虽然糖尿病经常被称为“老年病”之一，但其实，它正在影响各个年龄的人群，如今糖尿病的发病已经出现年轻化的趋势。
毋庸置疑，糖尿病是一种生活方式疾病，这很大程度上与超重和肥胖以及缺乏身体活动有关。
我国著名的、影响世界的大庆研究已经走过了30年的历程，亲历者李光伟教授在前不久的一次演讲中就提出了“500111”的糖尿病防治法则。
什么是“500111”
“5”：每天运动半小时，一周要运动5天
“0”：不喝甜饮料
“0”：晚饭后不再吃东西
“1”：胖人每顿饭要少吃1两主食
“1”：蔬菜每天至少要吃1斤
“1”：每周外出就餐最多1次
糖尿病的防治需要长时间的干预和严格的自我管理。李教授指出，大庆研究的数据表明，在干预的前6年，糖尿病的后备军每年以10%的速度向糖尿病靠近；干预时间超过6年后，向糖尿病靠近的速度就降到了每年2%。换句话说，只要在前6年好好干预，就会延缓糖尿病的发生，得到更多的健康益处。可以说，能够坚持长期预防糖尿病当然是更好的，但是如果你不能坚持做到长期、终身的预防，至少也要在前6年好好坚持。
当然，除了上述的“500111”法则之外，糖尿病防治的方法还包括戒烟、限酒、控制血压、血脂等。
世界卫生组织对影响健康的因素进行过如下总结：
健康=60%生活方式+15%遗传因素+10%社会因素+8%医疗因素+7%气候因素。
由此可见，生活方式对人的健康起到了很大的作用。
所以说，你的健康钥匙就掌握在你自己的手里。大庆研究的结果提示我们，6年认认真真的生活方式干预，可以在之后的二、三十年里生活更加轻松、更加健康。将良好的生活方式变成习惯，就能把糖尿病关入牢笼。
来源：根据CC讲坛、世界卫生组织、齐鲁壹点综合整理