一些人因为减肥速度太慢而烦恼。
她看到网上一些人一个月瘦了30多斤，她就觉得自己一个月瘦了3斤太慢了。
另一些人因为减肥速度太快而惶惶不安。
人家说一个月减肥3-5斤是正常，我这太快了会不会对身体有害？
那么今天我们就来说一说，一个月瘦几斤算正常。
不同的人，减肥速度都不一样，其实减肥速度受各种因素影响，比如说你的基础代谢，比如说你的饮食规划。
但是这里对减肥速度影响最大的，其实是你的体重基数。
体重基数就是你减肥前的体重，比如一个人体重300斤，这种人是有的昂。
那么他刚开始减肥，可能一个月就可以瘦掉30斤。
但是假如一个90斤的女孩子减肥，那么一个月瘦一斤，都已经是极限了。
这是因为什么呢？体重基数越大，其实你的身体代谢就越高。
那么这个时候，你的减肥热量缺口是非常容易拉开的。
肌肉和肥肉都是一样的，一个同样体重的肌肉男和一个同样体重的胖子，他们的减肥速度不会差很多。
但是他们的共同表现是，体重起伏幅度很大。
可能就是今天称体重，300斤，减肥一天，第二天称体重，少了4斤。
所以瘦几斤算正常？
一般体重不太大的人，比如男生150斤左右，女生110斤左右，一个月瘦个3-5斤是正常的。
但是你是大体重的玩家，比如男生200斤以上，女生140以上，那么一个月瘦个8-10斤也正常。
如果你是超级体重的玩家，比如男生300斤，女生200多斤，那么一个月30斤，也不是不可能。
瘦的太快，对身体有害吗？
网上现在都在传，瘦的越快、反弹越快；瘦得太快、肌肉流失越快；瘦的太快，皮肤越松弛。
是这样吗？
瘦得越快、反弹越快？
这是真的，瘦得越快，反弹越快，但是主要原因不是基础代谢下降了，而是你减脂餐和“正常饮食”的差距太大了。
所以减肥反弹，肯定会快。
听不懂？就是说你的那个正常饮食，属于暴饮暴食。
因为暴饮暴食，所以反弹很快，但是如果你不恢复“正常饮食”，那你就不会反弹。
所以反弹快，是因为原来的饮食，是暴饮暴食。
其实减脂餐是正常饮食，但是你觉得暴饮暴食是正常饮食，那么你当然反弹很快。
瘦得太快、肌肉越容易流失？
这也是真的，减肥速度很快的话，肌肉流失速度也会很快，但有两个前提。
第一个是，你得有肌肉，绝大部分人是没有肌肉的。
那些练了半年的左右的玩家，根本没有肌肉，所以减肥不会流失肌肉。
那没练过肌肉的人，就更不会流失肌肉了。
第二个就是，你减多少脂肪，就会流失多少肌肉。
肌肉流失总量跟快慢没有关系，减肥速度快，肌肉流失就快，但是减肥只花了两个月。
减肥速度慢，肌肉流失就慢，但是减肥花了4个月。
所以减肥速度其实不影响肌肉流失的总量，事实上是你减肥速度越慢，恢复训练就越晚，倒反而从整体来看，不利于增肌。
这又是真的，而且这个是有对比性的。
减肥速度慢的人，一般皮肤不会松弛，但是减肥速度快的人，就会显得老、皮肤松弛。
但是这个是什么概念呢？
就是你花了半年减肥成功，皮肤松弛了半年，才恢复原状。
她花了一年，多胖了半年，皮肤没有松弛，一年之后，你俩是一样的。
她显胖了半年，你显老了半年，反正都是丑，看你能接受哪个丑。
事实上，假如你体重基数低，其实不会有很严重的皮肤松弛，比如男性从150斤减到130斤，女性从110斤减到90斤。
这种不会有很严重的皮肤松弛，就是看起来有点老成而已。
所以一个月瘦几斤算是正常，其实都正常，不正常的是你的减肥方法。
有些人节食、有些人催吐，导致掉头发、蜕皮、头晕恶心，这就不正常了。
所有不正常都会有症状，没有症状就是正常。