五六十岁的女人适合“运动”还是“躺平”？看完3组对比图就明白

心宽体胖

俗话说得好，心宽体胖。当我们对个人、生活都没有任何追求，选择了“躺平”（即管不住嘴，迈不开腿），那么随着时间的推移，我们的身体就可能会因为缺乏运动而导致新陈代谢减缓，脂肪堆积，逐渐变得肥胖圆润，严重的还可能会影响到我们的身体健康。

形象大跌

随着年龄的增长，中年女人本就会面临着皮肤松弛、皱纹横生等一系列衰老迹象，让我们原本优雅的形象大打折扣。假如这个时候我们还选择了躺平，那我们的个人形象就会随着时间的流逝，变得愈发的不堪入目。

2、运动VS躺平，老年状态差距太大

对比运动抗衰效果更佳

看了伊能静30年前和30年后的对比图照片，我们可以发现，通过持续且有规律的运动锻炼，

女人真的可以保持住身体的活力和弹性，延缓我们的衰老过程。

对比运动身材条件更好

近看脸，远看身材。相较于那些因为“躺平”导致身材变得里三层外三层跟五花肉似的女性，那些坚持运动的女性明显会更加具有吸引力。

得益于运动，她们的皮肤不仅紧致不松垮，身材也一如既往凹凸有致十分有型。而你也不得不承认，身材纤细的人确实会比那些身材臃肿笨重的人看起来年轻太多。

对比运动减龄，内外皆如此

如果说一个人的视觉年龄可以作弊，那么身体年龄是绝对骗不了人的。通过运动锻炼，女性不仅可以减缓身体的衰老速度，还可以使身体年龄更加年轻。

就像伊能静，即使生了两个孩子，第二个还是高龄产子，但也丝毫没有影响到她的身体恢复速度。即使年过半百，她也可以在参加像浪姐那么卷的舞台时都时刻保持精力充沛。

除了伊能静，还有一个很好的例子，那就是中戏百年难得一遇的大美女青衣——曾黎。她在参加一档综艺时，就被中医明确诊出身体年龄至少比实际年龄年轻20岁，惊呆了在场所有人。

3、运动带来的好处，可远不止这些

身体轻松，体态更佳

在现在这个社会，无论是年轻人还是老年人都很容易养成不良体态，比如脖子前倾，弯腰驼背等等。尤其是那些身材比较胖的人群，因为身体长期处于一种笨重且疲惫的状态，就很容易放纵自己享受不良体态带来的轻松自由感。

如果大家日常有过观察，就可以发现瘦子的体态通常都会比胖子的体态要好。尤其是爱运动的瘦子，因为运动能增强我们的肌肉力量和柔韧性，从而使身体状态更加轻盈、灵活，长此以往，就可以帮助我们塑造出更加健康、匀称的体态，让人在外观上更加自信。

释放压力，情绪开朗

此外，运动还是一种有效的解压方式。当人们在运动中挥洒汗水时，不仅可以短暂忘却烦恼，还能促进大脑释放内啡肽等化学物质。

这些物质具有愉悦神经、减轻疼痛的效果，有助于缓解焦虑、抑郁等负面情绪。这也是为什么长期坚持运动的人会比长期宅在家的人往往更加开朗、积极阳光。

丢掉自卑，保持自信

要明白：瘦并不等于美，从古至今大家所追求的美都是“流畅的肌肉线条＋紧致充满力量感的皮肤”。这也是为什么女明星即使那么瘦还要坚持运动的原因。

众所周知，有一种整容叫做“长期运动”。运动是普通人最简单、最低成本且最有效的变美方式。它不仅有助于我们保持身材，还有助于帮助我们塑造出更加健康、匀称的身材曲线。

就比如下图的对比图片，同一个人同样90斤的体重，运动前和运动后的形体差别可不是一般的大。这也就说明，只要通过合理的运动锻炼，就可以逐渐改善自己的身材和外貌，从而增强我们的自信心。

二、年龄不是阻碍，任何时候开始运动都不晚

1、这两位“中年妈妈”申请成为你的动力

六六阿姨

当我们谈到运动与年龄无关时，六六阿姨就是一个鲜活的例子。如今的她也是快接近60岁的女人了，但因为不满意自己的现状，不想当一个普普通通的“大妈”，于是在她48岁的时候就选择了重新出发，通过运动瘦身塑型，学会穿着打扮，让整个人在中年焕发出了新的光彩。

真真阿姨

同样，真真阿姨也是一位令人敬佩的运动爱好者。她不仅自己坚持运动，还带动着身边的亲人，鼓励着自己的粉丝们一起参与运动。她的活力与热情感染了很多人，也证明了运动不仅能让身体更健康，还能让心灵更年轻。

2、躺平的快乐，远不及当“美女”的快乐

运动真的会上瘾

当你开始运动并体验到它带来的好处时，你就会发现自己对运动的热爱会与日俱增。因为运动不仅可以改善身体健康，还能让人在精神上得到满足。相信在你看到自己逐渐变好时，会更加坚定地继续下去。

优雅老去离不开健康的身体

每个人都希望自己能够优雅体面的老去，寿终正寝、无病无痛也是多少人的渴求。但想要实现这一目标，健康的身体是必不可少的基础。

尽早运动起来，我们可以延缓身体的衰老过程，保持身体的活力和弹性。这样，即使岁月流逝，我们依然能够优雅地老去。

三、中年女人运动切勿操之过急，循序渐进最佳

无论年龄多大，只要有决心，都可以开始并享受运动带来的乐趣。但对于中年女性来说，切勿操之过急。女人上了年纪，如果没有一直保持运动的习惯，盲目开始可能会让我们受伤。因此在开始运动计划之前，不要急于求成，这是一个循序渐进的过程。

1、从低强度的有氧运动开始

（散步/慢跑/骑自行车）

像50+的女人，身体的各项机能可能已经开始下降，所以建议从低强度的有氧运动开始，如散步、慢跑或骑自行车。这些运动不仅可以提高心肺功能，还能促进脂肪燃烧，还有助于控制体重。

（在运动初期，建议每周进行3-4次，每次持续20-30分钟。随着身体的逐渐适应，才可以适当增加运动时间和强度。）

2、逐渐增加力量训练

在身体适应有氧运动后，就可以逐渐增加力量训练了。力量训练不仅有助于增强肌肉力量和耐力，还能改善身体姿势和减少骨质疏松的风险。但毕竟中年女性的年龄摆在这儿，因此建议选择一些简单的力量训练动作，如深蹲、俯卧撑或哑铃练习。

（每周进行1-2次力量训练，每次选择2个动作就可以了，每个动作进行2-3组，每组8-12次。）

3、适度增强柔韧性

（瑜伽/普拉提）

“筋长一寸，延寿十年”，除了有氧运动和力量训练外，中年女性还应适度增强柔韧性，拉拉筋、改善关节活动度，减少运动损伤的风险。

瑜伽和普拉提是两种非常适合中年女性的柔韧性训练方法。这两种运动不仅可以提高身体的柔韧性，还能帮助放松身心，缓解压力。

（柔韧性训练可以次数多一点，建议每天一次，每次持续15-20分钟左右。）

结语：

通过对比那些坚持“运动”与选择“躺平”的女性，我们可以清晰地看到，无论年龄如何，只要我们保持适度的运动和积极的生活态度，都能通往每个女人都向往的“优雅老去”的大门。好了，本期的内容就到这里了，我们下期再见！

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