长时久坐办公室，
对着电脑，是否感觉脖颈僵硬？
偶尔还会腰酸背痛？
不要怀疑了！
很有可能是你的脊椎出问题了！
有数据统计，成年人颈椎病和腰椎病的发病率已达到60%左右，而办公室职员的发病率可高达90%以上。
脊椎病
脊椎病就是脊椎的骨质、椎间盘、韧带、肌肉发生病变，进而压迫、牵引刺激脊髓、脊神经、血管从而出现复杂多样的症状。
脊椎病的常见病种为颈椎病、腰椎病。其主要临床表现为颈部、胸背部、腰部疼痛，甚至牵连引发下肢疼痛。
脊椎病的症状
呼吸与健康脊骨紧密联系，假如不能完成十分舒适的深长呼吸，或者呼吸时颈肩部、胸部有疼痛、牵拉感，可能你的脊骨出了问题。
颈部、背部或更多的关节在活动的时发出爆裂“嘎巴嘎巴”声音，通常是因为脊椎关节被锁住或卡住，或者是某些地方的脊椎关节、韧带出现了损伤。
如果你身体不能向两侧轻松地扭动或者旋转相同的角度，运动的范围减少，提示脊椎关节已经退变、融合，更加可能存在椎间盘突出。
平时精神不能很好集中，记忆力下降、失眠、谨慎恍惚。因为颈椎不适，会影响大脑健康，易造成你精神不集中。
经常感到疲劳，一天工作下来特别累，腰也酸，颈也痛，四肢没力气。不平衡的脊柱，常会引起疲劳，脊柱不平衡，很可能是疲劳的一大原因！
引起脊椎病的习惯
/错误的坐姿/
近几年，上班族因为长期久坐、伏案工作已经成为脊椎疾病的受害者了。因为当人们坐着的时候，脊椎和腰部承受的压力是站着的4-5倍。
因此如果长时间保持错误的坐姿，例如含胸驼背地坐着或者是身体前倾地坐着，将会对我们的脊椎产生非常大的伤害，可能会引起脊椎的萎缩。
/低头玩手机、工作/
低头工作或者是看手机应该注意控制时间，长时间这样做会增加脊椎的负担，出现腰酸背痛的情况。
因此低头族要注意不要长时间低头，可以适当仰仰头，活动活动脖子和肩膀。
/趴在桌子上睡觉/
很多办公室工作者，午休没有条件躺着休息，大多是趴在桌子上睡觉的，但长期趴在桌上睡觉会使颈部肌肉疲劳，造成颈椎的变形，从而引起颈椎病。
低头工作或者是看手机应该注意控制时间，长时间这样做会增加脊椎的负担，出现腰酸背痛的情况。因此低头族可以适当仰仰头，活动活动脖子和肩膀。
/用一侧肩膀背包/
生活中，我们可以看到绝大部分上班族都是背着单肩包上班的，而长时间用一侧肩膀背包的话，会导致脊柱侧弯和高低肩。
脊椎病的预防
01
选择正确的睡姿
人大部分时间都是在床上度过，因此床上用品和本身的睡姿很重要。不合适的枕头高度容易落枕，且长时间下来脊椎也会受到伤害。
02 避免长时间保持一个姿势
上班的时候，不要长时间的保持一个固定的姿势，过段时间就换一个姿势，也可以借机去倒个水，顺便活动一下身体。
03 尽量多运动
上班的时候，不要长时间的保持一个固定的姿势，过段时间就换一个姿势，也可以借机去倒个水，顺便活动一下身体。
米字操缓解方法
米字操是时下流行的一种颈部保健方法，即以头顶或下颌为笔头，用颈作笔杆，反复书写"米"字，每次书写5~10个字。
/米字操步骤/
预备式
盘坐在垫子上，或坐在椅子上，腰背挺直，尽量让颈部伸展，下颌略收，双臂放松下垂，肩膀向后微微张开。感觉整个身体充分拉伸，保持5秒钟，然后慢慢放松。
前屈式
缓慢向前屈颈低头，双肩打开，肩膀有向后牵引的趋势，直至颈肩肌肉感到绷紧为止，保持5秒钟，然后缓慢放松回复原位。
如果已经出现颈部不适的状况，那么不建议做"米"字操中的后仰动作，以免加重症状。
左侧式
头部缓慢偏向左侧，感觉让左耳向左肩贴近，使右侧颈肩肌肉感到绷紧为止，同时右臂尽力向下伸，脊柱保持挺直，之后缓慢放松回复到预备式。
右侧式
头部慢慢偏向右侧，让右耳与右肩靠近。与左侧式方向相反，动作一致。
注意！以下四种人群，不适宜做米字操
1. 有脊髓型颈椎病的中老年人
2. 病情严重的椎动脉型颈椎病患者
2. 颈部转动时疼痛比较厉害的人
4. 高血压病人
膳食食谱
/ 粉葛汤 /
【食材】
粉葛2根500克、鲫鱼2条、排骨1根、胡萝卜2条、蜜枣4颗、陈皮少量、姜少量
【做法】
粉葛洗净去皮，将粉葛切成块；
红萝卜洗净去皮，切块备用；
排骨切块，飞水，捞起；
洗净鲫鱼，去鳞，抹点盐，煎至微黄；
将所有材料放入锅中，加入适量的水，大火烧开；
小火焖煮1.5小时，最后根据个人口味加入适量的盐即可。
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