这段时间因疫情的影响，孩子们长时间宅在家玩手机看电视，加上学校开始了网课，家长们也开始为孩子的视力问题“捏把汗”。如何居家保护视力呢？
控制好用眼时间
总的原则是不要长时间用眼，要让眼睛能有休息的时间。教大家一个20-20-20 口诀，即在阅读、书写、看PAD或手机等用眼20分钟后，要抬头眺望 20 英尺（6米外）远方至少20秒以上，放松下眼睛。
选择可远看的网课设备
使用网课设备，观看距离原则很简单——越远越好。所以建议第一选择是投影仪或电视，距离拉开到3米以上；第二选择是电脑或是平板，距离拉开到50cm以上，不建议使用手机。
小朋友们在书写/阅读的时候也要注意距离，记住第二个口诀：“一拳一寸一尺”，即胸口到课桌要有一拳的距离，笔尖到指尖要有一寸（3cm左右）距离，书本离眼睛要有一尺（33cm，大约儿童手臂）的距离。
现在的临床研究发现长时间近距离用眼会造成近视加深，所以不管用哪一种电子产品来进行网课学习，希望能够结合自己家里的情况，将距离拉远。
长期保持良好的用眼习惯
“冰冻非一日之寒”，近视不是一天两天形成的，它和孩子们不良用眼习惯息息相关，现在不注意防控近视，放任度数加深，到高考时候可能会因为近视原因错失很多心仪的专业，而且视力低于4.8是不能考公务员和入伍的。更严重的是，近视可能会诱发白内障，青光眼，视网膜病，斜弱视等其他眼病，所以保护视力，行为习惯最重要，居家期间，改掉“机”不离手，躺在沙发、在昏暗环境下或床上看书等坏习惯，养成正确的用眼习惯。
简而言之，要掌握好这三个重点：时间、距离、习惯。第一，看书或者看屏幕20分钟后，要抬头眺望20英尺，远方至少20秒以上，也就是20-20-20口诀；第二、距离越远越好，“一拳一寸一尺”要做到；第三，纠正坏习惯，加强行为控制。
本文由中国科普作家协会医学科普专委会主任委员王韬进行科学性把关。
“达医晓护”供稿
(责编：杨代武、董菁)