快入冬了，建议中老年人：多吃5种食物，元气满满，顺利迎接冬天。下个月11月8号就立冬了，立冬节气的到来也意味着开始进入冬天了，天气变冷人也会变懒，这个时候运动量就减少了，对于一些上了年纪的中老年人而言，运动减少身体代谢就更慢了，猫冬运动健康，饮食上就要做调整，多吃一些润肠道好消化的食物，减轻肠道的负担。
同时在营养上，高蛋白质和优质蛋白的摄入也不能少，这些食物的摄入可以增强机体的免疫力和抗病力，让中老年人更加元气满满，精神饱满。立冬将至，建议中老年人：多吃5种食物，元气满满，为入冬做好准备。
一、红枣
秋冬季节也是红枣成熟上市的季节，红枣中含有丰富的维生素、膳食纤维等营养元素，常吃可以补中益气、养血安神、健脾和胃的功效，是脾胃虚弱、气血不足、失眠等患者良好的保健品。中老年人可以常吃。
推荐做法：红枣花生豆浆
1、食材：红枣、红皮花生、黄豆、冰糖。
2、红枣去核洗净、花生和黄豆洗净待用。（可以加水提前泡发一下）。
3、把准备好的红枣、黄豆、花生一起放入破壁机里，加入适量清水。
4、选择“豆浆”模式一个程序走完成，下入适量的冰糖调味即可。
二、黑豆
黑豆也是很健康的豆类食材之一，除了含有丰富的大豆蛋白质之外，黑豆中的黑豆皮提取物可以促进铁元素吸收，还有益气补肾的功效，女人吃还能养颜、乌黑头发。
推荐做法：三黑豆浆
1、食材：黑豆、黑米、黑芝麻、黄豆、冰糖。
2、黑芝麻提前炒香打出来的味道更浓香。黑豆和黑米洗净泡发，黄豆洗净。
3、把准备好的所有食材一起放入破壁机里，加入适量纯净水。
4、选择养生“豆浆”一个程序走完成，加入冰糖调味即可。
三、牛肉
牛肉时很健康的肉类食材之一，牛肉中含有丰富的蛋白质、铁、钙等营养元素，多吃牛肉对身体健康有益，尤其是中老年人，少吃猪肉，多吃牛肉身体好。
推荐做法：蒜苔炒牛肉
1、食材：牛肉、蒜苔、黑胡椒粒。
2、牛肉洗净切片、蒜苔洗净切段待用。
3、牛肉提前加入黑胡椒粒、生抽、蚝油、生粉、油抓匀腌制待用。
4、热锅凉油，下入牛肉炒变色起锅。然后下入蒜苔炒断生。
5、下入牛肉一起炒匀，少许盐调味即可。
四、山药
山药也是健康的食材之一，山药当中的蛋白质以及矿物质含量比较高，能够为人体提供营养，还可以健脾益胃，恢复体力，降血糖等。秋冬季节中老年可以常吃，丰富的膳食纤维可以促进肠道的消化。
推荐做法：素炒山药片
1、食材：山药、青红椒、木耳。
2、山药去皮洗净切片、木耳泡发洗净、青红椒去籽洗净切片待用。
3、锅里加水煮沸，下入山药片和木耳一起焯水断生，捞起沥干水。
4、热锅凉油，下入蒜末和青红椒炒香，加入山药和木耳一起炒匀，下入少许盐调味，少许蚝油提鲜，炒匀即可。
五、南瓜
南瓜是秋冬季节的时令食材，这个季节的南瓜当季营养足口感好，南瓜内部含有丰富的矿物质、氨基酸、维生素、果胶、还有众多的微量元素等等，常吃对身体健康有益处。
推荐做法：小米南瓜米糊
1、食材：南瓜、小米、红枣、冰糖。
2、南瓜去皮洗净切块、小米洗净、红枣去核洗净待用。
3、把准备好的南瓜、小米、红枣一起放入破壁机里，加入适量纯净水。
4、选择“养生米糊”模式，一个程序走完成，下入少许的冰糖调味即可。
Lily美食谈小贴士：
以上就是5道适合中老年人秋冬季节常吃的食物，都是当季的时令食材和高蛋白质的食物，这个季节干燥，多吃可以润燥健脾胃，肠道吸收好身体更棒，比常吃大鱼大肉强太多了，都是营养滋润养生的食物，可以常吃有益健康。