对一个瑜伽修行者来说，最重要的修练应是静坐。许多人以为所谓就是指用头顶立地，或是把身体改变成许多不同的姿势的运动。还有些人，以为瑜伽是一种运动或表演，如走过炽热的炭火，或吞火，或卧在钉床上，或埋在地下，能活上几星期。这是一种很大的误解。实际上，瑜伽动作的操练只是瑜伽的一部分，最重要的部分应是静坐，每一个瑜伽动作，只是帮助修练者能静坐得更完美。
谁都可以也应该习练静坐，认识自己、开发潜能，是每个人与生俱来的权利，没有年龄、性别、职业、种族、宗教之分，人类到目前为止只用到自我潜能的百分之一到百分之二，就是说，我们仍有百分之九十以上的潜能尚待开发。正因现代人太忙，更该静坐，静坐没有特定方向，地点的限制。忙碌的上班族们甚至可以利用坐公车的时间静坐。从最实际的利益说，静坐可使我们的工作、学业、生活、更有效率，这其中的科学原理是涣散、浮动的心灵一旦集中于正确目标，就会象阳光下的放大镜，聚集阳光的热力，而使纸张燃烧生热。生活在今日五光十色、动荡纷扰的社会环境里，若是能每天练习静坐，就可以更认识自己、更自信。找到自己生命真正的价值，对生活会有不可思议的助益。
换句话说，静坐是你与内在的自己交朋友，使你最终走向完美。几乎很少人能一开始，就可以用双盘坐很久，这是很正常的，大部分的人只要有规律地练习，慢慢地，自然就会血气通畅，筋骨柔软，只要是规规矩矩按老师指点的去做，都能很快的享受到静坐的喜悦。如果平时实在很忙，可以每天早晚各练习一次，每次可由20分钟开始练习。这样的时间，非但不会影响日常作息，反而使平常的工作更有效率，千万别小看每天两次，每次20分钟的静坐功效。逐渐地，当你更能掌握内在心灵的世界，你的生命已在潜移默化的开展，渐次绽放光明。静坐并不是宗教行为，它是一门有数千年历史以上的心灵科学。人们可透过静坐，探索自己内在的无限宝藏，而不是让自己束缚于外在的有限事物，因此静坐可使心灵扩展、包容万物。
你会经常感到压力山大吗？会经常被烦恼所困扰吗？如果这两个都中了，那你应该要尝试一下冥想了。冥想听起来非常地无趣和复杂，可是为什么还会有那么多人建议去做呢？
那是因为冥想并非是一种强迫自己去做的锻炼或者任务，而是一种休眠修复模式，一种比你之前任何一次深度睡眠还要深的休眠修复身心的方式。
思维有两项功能，一个是感知，另一个是行动。冥想所做的就是让行动慢下来，当思维有所感知时，先让思维平静下来，而不是立马有所行动。
很多人在做冥想之前并不会做一些准备工作，可能这些人是觉得这些准备工作无所谓，但其实这些工作可以让思维变得平静，从而在进入冥想的过程中更顺利。今天给大家介绍几个让思维平静从而可以进入深度冥想状态的诀窍。
1、准备工作——让呼吸和身体平静下来
在冥想之前，最好拿10分钟的时间做一些放松的体式，比如婴儿式、仰卧脊柱扭转，挺尸式等。做完这些体式后，还要做一些呼吸练习，在呼吸练习中，吸呼比例为1:2，宗旨是让自己感到舒适，听从身体的反应，不要强迫自己。
2、保持心情愉悦
心存感激，如果曾经有过好的冥想体验，试着去回想那种美好的感受，告诉自己，现在的一切都很美好，对这种持续的理疗术感觉很好，如果有信仰，在冥想之前可以祈祷。
3、找一个安静的地方来做冥想
远离手机、宠物、孩子等，告诉身边的人，冥想是只属于的时间
4、设定目标
在冥想之前，一定要有一个清晰的目标，并让这个目标贯穿始终，比如：在接下来的时间内，我注意力只会集中在冥想上，在这个过程中，我不需要再做其它任何事，也不需要考虑任何人，从现在开始，我会集中精神。
5、如果分心了，去接受它
做为一个初习者，在冥想过程中，很容易受到负面情绪的影响，此时不要强迫自己去想积极的东西，去接受这些负责情绪，而不是指责自己，指责自己是无益的，而且对冥想的进展非常不好。
对自己好些，曾经的大脑已经习惯了分心，所以现在也一定要给大脑一些时间去学会专注，要有耐心。
6、享受专注
如果长期专注在一个物体上，那么会有一段时间，你的大脑意识会集中在这个物体上，但是不要担心，享受大脑专注时的平和状态。大脑最初的功能就是趋利避害，如果你长时间教它如何去专注，同时也是在教它如果专注在快乐上。
所以在训练专注的过程中，可以试着让大脑集中在某个物体，感受到平静之后，停留和享受这份平静。
7、冥想结束后缓慢退出冥想状态
退出冥想状态时要缓，不可着急，需要让你的大脑平静一会，可以先活动一下脖子和手指，然后缓缓张开双眼，这种缓慢的转换过程可以让冥想的感觉持续更久。
8、 记录冥想感受
练习结束后，记录自己的冥想感觉非常重要，把这个习惯带入日常练习中，帮你去理解冥想对自己思维的影响。
KY坤阳瑜伽学校：冥想课程教学