引体向上可能是每个教练都想解锁的技能，因为这个动作很帅，而且很有成就感。但这个动作也非常困难，很少有人能完成，所以它给了人们挑战和征服的欲望。
引体是一种垂直拉的动作，主要锻炼大臂前的背部肌和肱二头肌，所以只要背部和肱二头肌的力量得到提高，这个动作就可以逐步完成。在健身课程中，上肢拉课程是最受欢迎的，可以练习一些引体动作，如弹力带助力引体和高位下拉，以及各种划船动作，主要练的是背部肌群。
许多人通过练习上肢拉的动作从而解锁引体向上的技巧，但是有些人总是会陷入某种瓶颈，无法突破。经观察发现，无法取得进一步突破的人不能上肢拉练习的练习做的不够多，而是过于依恋上肢拉，忽视了上肢推的训练，这是无法突破的关键！
为什么上肢的推的能力会影响身体上拉的水平呢，那么我们就必须先主动了解下主动肌和活跃肌。
主动肌是当你用力时主动收缩的肌群，而对抗肌是当你用力时被动伸展的肌群。例如，当你弯曲肘部时，你的活动肌肉是手臂前的肱二头肌，而你的拮抗肌肉是手臂后的肱三头肌。当你伸展肘部时，情况正好相反，主动肌肉是肱三头肌，拮抗肌是肱二头肌。
当一个动作完成时，活动肌肉和对抗肌肉必须同时参与，主动肌肉负责主动发力收缩，而拮抗肌肉起防止主动肌肉过度收缩的作用。为什么对抗呢？因为如果没有拮抗肌肉参与对抗，主动肌就会过度收缩，这就会导致不正确的动作，甚至出现一些关节问题。因此，主动和拮抗肌必须处于相对平衡的状态。
引体向上就是通过上肢肌肉的肌群发力，所以上肢推的肌群负责对抗发力，保证动作能够正确完成。