三伏天,建议中老年人:少吃寒凉,多吃这6样,清热消暑营养足

2022-07-17     铲子爱厨房

原标题:三伏天,建议中老年人:少吃寒凉,多吃这6样,清热消暑营养足

已经进入三伏天了,能够感觉到天气的炎热,每天中午大街上的石墩子都晒得烫手,有人调侃,我与烤肉之间就只差一撮孜然了。三伏天对于我们大多数人来说确实是很难忍受的,天热容易吃一些寒凉的食物,接下来就导致肠胃不舒服,但是不吃又热的难受,夏天就怀念冬天的雪。在这样炎热的夏天,建议中老年人:为了身体着想,一定要少吃寒凉,多吃这6样美食,这些是夏天非常受欢迎的菜品,营养又消暑,学会了做给家人吃吧!

一,豆芽韭菜炒粉丝。

食材:豆芽,韭菜,粉丝,植物油,盐,蚝油,胡椒粉,鸡精,香油。

做法:1.首先把粉丝放入开水中煮三分钟左右,煮软之后把它捞出来,放入凉水中过凉备用。

2.把豆芽清洗一下之后也放入清水中,再倒入锅里,先把水烧开继续煮两分钟捞出来,放入凉水中过凉。

3.把韭菜去掉黄叶烂叶,清洗干净之后切成两厘米左右的段,锅中倒入植物油,加热到6成热,放入葱姜爆香,再把豆芽放入,翻炒一分钟倒入蚝油,放入粉丝和韭菜。

4.继续炒一分钟之后再加入胡椒粉,鸡精,加入少许香油,搅拌均匀即可出锅装盘。

二,青椒炒茄子。

食材:青椒,茄子,植物油,盐,生抽,胡椒粉,白糖,鸡精,干辣椒,大蒜。

做法:1.首先把茄子清洗干净,然后再切成菱形的小块,把青辣椒去掉辣椒籽也切成小块。

2.把干辣椒清洗一下之后掰成小段,大蒜去皮切成薄片,在炒锅里倒油,加热到6成热,放入茄子,炒至变色之后盛出备用。

3.另起油锅,油温6成热,放入大蒜,干辣椒爆香,把青辣椒放入,炒两分钟之后再把茄子放进去。

4.倒入生抽,胡椒粉,白糖,盐,鸡精,翻拌均匀之后即可出锅装盘。

三,农家小炒肉。

食材:猪肉,青辣椒,豆豉,大蒜,蚝油,盐,鸡精,老抽。

做法:1.首先把猪肉清洗干净之后再切成薄片,把辣椒去掉辣椒籽,切成小块,大蒜去皮切小粒。

2.锅中倒入植物油,加热到六成热,放入猪肉炒至颜色变色之后再加入蚝油,老抽,翻炒一分钟盛出。

3.锅加热之后直接放入辣椒,加盐炒至七成熟,放入大蒜,豆豉,倒入少许油,炒两分钟之后把肉放入一起调味,炒熟即可出锅装盘。

四,蒜蓉蒸金针菇。

食材:金针菇,大蒜,植物油,生抽,盐,葱。

做法:1.首先把金针菇的根部切去一截,然后再清洗干净,撕成小块摆放到盘子里。

2.把大蒜去皮,再切成蒜末放入一个碗中,在炒锅中加入植物油,加热到6成热,放入大蒜炒至颜色发黄,加入盐,生抽调味。

3.把炒好的蒜末浇到金针菇上,放入蒸锅里隔水去蒸,先冷水入锅,把水烧至沸腾之后继续蒸6分钟取出来。

4.把小葱清洗干净切成葱花,撒到金针菇上即可。

五,红烧家常豆腐。

食材:豆腐,辣椒酱,葱,姜,蒜,花椒,酱油,盐,植物油,鸡精,白糖,香醋,玉米淀粉。

做法:1.把豆腐先清洗一下之后再切成小块,把炒锅里面倒入清水,加入一勺盐烧至沸腾,把豆腐放入焯水两分钟,捞出来控水备用。

2.锅中倒入植物油,加热到6成热,再放入辣椒酱,炒出红油之后放入姜蒜一起翻炒,再倒入足量的清水,烧至沸腾,放入豆腐。

3.把准备好的调料全部放进去,保持小火慢慢的炖三分钟,让料汁里的味道都进入到豆腐中,最后大火收汁,撒上葱花即可出锅装盘。

六,蚝油杏鲍菇。

食材:杏鲍菇,植物油,生抽,大蒜,生姜,蚝油,冰糖,红辣椒,青辣椒。

做法:1.把所有的食材都清洗干净之后,控干表面的水,把杏鲍菇切成菱形的薄片备用。

2.红辣椒和青辣椒去掉辣椒籽,再切成小块,在锅中加入清水烧至沸腾,把杏鲍菇放入焯水两分钟,捞出来放入凉水中过凉。

3.炒锅中倒少许油,加热到6成热,放入姜蒜爆香,再把蚝油倒入,加入酱油,放冰糖加少许清水,等锅中的调料融化开之后再把杏鲍菇放入。

4.大火炒两分钟,放入青辣椒,红辣椒继续翻炒断生之后即可出锅装盘。

文章来源: https://twgreatdaily.com/zh-hans/66232d90d5fb2f1b874ccc3c90b9f3e2.html