恨、心碎、愤怒、无力感，是我们面对让自己受伤的“原生家庭”时常见的情绪。
但，正是光与影的结合，才有了立体、生动的我们。
这些年，伴随生活压力不断增多与对心理学的认知提升， 大众逐渐开始关注心理咨询。
无论是形形色色的科普还是真正进入到咨询中， 原生家庭几乎是最具有讨论度的主题。
从社会学的定义来说，从小长大的家，包括爸爸妈妈，也许还有兄弟姐妹，这是原生家庭。
长大以后，与伴侣组建的是新生家庭。
原生家庭这个词火了之后， 大家纷纷开始把自己的问题和父母联系在一起，当然这肯定是有关联的。
作为咨询师，我听过这样的话：
——“我越来越像父母，成了自己讨厌的样子！”
——“我的抑郁症都是他们的造成的。”
——“我害怕婚姻，因为他们婚姻不幸，我留下深深的阴影。”
——“我恨他们！”
——“我不知道如何和他们相处。”
恨、心碎、愤怒、无力感，是面对让自己受伤的原生家庭产生的常见情绪。
只可惜，维持现状往往只会带来难以改善的负面情绪、冲突和矛盾。
主动来咨询的人，大部分有修复原生家庭创伤的诉求。
经过两年的咨询经历我逐渐发现， 与原生家庭创伤和解分为五种程度。
01
允许怨恨或爱
孩子先天具备爱父母、渴望与父母亲密的需要。
这可能带来两种后果：一类人面对原生家庭创伤压抑对父母的愤怒，以爱之名无限体谅父母；另一类人则用冷漠、回避、甚至敌对等决裂的方式拒绝靠近父母。
我想邀请这两类朋友， 暂停对父母单一的情感。
如果你明确感受到了对父母的不满，甚至怨恨，你可以找个自己舒服的方式说出来。
这不意味着你就是一个不孝的人，也不意味着你不懂事、不会体谅辛苦抚养你的父母。
如果你充满对父母的恨意，但在某个时刻也会心疼或者想念他们，那个感觉是源于爱，你也不用回避它，这不代表你受的伤害消失了，也不说明父母没有错。
人的行为复杂且多面，在关系里没有绝对好的体验，也没有绝对坏的体验。与此同步的，是我们的个人感受，有爱有恨。
打破单一的情感，内心的矛盾感也会下降。
02
理解养育方式的代际传承
常见的原生家庭创伤包括：被严厉对待、缺乏陪伴、被贬低嘲笑、重男轻女、身体暴力等等。
由这些创伤带来的影响有：低自尊、缺乏安全感、易怒、对自己和别人严苛，甚至诱发焦虑和抑郁等情绪困扰。
我希望你除了看见父母粗暴、糟糕、严苛的养育方式之外，再多思考一个问题，他们为什么要这么对待自己？ 这一切显然与父母经历的养育息息相关。
《老友记》中Monica有较强的控制欲，这与她妈妈的控制难以分开，在外婆葬礼上妈妈却哭诉着外婆是如何严格对待自己。
我这么建议， 并不是劝大家做一个完全谅解父母的乖孩子，这和那些用理解防御愤怒和怨恨的孩子无异。
理解缘由和彻底原谅是两回事。
理解父母的养育方式是走向和解的开端，你会在完全坏的体验里拥有喘息的机会。
因为有缘由地对你不好，意味着“不是因为我不好，父母才这样对我”。
大部分父母带着原生家庭的创伤成为了父母。
遗憾的是，在自我关照意识还不强的年代，绝大部分父母没有机会修复自己的伤疤，并且 不自觉的把伤害传承了下去。
所以，想要修复原生家庭创伤的朋友， 我想说：你们很棒，你们的意识可能打破伤害的传递，或者让伤害降低。
03
甄别爱与刺
除非极端的反社会型人格障碍，任何人都可能对身边的人产生正向或负向的情感。
父母给我们的情感更容易反映出高浓度的正向或者负向的情感——那就是爱与亲密、讨厌与伤害。
我的来访者大多为90和00后，他们和他们的父母受到计划生育和改革开放的影响， 出现了中国子女的常见痛苦：父母对孩子的学习成绩无比在意。
子女感受到父母并不在意自己（包括健康、情感、陪伴），只在意成绩。
这是人本主义中提到的，有条件的关注和爱。
我们形成了一种认知模式：如果我考得好，父母会喜欢我，如果我考得不好，父母就会不喜欢我、讨厌我。
我会和来访者探讨：关注成绩背后究竟是什么？生活的压力、岗位的竞争、虚荣心，其实还有 父母对子女拥有体面生活的期待和对子女的担忧。
当然，我们接受多元价值观、看过更多发展可能性后，会反驳：难道只有学习好才可以过得好吗？
每个人心里的答案不同，看重学习成绩的父母心里一定是：是的，学习不好，没有出路。
我们讨论的重点并不是这个问题谁对谁错，而是，我希望给大家一个视角——父母的视角。
学习用对方的视角来思考，你可能会克服以偏概全、非黑即白等认知错误。
不会直接表达爱的父母大有人在，我们需要甄别。
话语间，哪些是爱——关系你的、在意的出发点，哪些是刺——错误的、粗暴的、严苛的执行方式。
这么做的目的只有一个，看到爱会获得力量，认清伤害可以保护自己。
04
明确自身责任
如果你现在是一个成年人，那么恭喜你！你已经获得了独立或者逐步独立的时机。
不管你是不是真的做好准备，想要修复原生家庭创伤最有效的方式是 行使自己的责任。
我们的个人责任有哪些？
除了宪法规定公民的责任之外，心理层面有：喜欢自己，肯定、接纳自己，鼓励自己，允许自己犯错误，还要相信自己会好变好。
你看，这像不像你期待的耐心的好父母，每个人都可以成为滋养自我心理状态的好父母， 这是一种刻意的锻炼带来的能力。
如果你还没有成年，你可以去学校的心理咨询师、和好朋友聊聊烦恼、做自己喜欢的事，保持开心也属于自身责任，你有责任让自己更快乐一点、更有勇气。
05
非暴力沟通
马歇尔·卢森堡的畅销心理学著作《非暴力沟通》告诉世人，有一种沟通方式可以 避免伤害彼此，让人们情意相通。
非暴力沟通包含 观察、感受、需要、请求四个元素。用一个句式来概括：
“我看到（或听到）你.......我感到........我需要.........希望你可以为我做......”
感兴趣的朋友可以看看这本书，也许有机会我会专门写一篇非暴力沟通的内容。
提醒一下大家， 非暴力沟通方式要求比较高，做不到也不要太懊恼。（毕竟这也是最高境界了~）
最后，祝所有被原生家庭创伤困扰的朋友，早日与其和解。
只有光与影一起，才会促成立体、生动的我们。
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图片来源： Chloe Young
责编：yy，ying
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