“我感受不到食物的美味，别人选择食物的标准是好不好吃，而我是好不好吐。”
“我至今还记得面条的软糯和汤头的香甜，因为那之后，我几乎没有好好体会食物的味道。”
“疯狂地往嘴里塞甜品和炸鸡，根本停不下来，然后去厕所吐掉，每次都对自己说这是最后一次，可每次都有下一次”
不用控制饮食，也不用流汗运动，大口塞甜品和炸鸡，然后去厕所吐掉，吃了就跟没吃一样。
于是，越来越多的女孩加入了“催吐族”，女明星就是重灾区。
她们也许不会想到，从一两周吐一次，到两三天吐一次，到一天吐三次。
其中的一些女孩最终催吐成瘾，食物成了她们这辈子最害怕也最难戒掉的东西。
“醒着的时间，除了在吃和吐，就是在计划吃和吐”
“每天花三百块点外卖，吃进去然后全吐掉”
她们清楚地知道每一种食物的卡里路，对于她们来说，卡路里就像毒品，意味着长胖，是一定要吐掉的。
在学校宿舍、在公司卫生间……女孩们会用抽水马桶的声音掩盖自己呕吐的声音，吐完后双眼通红的走出来。
在美国，甚至有一种名叫 “Wedding purge”（婚礼吐）的减肥药丸。
这是一种女孩们在婚礼前，追求短时间内迅速减重，而引起饭后呕吐的药。
因为长期催吐，胃液一次次灼烧食道和喉咙，腐蚀牙齿。
一个催吐十一年后女生发帖说，自己几乎所有牙齿都坏掉了。
还有些女孩胃溃疡，继发性闭经，食道逆反流……有一些甚至患上厌食症，连命都搭上了。
不吃、饿、节食……这是很多姑娘减肥时的关键词，总之就是和食物和自己的肚子过不去。
甚至还有吃蛔虫、吃蚯蚓……不断作践自己的身体。
吃得饱饱的也可以减肥
很多人口中开玩笑的那句“不吃饱，哪有力气减肥”，事实上特别有道理。
只要控制好一天的总热量摄入，注意营养搭配，减脂餐都可以吃到饱。
请牢牢记住这三个数字：“5：2：3”
按照 WHO 的推荐，合理的膳食结构，碳水、蛋白质、脂肪的供能比应该是 5：2：3
首先，定好全天的总摄入热量，以一般女生为例：1500 卡路里（不能再少了，不要太贪心！）
根据“5：2：3”的原则，分别计算出三大营养元素的供能：
碳水供能：750 卡；蛋白质供能：300 卡；脂肪供能：450 卡。
按照三大营养物质的产能：每克碳水化合物供能 4 卡路里；每克蛋白质供能 4；每克脂肪供能 9 卡路里；
我们就可以算出，每天可以吃：187.5 克的碳水；75 克的蛋白质；50 克的脂肪。
大家可以自行上网查询每种食物的营养成分，一查你就会发现，换算成食物，真的一点都不少，绝对让你吃得饱饱的，还能瘦。
总之，千万不要一味的节食饿肚子，只会降低自己的基础代谢率，减掉的只是水分，一旦恢复正常饮食，身体就会报复性吸收，反弹严重。
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