一个简单的，有意识的大脚趾调整可以创造稳定的骨骼、韧带和脚部肌肉，从而加强身心联系，创造一个安全稳定的基础，让体式更加舒适正位。
有时候，微小的调整就能让你在瑜伽体式中感到舒适和稳定。比如你的大脚趾。你可能认为它是无意识的，尤其是在单脚平衡体式中。但是不然，更多地注意和调整大脚趾，可以彻底改变你的正位平衡，带来一种平静的踏实感。例如，你在站立前弯时，注意你脚的重量在哪里。我们中的许多人练习时臀部会向后，身体的重量在脚跟，这会阻止让你稳定的持续力量和叠放骨骼的正位，并可能拉伤附着在骨盆的腿筋。所以一个简单的、有意识的大脚趾调整可以在骨骼、韧带和脚的肌肉中创造稳定，增强身心的联系，为安全舒适的正位体式创造一个安全的基础。
大脚趾球的肌肉支撑构成足弓的韧带和骨头。健康的足弓(相对于平足)就像减震器，传递动力，或者说是运动的力量，从脚踝到膝盖，再到身体的动力链，都有可能导致正位、关节健康和肌肉力量的问题。例如，无力的大脚趾屈肌，即弯曲脚趾的肌肉，可能会改变你臀大肌的力量和效率。
为了让大脚趾肌肉更好地发挥作用，保护你的身体免受冲击和不稳定，它们需要动态稳定，这意味着它应该对运动、体重和平衡的变化做出反应。你可以训练你的大脚趾。在站立前屈的体式中，将大脚趾球均匀地按压在垫子上。想象你轻轻地向下按下按钮。这种按按钮的动作可以加强大脚趾屈肌，唤醒腿部后侧的运动肌肉链，并使髋部在脚踝以上对齐。加强大脚趾屈肌后,你会更好的在四柱支撑及下犬式中动态流动。
让我们看看这些关节是如何运动的。拇长屈肌和拇短屈肌控制着大脚趾的弯曲。它们由外展肌和收肌辅助。它起源于小腿后侧的最深处，在小腿下，通过脚底周围的肌腱连接到趾关节的底部。所有这些肌肉都支撑着你的足弓。用大脚趾轻轻向下按压可以保持关节的稳定性，并激活从关节开始的肌肉运动链。
• 4个体式来提升脚趾的力量：
下面的瑜伽体式，在支撑大脚趾的肌肉中建立力量和灵活性，然后观察你的感觉的变化，扎根和平衡。
1、前屈
从山式，吸气伸展脊柱，呼气从髋部折叠前屈。在瑜伽课上，当骨盆以这种姿势向后漂移时，老师通常会走过来，轻轻地把骨盆向前推，使双腿与地面垂直。当老师走开时，骨盆会再次向后退。把大脚趾球部分轻轻地压在垫子上，这样可以让你的股骨在脚踝以上保持更直的位置，然后把脚的外侧边缘压进垫子里，激活你的足弓。
2、幻椅式
把大脚并拢在一起，脚后跟稍微分开，吸气，双臂沿着耳朵伸展，膝盖弯曲，臀部向后似坐在椅子上。把大脚趾球压下来，然后加上脚的外边缘来平衡足弓。身体向上运动，把膝盖压在一起。请注意，这里如何通过脚球肌肉和筋膜的运动链或结缔组织，从脚底到腿的后部，使大脚趾与核心连接起来的。保持5次呼吸。
3、站立手拉大脚趾式
从山式。左脚保持平衡，抬起右腿，把右手食指和中指套在右大脚趾上，当你慢慢地伸直腿时，用脚趾球用力下压稳定手指。让意识到右脚大脚趾屈肌的起点，然后连接到右腿的后侧。这个体式能有效地加强和伸展大脚趾肌肉。在换边之前保持至少5次呼吸。
4、四柱支撑
这个体式平衡伸展脚趾屈肌，从平板支撑慢慢向下，确保肘部在手腕以上，上臂与地面平行，肩膀不要低于肘部。通过脚跟向后伸展，确保你把脚跟叠在脚趾上方，脚趾弯曲在下。然后把大脚趾球压下来，向前晃动一下，增加伸展力。保持5次呼吸，然后放松。