夏至是一年中最长的白天，同时也是一年中最热的时期。夏至到来之际，各种水果也应运而生，这些水果不仅能缓解夏季的疲劳，还补充水分和营养。今天小编将详细介绍7种适合夏至吃的金牌水果，消暑解渴营养高，助你轻松度过夏天。
1、桃子
桃子属于夏季水果，是夏天最常见的水果之一，口感鲜美、多汁、甜蜜，含有多种营养物质，如维生素C、胡萝卜素、钙、磷、铁、钾等。在夏季，气候炎热，水分流失较快，需要食用具有一定含水量的水果来补充身体所需的水分，而桃子的水分含量非常高，约为87%，非常适合夏季食用。
2、樱桃
樱桃是夏季的水果之一，我们在夏天可以比较容易地找到樱桃。此时，樱桃是在最佳成熟状态，口感鲜美、味道最好，营养最为丰富。夏季是身体消耗能量比较大的季节，而樱桃中含有丰富的碳水化合物，可以为身体提供能量，缓解疲劳。丰富的水分和膳食纤维，也可以很好地滋润肌肤，保持身体的水分平衡。
3、荔枝
荔枝是南方人爱吃的水果，也是夏季的代表性水果。荔枝口感鲜美，富含蛋白质、碳水化合物、维生素和矿物质等营养物质。其中，荔枝中含有很多的铁元素，是缓解贫血的良好食材。
4、杨梅
杨梅是夏至季节的常见水果之一，它是一种浆果，在中国南方地区很常见，由于它的酸甜口感与清爽口感，使其成为夏季消暑的好选择。杨梅含有多种营养素，例如维生素C和矿物质等。杨梅中还含有花青素、类黄酮等生物活性物质，具有抗氧化的作用。
5、李子
李子是夏季另一种备受推崇的水果，含有多种维生素、矿物质和纤维素等营养成分。李子中富含维生素C，可以促进胶原蛋白合成，帮助预防皮肤老化和坏死。此外，李子还富含多种人体必需的氨基酸，可以提高免疫力和抗疲劳能力。
6、西瓜
西瓜是夏季最常见的水果之一，可能也是最受欢迎的一种。夏季气温高，人体很容易出现口渴、出汗等症状，而西瓜的口感清凉，可以很好地缓解这些不适。此外，西瓜中的水分也能够很好地满足人体的需求，解除口渴之外，还能够很好地降温。丰富的葡萄糖和维生素等营养成分，对于缓解炎热的夏日疲劳非常有效。
7、香瓜
香瓜也是夏季一种非常受欢迎的水果。香瓜富含维生素C、维生素K、钾、磷等多种营养物质。此外，香瓜中还含有蛋氨酸、色氨酸等多种对人体有益的氨基酸。香瓜有清热解毒、润肺止咳的功效，对于缓解夏季的咳嗽和喉咙疼痛等症状非常有效。
总之，夏季吃水果不仅可以缓解炎热的夏季疲劳，还可以摄取多种有益的营养成分。以上介绍的七种水果，每一种都有其独特的营养成分和功效，大家可根据自己的口味和体质，选择适合自己的水果食用。