什么是内观 (Vipasssana)？
内观禅修是印度最古老的静坐方法之一, 是释迦牟尼佛在超过两千五百多年前发现并开始传播的。虽然中文翻译的时候会提到禅修，但是其实是无宗教派别之分的。因为所有人都可以通过观呼吸和观内在来完成自我探索之旅并做出相应的人生改变。
内观通过戒，定，慧的相关练习，专注于身与心之间的密切关联，使人了解到普遍性痛苦的原因和解药。内观的目标是彻底根除内心所有不净杂染，达到究竟解脱和最崇高的喜乐。它的宗旨其实不是纯粹为了治疗身体上的疾病，而是从根本上治愈人类的内在痛苦，使人能感受爱与慈悲，保持一颗平衡的心。
第三天 内心的魔鬼
“将你的所有注意力集中到上嘴唇以上，鼻子以内的三角形区域里，观察这个有限的区域内所发生的所有的感知。当你的注意力足够集中之后，你可能会感到这个区域内有发热、发冷、麻木、刺痛、振动、发痒、细微、粗重的感知、亦或是一种完全无法形容的感知。这些感知可能出现了一会就会消失，也可能出现了很久才消失。这都是可以的。因为无论是什么样的感知，你要做的，就是静静地去观察这个有限的三角形区域内发生的一切真实的感觉。不要想像，也不要去强求任何感觉。只是观察。观察。观察。”
第三天的指示相较于前一天的指示明显更加深入。
其实其中有一些感觉昨天就有感觉到几次。明显觉得今天自己对观息已经有些驾轻就熟了，对自己的进步有些许欣慰。我知道修行的路可长着了，如逆水行舟，不进则退。
这几天吃饭休息散步的时候不太会再有与外界的纠缠，渐渐地不会像初来报道那天一样还总是留恋着外界的一切。
毕竟是在荒村里住着，既禁止互相交流沟通，又收走了电子设备，所以老爷爷和助教老师是唯一新讯息的来源。偶尔就算有思考也尽是一些和内心沟通的人生哲学问题。
但享用过美味午饭后，事情就开始变得异常艰难了。
或许是吃得稍微多了点？刚吃完饭之后的那个小时有点昏沉，甚至觉得自己好像恍恍惚惚地睡着了，连腿上的疼痛都可以抛诸脑后，这睡得简直有点太投入。
如果当时猪八戒下来收徒弟的话，一定不用面试，就直接把我收下了。
一直到听到老爷爷念咒语宣告结束的声音时，我才反应过来自己居然在不自知的情况下偷懒了。
默默地为自己打气：我可没打算来这里睡觉，快给我打起精神来。宁可在打坐的时候清醒着然后备受身心折磨，也比浑浑噩噩在无明中让时间飞速流淌着要好。
之后过了大概不到半小时，我的愿望就成真了。
真是应了那句经典英语台词:“Be careful with what you wish for, it might just come true.”(许愿时要小心，因为很可能会成真。)
原以为昏沉是我当日的头号天敌，可真正的大魔王不急不慢地现身了。
大家快来猜一下，这位神秘大魔王的本尊究竟是谁？
它既不是天气，也不是时间，也不是身体。既不是孙悟空，也不是白骨精，更不是其他人类。
令人头疼不已的是。。。
好似看影视剧一样，折腾了大半天的主角发现最后的大Boss居然就是“自己”在做崇。
恍然大悟的我意识到了一件可怕的事情。
那个敌人其实就是我自己的“小我”也就是我们平时经常会提到的头脑意识。
每次刚集中心念观息了一会儿，小我就像一只磨人的小妖精一样，可以找出各种办法吸引我的注意力，防止我专心做我的观息功课。
至于它用的雕虫小技则十分丰富有趣。每个人从出生到现在，基本上在家庭，学业，事业，爱情，友情，健康，财富都有那么点多多少少的问题。
从毕业季分手，家庭不和谐，健康小问题，过去犯的错，未来的规划，小我简直演绎了一番看我七十二变，演艺圈真心欠了它一座奥斯卡小金人。
就算以上这些都不理睬，它也还是可以变着花样地询问一些细枝末节的琐碎小事，自我调侃一番，甚至提醒你一些曾经早就被遗忘了的往事。
各位看官可以品尝一下我们的七七四十九回合的内心大战：
小我：“火影忍者的最新漫画不知道出了么，好想知道最后结局会如何？”
悠羽酱：“我又没电脑怎么可能知道出了没有，结局起码要再等个一两年，谁知道有生之年能不能看到。”
悠羽酱：“还有，我在冥想，不要和我说话！”
小我：“左腿又酸又麻，到底还要多久才能结束？”
悠羽酱不理，继续认真观息。
几分钟后
小我：“腿难道一点都不疼，你不会是失去知觉了吧？”
悠羽酱：“当然疼啊！有种你自己来试试！”
小我：“看你这几天一直在流眼泪，想到了Hebe那一首寂寞寂寞就好的歌，还是原来那个我，不过撂掉几升泪所以变瘦~你说你要是继续这样下去，十天里大约几升的眼泪也都流掉了，不知道最后会不会瘦一些。”
悠羽酱不理，继续认真观息。
半分钟后
小我：“小悠羽，你不是有一阵子经常听Hebe歌的么？难道忘记这首了？你怎么可以因为最近只关注韩国劲爆歌曲就忘记这些怀旧经典情歌呢？只见新人笑，不见旧人哭可不行，做人不可以这么喜新厌旧的！来我放给你听，帮你回忆一下~”
内心响起Hebe的歌声。。。
来人啊，有没有人？本王要亲自把小我打入冷宫，永世不得翻身。
不然这日子恐怕是要熬不下去了，大战了几百回合后，我就没赢过那怕那么一次。
转眼间，黄昏将至，我和众人还是一起在冥想大厅里打坐。
偶尔周围有人起身或者挪动身体的声音显得异常清晰，总是把我从好不容易进入的良好观息“境界”中打断，让我心里不自觉地升起一团无名火。
纵然我不会一整天都像一尊佛一样纹丝不动，偶尔也是会调整下坐姿，让麻木的脚得到缓解。可其他人动的还是太频繁了些。（谜团#3为何其他人姿势总是切换）
我能清晰地感知到我心里很焦躁，像个小猴子一样，很想跳起来和他们打一架图个痛快。
好不容易熬过了内心大战，这次是又要在外界大战了么。。
不知道要如何才能让自己快速平静下来，或许此时唯有一桶冰水泼在我身上才是独一无二的解药。
可是除非有龙卷风或者狂风暴雨，不然完好的屋顶是不会突然在室内降雨的，这个几率估计是零的N次方。
即便反复尝试深呼吸几次还是无法让这挥之不去，狂躁不安的感觉彻底消失。
我都有点想站起来去外面透透气转化下心情。
但转念一想，又觉得着实不妥。这就像一位打退堂鼓的逃兵一样，就算大家都在冥想，走出去也没有人知道是谁，但我就是过不去自己这一关。
正当我在矛盾的时候，小我居然又出现了！
小我：“你看你，多大点事儿有什么好纠结的？”
悠羽酱：“我心意已决，我不会起来的，难熬就难熬了！谁怕谁了！”
-------
这时，老爷爷录音提醒的声音又响了起来。
“继续观察区域里的所有感知，任何感知。”
可我感知到的明显已经超出所知的地图范围，再这样内心急躁得像热锅上的蚂蚁一样，就要超出服务器的承受能力了。
-------
小我：“我可没你想的那么坏，你忘记老爷爷昨天说的话了么？”
“心会觉得如此不安、焦躁、狂野，宛如一只野牛冲进了人群里，造成了很大的破坏。但如果有智慧的人驯服了这头野兽，就能将所有伤害人类的力量转变。你必须很有耐心，坚毅、持续不断地用功练习，这是成功的秘诀。”
小我：“而且这里那么多人，肯定有比你现在状况更严重的，只是人家没表达出来，不代表没有状况。你要是连这都受不了以后怎么成大事？”
激将法什么的在这种情况下果然最有用。
悠羽酱：“等着瞧，我才没你想的那么弱，给我好好看着，我马上就可以继续进入观息状态的。”
出乎意料的第一次在和小我对话后，没有觉得任何的无奈或者不爽。相反还觉得整个人都冷静下来，老爷爷见缝插针地提醒也让人受益良多。
在晚课前的一个小时里，我听到后面不远处貌似最后一排传来了断断续续的哭声，即便听得出哭泣的主人很努力的在抑制自己每次的发作，但还是挺大声的那种。不知道这位女士现在内心正在经历着什么。
我没有回头或者睁开眼。此时此刻，我瞬间秒懂小我不久前和我对话背后的隐藏含义。
对来这十天训练营的每个人来说，每个人都会在这里进入只属于自己的修罗场修炼。
当天晚上老爷爷开课总结：
1. 持戒是踏上修行之道的第一步，也就是不伤害他人；但即使你不伤人，却仍会被自己心中产生之不净杂染所伤害。
2. 所以第二步要修定，学习控制自心，抑制不净杂染的生起。然而，只是压制并无法彻底断除不净，不净杂染仍然会在潜意识中不断繁衍扩增，持续造成对自己的伤害。
3. 所以正法的第三步是修慧：既不是放任，也不是压抑，而是让不净杂染浮现并连根拔除。当这些不净杂染被根除，心便不再受污浊烦恼束缚。
4. 一旦心净化了，便会自然对他人充满善意、慈悲，自然不会有伤害他人之举。相同地，也自然不会伤害自己，也就会有健康快乐的生活。
总觉得老爷爷有神奇的魔力，每次都可以把道理简单化。
今日的所见所闻，其实都映照了上面的前两个知识点。
但我依旧有些不死心，向助教老师求助问了一系列的问题，顺便描述了一番今日碰到的困难：
“我今天开始突然冥想时候时不时流眼泪，是不是我做错了什么，还是和前世今生有关，比如之前受过伤害，所以灵魂觉得难受？”
“感觉自己下午的时候都在走火入魔的边缘徘徊了，觉得自己内心很狂躁的时候怎么办？”
“内心一直有声音和我说话，我怎么分辨是大我还是小我在和我说话？”
我大概就是传说中的问题学生，哈哈！
老师的回答如下：“有物理和心理上的觉知感受，说明你有在很好的观察，但不要被cravings（欲求）和aversion（厌恶）牵着鼻子走。只是观察，然后接着继续观察。表面上的逆缘事实上是助缘，深入无意识的手术已经开始，脓疮和血或许会流出来。这过程虽然会让人不适，但却是消除脓肿、去除不净的唯一办法。另外，Goenka（老爷爷）有提到过，这不是intellectual entertainment（智力上的娱乐），所以还是专注于当下要做的事情，好好修习，不要思考太多。”
感谢老师过后，我虔诚地向她的方向微低头鞠躬就离开了冥想大厅。不过巧妙地避开了关于灵魂转世的问题，或许这是我今后自己要寻找答案的课题。
黑夜里照着手电筒摸黑走回宿舍的路上，脑海里突然蹦出了林宥嘉的一首歌。
“或许只有你 懂得我 所以你没逃脱
一边在泪流 一边紧抱我
小声的说 多么爱我
只有你 懂得我 就像被困住的野兽
在摩天大楼 渴求 自由”
刷牙时候我自嘲着想：如果把摩天大楼改成冥想大厅的话，就完美阐述了黄昏那段时间的遭遇。
入睡前，我突然破天荒的主动对小我说话了。
悠羽酱：“谢谢你，小我！”
我再也不会把你打入冷宫了，虽然我以后一定要改善这段错综复杂，相爱相杀的关系。毕竟平心静气，友好共生才是最美好的相处模式。
想知道悠羽酱能否安然度过十天的奇幻禅修冥想之旅，且听下回分晓！错过第一章的朋友们可以点击阅读原文。
悠羽酱简介
专注于和玄夜君一起研究宇宙的小朋友，平时爱学习各种疗愈方法（瑜伽，冥想，音乐疗法，气功，石头疗法，营养学，阿卡西记录，灵气疗愈，饮食疗法等等），也爱看中西各种相关哲学和灵性方面的书籍和视频。偶尔也会去参加各式培训课程。
以小学生的文笔，阐述宇宙大奥秘
The more we share, the more we have.
更多咨讯欢迎关注玄夜说公众号