所有的家庭成员为了生孩子这件事情都很紧张，所以我们就要多沟通、多商量，然后确定好处理的办法。真的决定好，如果到时候不论是老人还是爱人违反了确定好的原则，我们讲理也有依据啊，以至于宝妈不会感到那么委屈和生气。
B.产妇心理方面:我们要对生产过程有所了解，从而做好心理准备；准妈妈要熟悉育儿过程中的难点重点，以至于不慌乱；准妈妈要有自己职业发展的打算；要对产后抑郁有所了解，找到发泄自己情绪的方法等。我怀孕期间，就下定决心要自己看孩子。然后一方面我开始学习育儿的相关知识，另一方面，我开始认真学习读书，还开始练习写作等。
2.产妇要积极恢复身体，伟大母亲从照顾好自己开始。宝妈刚生产完，无论是身体还是心理都需要时间和精力去恢复。母亲和孩子本为一体，如果我们妈妈身体不好，或者情绪不好。那势必会对小婴儿造成影响。我的经验是无论是自己看宝宝，还是老人看护，我们宝妈都要做减法。我们要减去操心，因为小婴儿大部分时间都在睡觉，我们不要去操心老人怎样看孩子，或者其他各种琐事，要顺其自然；我们要减去担心，很多宝妈会担心自己的奶是不是够孩子吃，会担心自己的孩子这得劲，那不舒服。其实只要我们合理饮食，最主要休息好，然后放宽心，我们的哺乳都会特别顺利简单；我月子期间，看到婆婆随意去改变家里的摆设，我都会特别的难受，她老人家干什么我都看不顺眼。我意识到是自己的问题，于是我调整自己的情绪，什么都不管，让自己不去陷入琐碎中。我就负责照顾好自己身体，还有顾好孩子就行。这样做反而自己会感觉特别的轻松。
3.宝妈要学会知足，心怀感恩的去生活。仔细想想这个社会对女人得要求简直是让人高的喘不过气。需要上得厅堂下得厨房；工作得挣钱，生娃得养好；身材保持靓，性格也要好等等。也难怪我们女性同胞都压力山大啊。其实撇去这些外界因素，我们宝妈真的要为自己而活的精彩，要知足常乐。当我们怀抱宝宝时候，其实我们已经收到上天最好的恩赐啊，我们还有什么不感恩知足的。爱人是我们选择的，家庭是自己打造的，所以我们与其埋怨，不如换个角度去化解当下的问题。记得我带刚出生没几个月的兜兜回老家，在病榻上的老爸告诉我：女儿你以后无论遇到什么事情，都永远不要自暴自弃，始终要像仙人掌一样，不管环境多恶劣，也要微笑生活。因为当你老了的时候，你会发现那些困难拼搏的日子，才是最美好的回忆啊。
4.宝妈需要随心随性，自己创造浪漫和幸福。好多宝妈告诉过我：怀孕到照顾孩子的这段时间，是迄今为止最简单随性的日子了。我很欣赏这样的人生态度，怀孕、生产是我们女人一辈子的大事，所以与其郁郁寡欢，何不享受而为之呢？当然我说的是正确的，符合我们家庭责任感的事情。我们抱怨自己的爱人不够浪漫，那我们可以自己创造浪漫啊。比如我会和兜兜在一个风和日丽的下午，在广场上吹泡泡。想象在蓝天白云之下，耳边响起熟悉的音乐，看到宝宝被七彩泡泡围绕，那是多么感人的画面啊。兜兜刚出生那段日子，每当我心绪不宁的时候，我会和兜兜坐一起，听钢琴曲，给他讲故事。这既可以对他进行早教，也可以让自己放松。兜兜现在一岁半，我会用自己剩下的钱，带他去蛋糕店享受下午茶。所以我们需要做的不是在乎外界的看法，需要的是坚定的内心，明确自己想要什么，然后用智慧和勤劳去实现自己的想法。
5.宝妈要让自己忙碌起来，找到自己感兴趣的事情，同时为自己以后的职业发展打基础。我们经常会看到网上好多心灵鸡汤，其中有段我很认同：人之所以胡思乱想，是因为你想的太多，而做的太少了。所以我们宝妈要找点事做，不能让自己闲下来。看护兜兜到一岁半，我忽然明白其实小孩真是在按照自己的规律在成长，自己就是给提供了吃喝保护等，宝宝自己就可以长得这么好。所以我们要在照顾孩子的过程中，也要找到自己的爱好。比如我们要系统学习育儿知识，可以研究美食，可以在家练习瑜伽健身，可以有时间读自己喜爱的书等等。同样，我们也有时间去充电了，可以考取相关证书，或者研究平常工作中没有时间做的事情。当我们全身心去做自己喜欢的事情，会发现自己越来越强大，教育孩子也越来越自信。我是兜兜10个月左右开始意识这些了，我决定不再为失去父亲而悲伤，我要变得强大和独立。我开始专注于考取教师资格证，开始练习写作，开始健身减肥等。我很感恩自己的选择，现在的我不仅恢复了以前的身材，考试成功过关，而且自己变得越来越自信坚定。
6.宝妈调整饮食，缓解雌激素对身体的影响。我读了相关营养学发现，十字花科蔬菜对于调整女性的雌激素有重要的作用。这包括大头菜、花菜、小油菜、白菜等等。我们平常也要适量摄取海带、芝麻菜等食材。我们宝妈要养成良好的饮食习惯，比如一天我们最少要摄取一斤蔬菜（青菜半斤以上）、适量优质脂肪和蛋白质、水果奶类等。宝妈要尽可能摄取天然少加工的食材，这样既有利于我们恢复食材，更对于我们的母乳好，让宝宝更好的成长。
好了，这就是我想分享给大家的关于拒绝产后抑郁的方法。我们要接受命运的恩赐，坚信一切都会过去，好好享受当下，祝福宝妈永远健康美丽。