文/腻
在21世纪的今天，所有人都渴望自己拥有完美的身材，所以也就出现了很多健身达人的视频来教你塑造完美体形。平时我们听过最多的动作就是深蹲、平板支撑以及俯卧撑了吧。这些动作不论男女都可以做，而且对于身材的塑造有着很好的效果，那你知道有一个动作叫空中蹬车吗？这个动作虽然简单，但是它却可以轻松的帮助你减掉腹部和腿部的肌肉，而且坚持锻炼的话，还可以帮助你锻炼出腹肌哦！
很多人都不太了解，这个动作究竟需要怎么练习，另外究竟需要练习多久才可以练出腹肌呢？据小编了解，这个动作对于初学者来说比较难以坚持，所以每次只要练习5-10分钟就可以了，等熟悉之后便可以逐渐的增加锻炼时间。需要注意的是，刚开始接触这个动作的时候，不要太过于关注运动的时长，而应该注意的是动作的质量。
对于身体素质较强一直有健身习惯的人来说第一次练习也可以坚持20分钟左右，但是对于健身新手来说大约10分钟左右就会感觉腿部发热从而感觉太累。这时就可以休息，第二天再做练习，太急于求进的话不仅会拉伤身体同时还会让你丧失对训练的热情。所以切记不可太过于着急看到结果，应该慢慢的一步一步来。
接下来小编给大家讲解一下如何才能将动作做得准确。平躺在床上或者垫子上，双腿向上伸直，双臂弯曲然后握拳放于耳侧或者脑后。调整呼吸，然后将腹部向上挺直，双腿模仿骑自行车的动作开始交替进行蹬车动作，需要注意的是这个过程中一定要注意调整呼吸。
收紧腹部，然后摆动身体，使肘关节触碰到另一侧的膝盖。双手放于脑后，将双腿做蹬车动作然后结合转体动作，在这个过程中一定要调整呼吸，同时保持自己的腹部和臀部都处于收紧状态。如果你觉得自己的臀部和腹部都处于收紧状态的话，那就证明这个动作做得是正确的。
每天坚持练习这个动作不仅可以瘦腿而且还可以瘦屁股和腰部，最重要的是这个动作可以加速下半身脂肪的燃烧，从而达到改善松弛肌肉的目的。每天坚持这个动作30-40分钟，坚持一个月即可让你的身材变得越来越迷人，同时还有可能帮助你拥有迷人的腹肌哦！