不久前，河北一位老师火了，拒上早晚自习。他说：“下班我要准点回家，我要健身，要玩，要哄自己的孩子”。
即使被3位校长约谈，依然拒绝！被人点赞1.1万次、评论4432次。
这位老师的做法本无可厚非，虽然在双减大政策下给老师更多的任务与责任，但教育部也发文称不能强制老师。老师们每天加班，熬夜，与学生斗智斗勇，这些高强度的工作，加之长期疲劳，给他们的身体带来了许多健康隐患：
教师为什么这么累？
1.工作时间长
中国教育科学研究院教师发展研究中心研究调查显示，我国中小学教师普遍超负荷运转。
数据显示，中小学老师平均每周工作时间达到52.5小时，远超劳动法规定的40小时/周。
其中，在校工作时间为44小时/周，而工作日晚上和周末加班为平均8个小时/周。
现实中，我国大部分县城中学多是寄宿制学校，有早晚自习，周六周日上课是常态，老师的周工作时间远远超过52.5小时！
2.工作任务重
教师看上去只上几节课，但背后的工作量大得多。老师早上5点就要起床，因为要带学生早操和早自习； 中午，别人午休，他作为班主任要守在教室，下午要带2个班的数学课。晚上，别人亲子时光，一起吃饭，其乐融融，他要留在学校批改作业，唾沫横飞开班会带晚自习。
十点半，大部分人进入梦乡，他刚刚结束查寝，拖着疲惫的身体回家，睡觉时一般都是11点多了。
一个星期下来几乎见不到年幼孩子醒着的时候，早上走的时候孩子还没醒，晚上回家孩子已经睡着了。
还有，填表、考评、比赛、评估、扶贫、学生管理、课题论文、各种比赛、各种会议、各种培训、教学任务等各种各样的事务让老师们筋疲力尽。
3.管理形式主义多
近几年，扶贫是农村教师的痛。
每天做不完的资料、填不完的表格，甚至同一内容的表格翻来覆去填写好几遍。动不动就让写个流程，写个分析，写个报告，大大占用了时间，老师不仅身体累，心更累。
4.挤破头的职称评审
职称是一张诱人的大饼，毕竟没职称的工资太低了，够不到，但为它忙活的够呛。花时间做各种精美教案，做各种ppt，写各种材料，每一位优秀老师的背后，都有一道过度劳累的伤疤。
5.疯狂内卷&外界赋予老师的光环
前段时间，河南省汝州市广成学校“利用寒假时间补课”被人举报的新闻还记得吗？
放寒假了，但3名老师义务上网课，让“剧场效应”绑架了整个教师群体。
什么是剧场效应？
比如，在一个剧场里，大家都坐着看戏。
突然一个人选择站着看，导致其他人都被迫站起来看戏。
所有人比原来付出了更多的体力成本，却得到了和原来一样的（甚至更差）观剧效果。
有些“上进”的老师不断延长上课时间、愈演愈烈的课后培优、疯狂布置作业，让“剧场效应”在中国教育中泛滥成灾。
此外，“最光辉的职业”、“春蚕”、“蜡烛”等职业歌颂和道德绑架，也让老师不敢停下来。
即使生病也要硬撑着，请假要调课务，请人代理班主任，关键是销假回来，缺的课还得自己补上。
只有身心健康
老师才更有精力工作
特级教师俞正强曾经有这样一句话打动了无数老师的心——“好老师的标准：好好工作、按时回家、准时吃饭”。
人民日报曾发布抗疲劳全攻略：从疲劳到癌症只需4步！转给疲惫的老师。
长时间工作精神压力大，会破坏人体内分泌系统和神经系统。失去免疫保护，疾病、猝死或癌症，会不期而至。长期便秘或胃炎，就真的要注意了。
老师们爱学生的心我们都能理解。但在为孩子付出的同时，希望老师们能多爱自己一点。
“教师长寿指南”，请收好
当老师是一生的事情，劳心劳力也是一生的事情。希望您不仅做孩子们的好老师，也要做一个会玩会休息的好老师！
1. 不生气
如果你喜欢生气，你就会发现，所有孩子都是来气你的，送走一茬又来一茬。生气既伤肝，也伤心，老师也要学会给自己减压！
2. 不带病工作
老师也吃五谷杂粮，也有大病小恙，病了别撑！生命何其渺小，善待自己才能爱别人！
3. 早睡早起
老师再忙，生物钟也别乱，早睡早起，胜过鱼翅燕窝。人生回头看，没有什么非熬不可的夜，如果有，那就挪到第二天清晨吧！
4. 保养皮肤
学会保养自己的皮肤，化个优雅的淡妆站上讲台吧。面带真诚的微笑，温暖学生的身心，你就是校园里一道美丽的风景。
5. 工作再忙，也要抽空运动
运动可以修炼气质和身材，不管工作多忙，尝试运动一下、放松一下身体和心理，这样更加有利于精神抖擞地去应付繁重的教学工作。
6. 坚持读书
坚持读书吧，阅读是最好的美容剂。阅读让你内心缤纷、从容淡定，任岁月流逝，面庞依然留下美好。
7. 拥有至少一个兴趣爱好
兴趣爱好让人内心更加丰富，眼界更加宽广，还能为坏情绪找到宣泄的途径。
8. 完善时间管理，做高效的安排
首先计划安排做什么，哪些事情是可以同时做的，心里要有数。要有条理有目标，手脚变得麻利起来之后，对周围嘈杂的环境也能做到静心不受干扰。
9. 太累了就休息一下吧
学会保持弹性工作。一个会休息的人才能更好地工作，在安排工作时，千万别忘了安排自己的休息时间。
10. 想哭的时候就哭一场
不要压抑自己的天性，想笑就笑，该哭就哭。甩掉包袱，收拾好心情，才能继续向前走。
写在最后：
亲爱的老师，请一定要好好爱自己！
爱自己，才能与自己好好相处；爱自己，才会被世界温柔以待；爱自己，是对自己负责，是对学生负责，更是对自己的家庭负责。
不管多么忙碌，请老师们都要忙里偷闲好好休整，放松心情，给足身体缓冲的时间和精力！
没有什么东西比健康更重要，请老师们记得好好吃饭、好好休息，每天早点睡觉，少熬一点夜。