小区楼下有个早点铺，是对小夫妻开的，夫妻俩都很勤劳，三四点就起床到店里，准早早餐，6点一到，就开始售卖，看着夫妻俩生意不错。
这对夫妇有个儿子，涂涂。涂涂一直都是别人口中的“儿子”，听话乖巧，还经常帮妈妈分担一些力所能及的事，去店里吃饭，经常听到有人夸涂涂。
总之，可以说涂涂在周围的孩子中，是很受欢迎的，不过，涂涂如今5岁了，身高要比同龄人矮上不少，听涂涂妈讲，才知道，有一天她突发奇想去接孩子放学，发现涂涂竟然是班里最矮的，座位一直在最前排。
涂涂妈这才意识到问题的严重性，给孩子请了2天假，去医院做了个详细检查，结果却让小两口自责不已。
原来涂涂爸妈经常在四五点的时候，把涂涂叫醒，带去早点铺，准备开张事情，让涂涂长时期处于睡眠不足的情况下，影响了体内生长激素的分泌，孩子才会矮于同龄人的。
刚开始涂涂爸妈有些疑惑，孩子睡眠不足，和生长激素什么关系？家长真得明确2点：
第一，孩子想要长高，真的离不开生长激素，而生长激素是由脑垂体间断分泌，毫不夸张地说，它几乎可以和孩子的身高划上一个等号。
第二，生长激素的分泌量，与孩子的睡眠息息相关，对孩子来讲，最佳睡眠时间是9点入睡早7点后起床，如此不会错过生长激素的分泌高峰期，影响娃长个。
另外，除了不能改变的遗传因素，想要孩子长高，还有两件事要做好：
第一件事是营养吸收，虽然对孩子身高产生直接作用的是蛋白质、微量元素、矿物质三种，但是孩子尚处于发育阶段，饮食讲究营养均衡。
其次孩子的肠胃要好，确保营养吸收顺畅，可以给孩子喝些双低聚乳清，调养脾胃，让孩子营养吸收好，助力发育。
第二件事是适量运动，有规律的进行一些户外运动，也能影响孩子的身高，像是打篮球、跳绳之类的运动，会很大程度上促进孩子骨骼发育，但是要注意适量，不能过度运动，以免适得其反。
两个黄金时间睡觉，孩子才能长高
对于身体发育状况不同的孩子来说，需要的睡眠时长也是不同的。比如：
研究表明，孩子的身高70%取决于父母基因，30%取决于后天。在这30%的外在因素中，睡眠对身高的影响排名第一，超过运动和饮食，原因就在于睡眠中会分泌出生长激素。
以上是专家推荐的睡眠时长标准，只有达标了，孩子才更容易长高。
另外，不同年龄孩子，也有各自的正确入睡时间表，这是来自澳大利亚儿童研究所的儿童睡眠专家Harriet Hiscock对各个年龄的孩子的入睡时间的建议：
对于新生儿来说，往往需要14至17个小时的睡眠；
婴儿需要12至15个小时；
学龄前儿童（3~5岁）需要10至13个小时；
学龄儿童（6~13岁）需要9至11个小时的睡眠；
而青少年则需要8至10小时的睡眠时间。
而之所以让孩子睡足觉，也是想让孩子在睡眠中多分泌生长激素。
有两个时间段，生长激素的分泌最为旺盛，分别是21:00-1:00，5:00-7:00。
错过这两个时间段，等于错过了孩子长高的黄金期。
值得注意的是，生长激素大量分泌的前提是，孩子必须处于深度睡眠状态。否则，生长激素的分泌量就会大打折扣，进而影响孩子的身高发育。
因为人一般在入睡后半小时至1小时，才进入深度睡眠状态。
所以建议孩子最好晚上8点半就要躺在床上，第二天7点以后再起床，这样才不会错过生长激素分泌的高峰期。
助眠食物来帮忙
牢记以下助眠食物，睡个好觉并不难哦~
- 香蕉
包着果皮的“安眠药”。香蕉除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。另外，睡前吃香蕉不会引起发胖，因为它卡路里低，且食物纤维含量丰富，可以促进排便。
- 温牛奶
牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质——五羟色胺；
另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。
- 南瓜籽
镁有助肌肉放松，促使大脑产生可调节睡眠的褪黑素，进而改善睡眠。南瓜籽富含镁元素，因此每天吃一把南瓜籽可提高睡眠质量。除此之外，绿叶菜和豆类食物也富含镁。
- 樱桃
研究发现，仅一杯樱桃汁中所含的褪黑素，就足以"诱发"健康睡眠反应，提高睡眠质量。
- 牡蛎
经常吃富含微量元素锌的食物有益改善睡眠，因为锌在色氨酸转化为血清素和褪黑素的过程中发挥着关键作用。这类食物包括牡蛎等海鲜、全谷类食物和坚果等。
- 蜂蜜
中医认为，蜂蜜有补中益气、安五脏、合百药的功效，要想睡得好，临睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。
而往温牛奶中放入少量蜂蜜，少量的葡萄糖能促使大脑停止产生进食素，而进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。
要想孩子长高身体棒，睡眠原则不能忘
- 不要等累了才睡
让孩子玩累了再睡对他们的健康十分不利。
孩子玩得过于兴奋，睡眠质量就会下降，即使进人了睡眠状态，但精神活动还在继续。
睡眠时也会出现咬牙、踢被、尿床等现象，从而影响孩子的大脑与身体发育，严重时还会造成睡眠时间的混乱。
所以，父母最好帮孩子养成一个良好的睡眠习惯，到时间了就必须去睡觉，形成一个固定的睡眠时间。
- 不要让孩子陪你熬夜
有些父母，自己晚上到很晚才睡觉，却整天督促孩子早睡，怪不得孩子说什么也睡不着呢。
如果想让孩子早睡觉，那父母最好到了睡觉时间，就能放下手里的事情，给孩子讲个晚安故事，让孩子安心地睡着。
如果父母手里还有事情没忙完，那也请忍一忍，等到孩子睡熟了，你再起来忙活也不迟。
总之，孩子到了睡觉时间，家里就尽量为孩子营造一个适合睡眠的环境，这需要全家的配合。
为了孩子的身体，请父母一定要做到。
- 不要伤了孩子的肝
中医学说“肝主谋略”，意思是说肝的运作是否健康关系到一个人的思考力，以及解决事情的能力。肝脏的排毒时间是在晚上11点到次日凌晨1点之间，而且必须是达到熟睡阶段，才能有好的排毒效果。如果是孩子的话，排毒时间可能还要提前一些。
孩子如果睡得不好，或者经常晚睡的话，肝脏容易排毒不好，变得虚弱，进而使孩子的身体软弱无力，没有精神头。所以，孩子小时候，尤其是对于学龄期孩子来说，一定要保证充足的睡眠，才可以进行正常的新陈代谢，使孩子有良好的记忆力和行动力。